Categorii
Semintele de chia - beneficii pentru dieta ta
1. Sustin pierderea in greutate
Semintele de chia sunt pline de fibre solubile, care ajuta la crearea unui sentiment de satietate. Consumul acestora te face sa te simti plin pentru mai mult timp, ceea ce te poate ajuta sa mananci mai putin si sa controlezi portiile. Fibrele din semintele de chia sunt, de asemenea, benefice pentru sanatatea digestiva, ajutand la reglarea tranzitului intestinal.
Semintele de chia sunt pline de fibre solubile, care ajuta la crearea unui sentiment de satietate. Consumul acestora te face sa te simti plin pentru mai mult timp, ceea ce te poate ajuta sa mananci mai putin si sa controlezi portiile. Fibrele din semintele de chia sunt, de asemenea, benefice pentru sanatatea digestiva, ajutand la reglarea tranzitului intestinal.
2. Surse de acizi grasi Omega-3
Omega-3 sunt esentiali pentru sanatatea inimii, iar semintele de chia sunt o sursa excelenta de acizi grasi Omega-3, in special ALA (acid alfa-linolenic). Aceste grasimi sanatoase sunt importante pentru reducerea inflamatiei si pentru protejarea sistemului cardiovascular.
Omega-3 sunt esentiali pentru sanatatea inimii, iar semintele de chia sunt o sursa excelenta de acizi grasi Omega-3, in special ALA (acid alfa-linolenic). Aceste grasimi sanatoase sunt importante pentru reducerea inflamatiei si pentru protejarea sistemului cardiovascular.
3. Regleaza nivelul de zahar din sange
Datorita continutului lor de fibre si proteine, semintele de chia ajuta la stabilizarea nivelului de zahar din sange. Aceasta este o veste buna pentru cei care doresc sa isi controleze glicemia, dar si pentru cei care urmeaza un regim alimentar pentru pierderea in greutate.
Datorita continutului lor de fibre si proteine, semintele de chia ajuta la stabilizarea nivelului de zahar din sange. Aceasta este o veste buna pentru cei care doresc sa isi controleze glicemia, dar si pentru cei care urmeaza un regim alimentar pentru pierderea in greutate.
4. Bogate in antioxidanti
Antioxidantii ajuta la combaterea radicalilor liberi din corp, care pot provoca daune celulelor. Semintele de chia sunt incarcate cu antioxidanti, care protejeaza celulele de daunele oxidative si pot preveni imbatranirea prematura.
Antioxidantii ajuta la combaterea radicalilor liberi din corp, care pot provoca daune celulelor. Semintele de chia sunt incarcate cu antioxidanti, care protejeaza celulele de daunele oxidative si pot preveni imbatranirea prematura.
5. Imbunatatesc sanatatea oaselor
Semintele de chia sunt o sursa excelenta de minerale precum calciu, magneziu si fosfor, toate esentiale pentru sanatatea oaselor. Aceste minerale ajuta la mentinerea unei densitati osoase bune si reduc riscul de fracturi.
Semintele de chia sunt o sursa excelenta de minerale precum calciu, magneziu si fosfor, toate esentiale pentru sanatatea oaselor. Aceste minerale ajuta la mentinerea unei densitati osoase bune si reduc riscul de fracturi.
3 Retete simple cu seminte de chia
Budinca de chia cu lapte de migdale si fructe
Una dintre cele mai populare si usor de preparat retete cu seminte de chia este budinca de chia. Este perfecta pentru un mic dejun rapid sau un desert sanatos!
Ingrediente:
- 3 linguri de seminte de chia
- 1 cana de lapte de migdale (sau alt tip de lapte vegetal)
- 1 lingura de miere sau alt indulcitor natural
-
Fructe proaspete (capsuni, afine, banane)
Mod de preparare:
Intr-un bol, adauga semintele de chia si laptele de migdale.
Amesteca bine si lasa-le sa se odihneasca 10 minute, apoi amesteca din nou pentru a preveni formarea cocoloaselor.
Acopera bolul si pune-l la frigider timp de cel putin 4 ore sau peste noapte.
Cand este gata, adauga mierea si fructele deasupra pentru un plus de savoare.
Smoothie cu chia si fructe tropicale
Acesta iti va da un boost de energie si nutrienti.
Ingrediente:
- 1 banana
- 1/2 cana de mango congelat
- 1/2 cana de ananas congelat
- 1 lingura de seminte de chia
-
1 cana de apa de cocos
Mod de preparare:
Pune toate ingredientele intr-un blender.
Mixeaza pana obtii un smoothie cremos.
Adauga semintele de chia si amesteca bine. Daca vrei o textura mai groasa, poti lasa smoothie-ul sa stea cateva minute pentru a lasa semintele de chia sa se hidrateze.
Salata de quinoa cu chia si legume
Daca vrei sa adaugi seminte de chia intr-o masa mai consistenta, salata de quinoa este o alegere excelenta. Este un fel de mancare sanatos si usor de pregatit.
Ingrediente:
- 1 cana de quinoa fiarta
- 1/2 cana de rosii cherry taiate
- 1/4 cana de castraveti taiati cuburi
- 1/4 cana de seminte de chia
- 2 linguri de ulei de masline
- Sucul de la o lamaie
-
Sare si piper dupa gust
Mod de preparare:
Gateste quinoa conform instructiunilor de pe ambalaj.Intr-un bol mare, combina quinoa, rosiile cherry si castravetii. Adauga semintele de chia si amesteca totul bine.
Stropeste cu ulei de masline si suc de lamaie, apoi condimenteaza cu sare si piper.
Serveste salata ca fel principal sau ca garnitura.
Concluzie
Semintele de chia sunt un aliment simplu, dar cu beneficii extraordinare pentru sanatate. Adaugandu-le in dieta ta, poti sprijini pierderea in greutate, imbunatatirea sanatatii inimii, si mentinerea unui nivel optim de energie. Indiferent daca le folosesti pentru a prepara un mic dejun rapid, un smoothie racoritor sau o salata hranitoare, semintele de chia sunt un aliat de nadejde in drumul tau catre o alimentatie sanatoasa. Asadar, nu ezita sa le incerci si sa iti creezi propriile retete!
Exclusiv - beneficiati acum de Oferta Speciala de mai jos:
In slujba coroanei
Volumul memorialistic & 39;In slujba coroanei& 39; ne invita sa cunoastem perspectiva personala a autorului dl Dan Ion Lazar membru al echipei ce a insotit Familia Regala la revenirea in tara ca martor si participant direct la evenimentele petrecute atunci dar si mai tarziu la activitatile Casei Regale Romane Aflam intai despre...
Oferta Speciala
valabila 48h
valabila 48h
de Alina IlieAlina Ilie s-a alaturat echipei SuntFericita.manager.ro in anul 2013. In prezent, scrie pentru dumneavoastra despre sanatate si stare de bine, diete, frumusete, retete culinare. Are experienta si in domenii precum fiscalitate si contabilitate, idei de afaceri si agricultura.
Newsletter GRATUIT SuntFericita
Aboneaza-te acum GRATUIT si primesti imediat Raportul Special "Retete de detoxifiere pe baza de fructe si legume"
RSS Flux RSS 2.0 
Sitemap XML 
