Nu ai timp sa mergi la sala? Cum sa te antrenezi acasa in doar 5 minute

Exercitiile scurte dar intense, efectuate de cateva ori pe saptamana, imbunatatesc metabolismul si reduc riscul aparitiei diabetului de tip 2.
Cercetari recente arata ca o sedinta scurta de efort intens, chiar de cinci minute, ar putea fi mult mai eficienta pentru metabolism decat doua ore de aerobic sau o ora de alergat.
Gimnastica stimuleaza metabolismul iar procesul de ardere a grasimilor este mult mai intens. Exercitiile fizice efectuate dimineata intaresc imunitatea si te ajuta sa-ti incepi ziua plina de energie.
Pentru rezultate vizibile, este de preferat sa optezi pentru exercitiile intense, dar de scurta durata, decat pentru cele intense, dar de lunga durata. Astfel, vei arde mult mai multe calorii per total, decat daca ai face exercitii fizice timp de 45-50 de minute.
Programul incepe cu faza pregatitoare, care consta in executia catorva miscari respiratorii, insotite de miscari ale bratelor. Urmeaza apoi miscari de stretching, pentru intinderea articulatiilor.
Dupa incalzire, vom incearca setul urmator de exercitii:
• 25 de sarituri;
• 20 de abdomene;
• 15 genuflexiuni in ritm incet, controlat;
• 10 flotari in ritm incet, controlat.
Aceste tipuri de exercitii fizice imbunatatesc circulatia sanguina, ducand oxigenul si nutrientii la creier si muschi.