Categorii
Cheia succesului este sa faci miscare in mod regulat, chiar si pentru perioade scurte de timp. Iata cateva metode eficiente pentru a te mentine in forma fara sa mergi la sala.
Exercitii cu greutatea corpului
Exercitiile cu greutatea corpului sunt o modalitate excelenta de a-ti antrena muschii fara echipamente speciale. Acestea includ:
a. Flotari
Flotarile sunt excelente pentru dezvoltarea musculaturii pieptului, umerilor si bratelor. Exista numeroase variante, de la flotarile standard, pana la cele cu mainile departate sau cele pe o singura mana.
b. Genuflexiuni
Genuflexiunile sunt ideale pentru antrenarea picioarelor si fesierilor. Poti adauga dificultate ridicand un picior de la sol sau tinand greutati improvizate (de exemplu, sticle cu apa).
c. Plank
Plank-ul este un exercitiu excelent pentru muschii abdominali si pentru imbunatatirea posturii. Incepe cu plank-ul standard si progreseaza catre plank-ul lateral sau plank-ul cu ridicare de picioare.
Antrenamente cardio acasa
Exercitiile cardio sunt esentiale pentru sanatatea cardiovasculara si pentru arderea caloriilor. Iata doua modalitati de a face cardio acasa:
a. Sarituri cu coarda
Sariturile cu coarda sunt excelente pentru imbunatatirea coordonarii si a rezistentei. In plus, acestea sunt un antrenament foarte eficient din punct de vedere al timpului.
b. Alergarea pe loc
Alergarea pe loc, combinata cu ridicarea genunchilor la piept, este o alta metoda eficienta de a-ti creste ritmul cardiac fara a avea nevoie de mult spatiu.
Yoga si pilates
Yoga si pilates sunt excelente pentru flexibilitate, echilibru si tonifiere musculara. Exista numeroase resurse online, inclusiv videoclipuri si aplicatii, care te pot ghida prin sesiuni de yoga si pilates adaptate nivelului tau de experienta.
a. Beneficiile yoga
Yoga ajuta la reducerea stresului, imbunatatirea flexibilitatii si intarirea muschilor de baza. Yoga iti pune la dispozitie modalitati practic nelimitate de a-ti transforma in bine viata, corpul si destinul, de a-ti dezvolta personalitatea, de a te autocunoaste. Descopera 50 de exercitii yoga pentru relaxare >>
b. Beneficiile pilates
Pilates se concentreaza pe intarirea muschilor de baza si imbunatatirea posturii. Exercitiile includ miscari controlate si respiratie corecta, fiind ideale pentru oricine doreste sa-si tonifieze corpul.
Activitati zilnice
Nu subestima puterea activitatilor zilnice in mentinerea formei fizice. Acestea includ:
a. Mersul pe jos
Mersul pe jos este una dintre cele mai simple si eficiente forme de exercitiu. Incearca sa mergi cat mai mult pe jos, fie ca este vorba de plimbari in parc, mersul la cumparaturi sau urcatul scarilor.
b. Curatenia casei
Activitatile casnice, cum ar fi aspiratul, maturatul sau spalatul podelelor, sunt modalitati excelente de a arde calorii si de a ramane activ.
c. Gradinaritul
Gradinaritul poate fi o forma excelenta de exercitiu, implicand miscari variate care iti vor lucra diferite grupe musculare.
Folosirea resurselor online
Exista o multitudine de resurse online care te pot ajuta sa te antrenezi acasa. Acestea includ:
a. Videoclipuri de antrenament
Platforme precum YouTube ofera numeroase videoclipuri de antrenament, de la exercitii de forta si cardio, pana la sesiuni de yoga si pilates. Poti gasi antrenamente pentru toate nivelurile de experienta si preferinte.
b. Aplicatii de fitness
Exista multe aplicatii de fitness care ofera programe structurate, exercitii ghidate si chiar antrenamente personalizate.
c. Comunitati online
Alaturarea unor comunitati online de fitness poate oferi motivatie si sprijin. Forumurile, grupurile de pe retelele sociale si aplicatiile de fitness permit schimbul de experiente, idei si incurajari.
Foto: pixabay.com
Foto: pixabay.com
Exclusiv - beneficiati acum de Oferta Speciala de mai jos:
Jurnal de tatic
Cresterea copilului de la o zi la un an Posibil Mai curand cresterea parintilor de la o zi la un an JURNAL DE TATIC - un adevarat manual pentru tatici Dar dedicat mamicilor Gata Asteptarea a luat sfarsit Prima carte despre implicarea tatalui in cresterea copilului a venit din tipografie 0 teorie 100 practica zi de zi si mai ales ...
Oferta Speciala
valabila 48h
valabila 48h
de Alina IlieAlina Ilie s-a alaturat echipei SuntFericita.manager.ro in anul 2013. In prezent, scrie pentru dumneavoastra despre sanatate si stare de bine, diete, frumusete, retete culinare. Are experienta si in domenii precum fiscalitate si contabilitate, idei de afaceri si agricultura.
Cat de utila va este aceasta informatie? Noteaza folosind stelele
Rating:
Nota: 5
din 5
- 1 vot.
Ti-a placut acest articol? Da Like sau trimite-l prin WhatsApp prietenilor tai!
Newsletter GRATUIT SuntFericita
Aboneaza-te acum GRATUIT si primesti imediat Raportul Special "Retete de detoxifiere pe baza de fructe si legume"
RSS Flux RSS 2.0 
Sitemap XML 
