Copierea de continut din prezentul site este supusa regulilor precizate in Termeni si conditii! Click aici.
Prin utilizarea siteului sunteti de acord, in mod implicit cu Termenii si conditiile! Orice abatere de la acestea constituie incalcarea dreptului nostru de autor si va angajeaza raspunderea!

Seminte de chia: 4 retete delicioase pentru sanatate si stare de bine

de Alina Ilie la 2024-04-19

Semintele de chia nu sunt doar o sursa bogata de nutrienti esentiali, ci si un ingredient versatil si delicios in bucatarie. Integrand retetele prezentate mai jos in dieta dumneavoastra, veti beneficia nu doar de o varietate de arome delicioase, dar si de sustinere in eforturile de slabire si mentinere a unei greutati sanatoase.

Pe langa beneficiile lor nutritionale, semintele de chia pot fi integrate in retete delicioase si sanatoase, care pot sustine procesul de slabire.

Seminte de chia: 4 retete delicioase

Chia cu fructe proaspete (portie pentru o persoana)

Ingrediente:

- 2 linguri de seminte de chia

- ½ cana de lapte de migdale sau lapte de cocos

- ½ lingurita de extract de vanilie

- Fructe proaspete taiate (cum ar fi capsuni, afine, mango sau banane)

- Indulcitor natural optional (stevie, miere, sau sirop de artar)

Instructiuni:

Intr-un castron mic, amestecati semintele de chia, laptele de migdale sau de cocos si extractul de vanilie.

Lasati amestecul deoparte timp de aproximativ 15 minute, amestecand din cand in cand pentru a evita formarea de cocoloase.

Dupa ce amestecul a devenit gros si consistent, adaugati fructele taiate si indulcitorul natural, daca doriti.

Se serveste imediat sau se lasa la frigider peste noapte pentru o textura si aroma mai bogata.

Aceasta reteta simpla si sanatoasa este bogata in fibre si nutrienti esentiali, fiind o gustare delicioasa.

Smoothie cu seminte de chia si fructe de padure (2 portii)

Ingrediente:

- 1 cana de fructe de padure congelate (capsuni, afine, zmeura)

- 1 banana coapta

- 2 linguri de seminte de chia

- 1 cana de apa

- Miere sau indulcitor natural (optional)

Instructiuni:

Intr-un blender, adaugati fructele de padure, banana, semintele de chia si apa.

Mixati pana cand obtineti o consistenta neteda si omogena.

Daca este necesar, indulciti dupa gust cu miere.

Se serveste imediat in pahare.

Acest smoothie delicios este bogat in antioxidanti, fibre si proteine, oferind un impuls nutritiv excelent pentru intreaga zi.

Salata cu seminte de chia si legume (2 portii)

Ingrediente:

- 2 linguri de seminte de chia

- 2 cani de frunze verzi (salata verde, spanac, kale)

- 1 castravete, taiat cubulete

- 1 avocado, taiat cubulete

- ½ ceapa rosie, taiata subtire

- ½ cana de rosii cherry, taiate in jumatate

- 2 linguri de ulei de masline extravirgin

- Suc de lamaie sau otet de mere pentru dressing

- Sare si piper dupa gust

Instructiuni:

Intr-un bol mare, amestecati semintele de chia cu ½ cana de apa si lasati-le sa se hidrateze timp de aproximativ 10 minute.

Adaugati frunzele verzi, castravetele, avocado, ceapa rosie si rosiile cherry peste semintele de chia hidratate.

Intr-un castron mic, amestecati uleiul de masline, sucul de lamaie sau otetul de mere, sare si piper pentru a face dressingul.

Turnati dressingul peste salata si amestecati usor pentru a combina ingredientele.

Bucurati-va de o salata proaspata si hranitoare!

Aceasta salata cu seminte de chia este bogata in nutrienti esentiali si va ofera o senzatie de satietate pe termen lung.

Budinca de chia cu cacao si banane (2 portii)

Ingrediente:

- ¼ cana de seminte de chia

- 1 cana de lapte de migdale sau lapte de cocos

- 2 linguri de pudra de cacao neindulcita

- 1 lingurita de extract de vanilie

- 1 banana zdrobita

- Indulcitor natural optional (stevie, miere sau sirop de artar)

Instructiuni:

Intr-un bol mic, amestecati semintele de chia, laptele de migdale sau laptele de cocos, pudra de cacao si extractul de vanilie.

Lasati amestecul sa se odihneasca timp de aproximativ 15-20 de minute, amestecand din cand in cand pentru a preveni formarea de cocoloase.

Dupa ce amestecul a devenit gros si consistent, adaugati banana zdrobita si indulcitorul natural, daca doriti.

Distribuiti budinca rezultata in pahare si lasati-o sa se raceasca la frigider timp de cel putin o ora sau peste noapte.

Se serveste rece, decorata cu felii subtiri de banana sau cu fulgi de ciocolata.

Aceasta budinca de chia cu cacao si banane este o optiune delicioasa si sanatoasa pentru micul dejun sau ca desert, oferindu-va o senzatie de satietate.

Foto: pixabay.com

Exclusiv - beneficiati acum de Oferta Speciala de mai jos:
De dor de sufletul lui Andersen - Nichita Stanescu

Texte cu o circulatie foarte restransa si texte inedite ale poetului Nichita Stanescu – un mic tezaur care a stat ascuns vreme de decenii Volumul contine si un corp de texte originale recoltate din arhiva personala a autorului de sotia sa Comoara a fost pastrata de autor intr-un dosar pe coperta caruia a scris De dor...

Oferta Speciala
valabila 48h

DA, vreau produsul | Detalii si Cuprins

de Alina Ilie
Alina Ilie s-a alaturat echipei SuntFericita.manager.ro in anul 2013. In prezent, scrie pentru dumneavoastra despre sanatate si stare de bine, diete, frumusete, retete culinare. Are experienta si in domenii precum fiscalitate si contabilitate, idei de afaceri si agricultura.

Cat de utila va este aceasta informatie? Noteaza folosind stelele

Rating:

Nota: 5 din 5 - 1 vot.

Ti-a placut acest articol? Da Like sau trimite-l prin WhatsApp prietenilor tai!