Exercitii pentru piept, brate si umeri

Vorbim despre exercitii realizate cu propria greutate: flotarile. Aceste exercitii sunt in general mai des practicate de catre barbati, dar asta nu inseamna ca doamnelor nu le sunt utile. Va prezint, in continuare, principalele tipuri de flotari si cum le putem varia astfel incat sa utilizam mai mult grupele musculare vizate. 1) Flotari la paralele. Daca miscarea este efectuata astfel incat coatele sa iasa in exterior, utilizarea pectoralilor (inferiori) este maxima. Daca, in schimb, coatele “merg” in spate, nu in lateral, folosim mai mult umerii (deltoizii) anteriori si tricepsii iar pectoralul mai putin. Sunt exercitii mai grele, care cer o incalzire serioasa. Nerecomandate doamnelor, deoarece dezvolta mai mult masa musculara. 2) Flotari la sol cu mainile la nivelul umerilor. a) Daca tineti mainile mai departate, utilizati mai mult pectoralii (superiori). b) Mainile mai apropiate solicita mai intens tricepsii. c) Orientand palmele spre interior si cu degetele mijlocii atingandu-se, folosim destul de mult si deltoizii laterali si posteriori (deoarece mainile au tendinta sa “alunece” spre interior). 3) Flotari la sol cu mainile la nivelul mijlocului. Acestea se executa, de obicei, cu miscarea coatelor pe langa corp. Solicita indeosebi deltoizii anteriori si tricepsii, pectoralii mai putin. Ca si flotarile la paralele, sunt exercitii de forta, recomandate indeosebi barbatilor (greutatea ridicata este superioara, deoarece mainile tin mai mult din greutatea totala; in plus, pectoralul, grupa musculara mare, este mai putin folosit). 4) Flotari cu picioarele mai sus decat palmele (pe un scaunel de exemplu): deltoizii sunt mai solicitati iar greutatea care apasa pe maini este mai mare. Intelegand cum functioneaza parghiile corpului nostru putem efectua exercitii diverse cu propria greutate, stimuland majoritatea grupelor musculare. Schimband anumite unghiuri ori traiectoria miscarii, valorificam la maximum un exercitiu general, transformandu-l practic in mai multe exercitii care sa utilizeze diferit anumite grupe musculare.