Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri.
Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri. Sunt de acord cu politica de cookie

Intretinerea sanatatii in functie de varsta. Partea 2

Intretinerea sanatatii in functie de varsta. Partea 2
Intretinerea sanatatii in functie de varsta. Partea 2

Click Aici pentru partea 1 Varsta intre 40 si 50 de ani Este perioada in care va recomandam sa mai reduceti din consumul alimentelor calorice sanatoase, cu exceptia fainoaselor integrale (consumul alimentelor calorice nesanatoase – dulciuri, produse pe baza de faina alba, grasimi saturate concentrate este preferabil sa fie la un nivel cat mai redus indiferent de varsta). Cresteti consumul de legume si acordati o atentie sporita asigurarii urmatoarelor substante: calciu, vitamina D si magneziu pentru oase (in scopul mentinerii densitatii osoase), antioxidanti – in special cei de tipul pigmentilor (pentru reducerea degradarii oxidative), fibre (pentru reglarea tranzitului intestinal), vitamine din complexul B (care contribuie semnificativ la regenerarea celulara si la mentinerea tonusului cerebral). De asemenea, controlati-va mai des tensiunea arteriala. Continuati sa faceti miscare. Sporturile usoare, practicate pentru relaxare, jogging-ul, mersul pe jos si inotul sunt cele mai recomandate forme de miscare pentru acest interval de varsta. Este important, dupa 40 de ani, sa nu reduceti perioada petrecuta in aer liber (curat – din parcuri sau de la munte, daca locuiti intr-un oras poluat). Varsta intre 50 si 60 de ani In privinta alimentatiei, elementele discutate pentru intervalul 40-50 de ani raman valabile. In plus, aveti grija in mod particular la echilibrul mineral legat de retinerea apei in organism: este vorba, in principal, despre echilibrul sodiu – potasiu. Este probabil sa trebuiasca sa reduceti aportul de sare, dar faceti acest lucru doar in urma controlului medical (acest aport va fi ajustat in functie de prezenta sau nu a unor probleme de sanatate – hipertensiune, afectiuni cardiace, renale etc. sau doar in functie de rezultatele analizelor sangvine). Consumul de fibre trebuie usor marit. Daca va place cafeaua, nu renuntati la ea, dar acum este timpul sa mai reduceti din cantitate si/sau concentratie. In privinta miscarii, daca sistemul cardiovascular va permite (nu suferiti de hipertensiune severa/de afectiuni cardiovasculare etc.) nu renuntati la exercitiile cardio! Daca aveti probleme ale sistemului cardiovascular, consultati-va medicul, care va va da sfaturi individualizate legate de miscare. Nu spuneti “Nu!” miscarii fara a va consulta medicul personal! Nu uitati de verificarea tensiunii! Varsta de peste 60 de ani Daca nu aveti o viata foarte activa dupa aceasta varsta, este preferabil sa reduceti aportul de carbohidrati chiar si din fructe (mai putine fructe, sau schimbata structura, astfel incat sa reduceti ponderea fructelor celor mai calorice). Nu reduceti consumul de legume. Per total, scadeti usor aportul de calorii (probabil ca veti face acest lucru in mod natural). Scaderea ar trebui sa includa si reducerea usoara a consumului de proteine. Fiti mai rigurosi in privinta respectarii orelor de masa si de somn. Mancati semnificativ mai putin la masa, dar luati minimum 2 gustari intre mese (gustari care este preferabil sa vina si ele, de la zi la zi, in acelasi interval de maximum 1,5 – 2 ore). Continuati sa faceti miscare, dar fiti precaut(a), pentru a evita situatiile nedorite. Plimbarile in aer liber, aerobicul usor si exercitiile de respiratie sunt foarte recomandate acum, cu precizarea importanta ca nu trebuie abuzat de exercitiile respiratorii. Acestea nu trebuie sa forteze plamanii si diafragma, nici sa includa blocari ale respiratiei! Incepand din jurul varstei de 60 de ani este important sa evitati variatiile bruste de temperatura, umiditate, dar si extremele de temperatura, umiditate si lumina solara, chiar daca nu aveti probleme de sanatate. In privinta tensiunii, stiti deja: aceasta trebuie urmarita cat mai des. In plus, va recomandam ca frecventa controalelor medicale de rutina, dar mai amanuntite (si control cardiologic in afara analizelor de sange) sa creasca la 2 pe an. Click Aici pentru partea 1

Exclusiv - beneficiati acum de Oferta Speciala de mai jos:
Ghid privind aplicarea dreptului la educatie pentru copiii cu dizabilitati din Romania


De ce copiii cu dizabilitati sunt marginalizati sau chiar exclusi intr-o forma sau alta din sistemul national de educatie Nu e suficient ca acesti copii duc deja o lupta cumplita cu ei insisi De ce trebuie sa duca inca una cu autoritatile cu institutii indiferente care de fapt sunt obligate prin lege sa le faciliteze accesul la educatie ...

Oferta Speciala
valabila 48h



Cat de utila va este aceasta informatie?
Noteaza folosind stelele



Rating:


Nota: 3 din 5 - 2 voturi.

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre grasimi

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre calorii

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre proteine

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre varsta

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre miscare

Spune-ne opinia ta despre "Intretinerea sanatatii in functie de varsta. Partea 2"

Pentru a putea comenta trebuie sa fiti de acord cu Termeni si conditiile site-ului.


3 - 2 =


Ce au spus ceilalti utilizatori despre "Intretinerea sanatatii in functie de varsta. Partea 2"

Chanel Bacot @ 21-Iun-2011
"neat, just wondering, what template are you using?"
hello kitty backpacks @ 20-Iun-2011
"How goes it son. What do you think about something good? Oh right captivating stuff!"

Cele mai citite articole

Poate nu stiai ca kiwi se afla in fruntea clasamentului, alaturi de alte fructe, atunci cand vine ...
Toate persoanele trec prin unele momente in care se simt triste.
Un stil de viata dezechilibrat care are in prim plan o dieta nepotrivita si lipsa odihnei nu face ...

Comentarii articole

Spune-ti parerea
Fiti mai atenti la ceea ce publicati! Copiii intre 3 și 6 ani au nevoie de 13 ore de somn, ...
Eu folosesc uleiul de ricin in vopseaua de par .este f bun
Domnule doctor soțul meu a fost diagnosticat în urma cu 4 luni cu o bacterie ...
Slabeste rapid si scapa de toxine!
 
Detoxifiere sanatoasa - Ghid complet pentru femei
 
Citeste zilnic GRATUIT totul
despre sanatate, frumusete, stil!
 
Adauga mai jos adresa de e-mail pentru a primit Ebook-ul gratuit
Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016
0