Intretinerea sanatatii in functie de varsta. Partea 2

Click Aici pentru partea 1 Varsta intre 40 si 50 de ani Este perioada in care va recomandam sa mai reduceti din consumul alimentelor calorice sanatoase, cu exceptia fainoaselor integrale (consumul alimentelor calorice nesanatoase – dulciuri, produse pe baza de faina alba, grasimi saturate concentrate este preferabil sa fie la un nivel cat mai redus indiferent de varsta). Cresteti consumul de legume si acordati o atentie sporita asigurarii urmatoarelor substante: calciu, vitamina D si magneziu pentru oase (in scopul mentinerii densitatii osoase), antioxidanti – in special cei de tipul pigmentilor (pentru reducerea degradarii oxidative), fibre (pentru reglarea tranzitului intestinal), vitamine din complexul B (care contribuie semnificativ la regenerarea celulara si la mentinerea tonusului cerebral). De asemenea, controlati-va mai des tensiunea arteriala. Continuati sa faceti miscare. Sporturile usoare, practicate pentru relaxare, jogging-ul, mersul pe jos si inotul sunt cele mai recomandate forme de miscare pentru acest interval de varsta. Este important, dupa 40 de ani, sa nu reduceti perioada petrecuta in aer liber (curat – din parcuri sau de la munte, daca locuiti intr-un oras poluat). Varsta intre 50 si 60 de ani In privinta alimentatiei, elementele discutate pentru intervalul 40-50 de ani raman valabile. In plus, aveti grija in mod particular la echilibrul mineral legat de retinerea apei in organism: este vorba, in principal, despre echilibrul sodiu – potasiu. Este probabil sa trebuiasca sa reduceti aportul de sare, dar faceti acest lucru doar in urma controlului medical (acest aport va fi ajustat in functie de prezenta sau nu a unor probleme de sanatate – hipertensiune, afectiuni cardiace, renale etc. sau doar in functie de rezultatele analizelor sangvine). Consumul de fibre trebuie usor marit. Daca va place cafeaua, nu renuntati la ea, dar acum este timpul sa mai reduceti din cantitate si/sau concentratie. In privinta miscarii, daca sistemul cardiovascular va permite (nu suferiti de hipertensiune severa/de afectiuni cardiovasculare etc.) nu renuntati la exercitiile cardio! Daca aveti probleme ale sistemului cardiovascular, consultati-va medicul, care va va da sfaturi individualizate legate de miscare. Nu spuneti “Nu!” miscarii fara a va consulta medicul personal! Nu uitati de verificarea tensiunii! Varsta de peste 60 de ani Daca nu aveti o viata foarte activa dupa aceasta varsta, este preferabil sa reduceti aportul de carbohidrati chiar si din fructe (mai putine fructe, sau schimbata structura, astfel incat sa reduceti ponderea fructelor celor mai calorice). Nu reduceti consumul de legume. Per total, scadeti usor aportul de calorii (probabil ca veti face acest lucru in mod natural). Scaderea ar trebui sa includa si reducerea usoara a consumului de proteine. Fiti mai rigurosi in privinta respectarii orelor de masa si de somn. Mancati semnificativ mai putin la masa, dar luati minimum 2 gustari intre mese (gustari care este preferabil sa vina si ele, de la zi la zi, in acelasi interval de maximum 1,5 – 2 ore). Continuati sa faceti miscare, dar fiti precaut(a), pentru a evita situatiile nedorite. Plimbarile in aer liber, aerobicul usor si exercitiile de respiratie sunt foarte recomandate acum, cu precizarea importanta ca nu trebuie abuzat de exercitiile respiratorii. Acestea nu trebuie sa forteze plamanii si diafragma, nici sa includa blocari ale respiratiei! Incepand din jurul varstei de 60 de ani este important sa evitati variatiile bruste de temperatura, umiditate, dar si extremele de temperatura, umiditate si lumina solara, chiar daca nu aveti probleme de sanatate. In privinta tensiunii, stiti deja: aceasta trebuie urmarita cat mai des. In plus, va recomandam ca frecventa controalelor medicale de rutina, dar mai amanuntite (si control cardiologic in afara analizelor de sange) sa creasca la 2 pe an. Click Aici pentru partea 1