VIDEO: Exercitiul care iti tonifiaza tot corpul in doar patru minute

Cel mai bun exercitiu pentru tonifierea intregului corp

Acest exercitiu fizic nu iti rapeste mult timp si nici nu necesita echipament special pentru efectuare, asa ca ar fi pacat sa nu profiti de toate beneficiile pe care ti le ofera in doar patru minute. Bineinteles, ca sa ajungi la rezultatele promise, trebuie sa respecti regulile lui de efectuare si sa urmezi programul timp de 28 de zile. Este important sa nu te abati de la acesta, pentru ca zilele se leaga intre ele printr-un detaliu pe care il vei observa mai jos.  De asemenea, iti recomandam sa urmezi o dieta alimentara echilibrata, bazata pe fructe, legume si pe surse sanatoase de proteine. (fasole, linte, nuci, seminte, somon, oua).

Aceasta postura iti lucreaza muschii bratelor, ai spatelui, iti tonifiaza abdomenul, bombeaza posteriorul si lucreaza intens picioarele. Vei reusi prin aceasta tehnica sa scapi de burtica si sa invingi in razboiul dus impotriva celulitei. Dar, ca sa obtii o silueta de vis, ai nevoie de determinare in realizarea acestui exercitiu de tonifiere.

Exercitiu pentru tonifiere: program de antrenament pentru acasa

Nu te mai tinem in suspans, ci iti spunem despre ce exercitiu fizic este vorba:  Plansa  sau Scandura. Postura este una simplu de realizat la prima vedere, asa ca iti poate crea senzatia  ca nu are cum sa iti ofere toate acele beneficii descrise mai sus. Dar vei descoperi treptat ca lucrurile nu stau chiar asa.

Iata in ce consta programul acestui exercitiu de tonifiere!

Pentru efectuarea acestuia, stai in aceeasi pozitie pe care o ai atunci cand faci flotari, apoi indoaie coatele si mentine-ti echilibrul pe antebrate si pe varfurile degetelor de la picioare. Cat timp stai in aceasta postura, incordeaza puternic abdomenul, picioarele si muschii fesieri. Vei simti inca din primele secunde ca iti lucreaza intens fiecare parte a corpului implicata.

Urmareste si videoclipul de mai jos!

Ziua 1: 20 de secunde
Ziua 2: 20 de secunde
Ziua  3: 30 de secunde
Ziua 4: 30 de secunde
Ziua 5: 40 de secunde
Ziua  6: Odihna
Ziua 7: 45 de secunde
Ziua 8: 45 de secunde
Ziua 9: 60 de secunde
Ziua 10: 60 de secunde
Ziua 11: 60 de secunde
Ziua 12: 90 de secunde
Ziua 13: Odihna
Ziua 14: 90 de secunde
Ziua 15: 90 de secunde
Ziua 16: 120 de secunde
Ziua 17: 120 de secunde
Ziua 18: 150 de secunde
Ziua 19: Odihna
Ziua 20: 150 de secunde
Ziua 21: 150 de secunde
Ziua 22: 180 de secunde
Ziua 23: 180 de secunde
Ziua 24: 210 secunde
Ziua 25: Odihna
Ziua 26: 210 secunde
Ziua 27: 240 de secunde
Ziua 28: Oricat rezisti

Acest exercitiu pentru tonifiere te ajuta sa obtii corpul la care visezi, pe care poate il admiri prin reviste, mai repede decat iti imaginezi. Nu iti pierde motivatia si te vei putea privi in oglinda cu mandrie.

Citeste si cand este cel mai potrivit moment sa faci sport.>>

Foto: pixabay