Copierea de continut din prezentul site este supusa regulilor precizate in Termeni si conditii! Click aici.
Prin utilizarea siteului sunteti de acord, in mod implicit cu Termenii si conditiile! Orice abatere de la acestea constituie incalcarea dreptului nostru de autor si va angajeaza raspunderea!

10 alimente sanatoase, ideale pentru micul dejun

de SuntFericita.ro la

Incepeti ziua cu un mic dejun sanatos, care sa va umple de energie pentru intreaga zi. Nu uitati sa includeti urmatoarele alimente in dieta zilnica, preferabil inca de la prima ora. Acestea va ofera necesarul de vitamine, minerale si antioxidanti pentru o viata sanatoasa si implinita.

Semintele de chia
Aceste seminte castiga tot mai mult in popularitate, fiind o sursa excelenta de acizi grasi omega-3 (pentru sanatatea inimii), fibre (pentru o digestie buna), calciu (pentru sanatatea oaselor) si proteine (pentru sanatatea muschilor). Se recomanda a se consuma 1 lingura de seminte de chia pe zi. Acestea pot fi adaugate in iaurt, cereale, smoothie-uri, etc.
Afinele
Afinele sunt ideale pentru un mic dejun sanatos. Pot fi adaugate in cereale sau iaurt. O cana de afine contine 4 grame de fibre si doar 84 de calorii. Sunt o sursa excelenta de antioxidanti.
Uleiul de in
Adaugati putin ulei de in in cereale, pentru a va creste nivelul de energie. Acest ulei nu are gust, insa este o sursa excelenta de acizi grasi omega-3, ajutand la echilibrarea nivelului de zahar din sange si mentinand in forma pielea, parul si unghiile.
Alte tipuri de lapte
Inlocuiti laptele obisnuit cu alte tipuri de lapte: lapte de cocos, lapte de soia, lapte de orez sau lapte de migdale. Laptele de cocos este o sursa importanta de potasiu, fosfor, magneziu si vitamine B esentiale. Adaugati in cereale sau in smooothie-ul de dimineata.
Unt de arahide sau de migdale
Untul de arahide si cel de migdale sunt ideale pentru micul dejun, deoarece contin grasimi sanatoase si proteine, oferind o stare de satietate de lunga durata. Se poate intinde pe paine prajita si se pot adauga cateva felii de banana deasupra.
Iaurt grecesc degresat
Delicios si extrem de nutritiv, iaurtul grecesc are doar 100 de calorii per portie si contine 18 grame de proteine si 20% din doza zilnica de calciu recomandata. Ajuta digestia si elimina balonarea, eliminand chiar respiratia urat mirositoare.
Scortisoara
Acest condiment este extrem de popular deoarece reduce nivelul zaharului din sange si ajuta la metabolizarea glucozei. Presarati scortisoara peste iaurt, cereale, cafea sau smoothie-uri.
Fructe de padure congelate
Murele, zmeura, afinele sau capsunile congelate pot fi consumate la micul dejun daca sunt adaugate in cereale, iaurt sau smoothie-uri. Va asigura necesarul de vitamine si antioxidanti.
Spirulina
O doza de spirulina va asigura o zi excelenta, plina de energie. Aceasta alga este bogata in proteine, fier, calciu, vitaminele A si C si antioxidanti care protejeaza celulele. Adaugati spirulina in smoothie-uri, sucuri sau supe.
Cereale integrale
Alegeti cerealele integrale ca sursa de fibre, vitamine si minerale.

Exclusiv - beneficiati acum de Oferta Speciala de mai jos:
50 de exercitii yoga pentru relaxare Ghid practic pentru incepatori

Te-ai gandit vreodata ca yoga ar putea fi solutia pentru problemele tale Solutia pentru a fi sanatos Pentru a avea un corp armonios o minte linistita si un spirit mereu tanar Ei bine yoga chiar este solutia pe care o cauti si chiar iti poate oferi toate aceste lucruri Yoga iti pune la dispozitie modalitati practic nelimitate de a-ti...

Oferta Speciala
valabila 48h

DA, vreau produsul | Detalii si Cuprins

de SuntFericita.ro
Redactia Sunt Fericita reprezinta o echipa de 3 femei care cerceteaza zilnic cele mai relevante subiecte pentru cititoarele si cititorii nostri. Informatiile sunt apoi filtrate pentru a fi transpuse intr-o maniera cat mai prietenoasa cu putinta in articolele pe care le parcurgeti cu placere.