Cum poti consuma fulgii de ovaz. Iata cu ce pot fi combinati

Ovaz fiert (Porridge)

 

Una dintre cele mai populare metode de a consuma fulgii de ovaz este sub forma de porridge. Aceasta presupune fierberea fulgilor de ovaz in apa sau lapte pana cand capata o consistenta cremoasa. Porridge-ul poate fi imbunatatit cu diverse toppinguri, precum fructe proaspete, nuci, seminte, miere sau sirop de artar. Pentru un plus de aroma, se pot adauga scortisoara, vanilie sau chiar cacao.

 

Ovaz peste noapte (Overnight oats)

 

Overnight oats este o metoda simpla si convenabila de a consuma fulgii de ovaz. Aceasta presupune amestecarea fulgilor de ovaz cu lichid (apa, lapte, lapte vegetal) si lasarea amestecului la frigider peste noapte. Dimineata, se obtine un preparat cremos care poate fi consumat rece sau usor incalzit. Se pot adauga fructe proaspete sau uscate, nuci, seminte sau indulcitori naturali pentru a varia gustul.

 

Granola

 

Granola este o alta modalitate populara de a consuma fulgii de ovaz, fiind adesea folosita ca topping pentru iaurt. Aceasta se prepara prin coacerea fulgilor de ovaz cu miere sau sirop de artar, ulei de cocos, si diverse adaosuri precum nuci, seminte si fructe uscate. Rezultatul este un amestec crocant, dulce si foarte versatil.

 

Biscuiti si prajituri cu ovaz

 

Fulgii de ovaz pot fi integrati si in deserturi. Biscuitii cu ovaz sunt o optiune sanatoasa si delicioasa, fiind adesea preparati cu ingrediente precum banane, miere sau unt de arahide. De asemenea, fulgii de ovaz pot fi adaugati in aluatul pentru prajituri, briose sau chiar in blaturi pentru torturi.

 

Clatite cu ovaz

 

In loc de faina traditionala, se pot folosi fulgii de ovaz macinati pentru a prepara clatite sanatoase si satioase. Acestia ofera o textura unica si un plus de fibre, facand clatitele mai nutritive. Clatitele pot fi servite cu toppinguri variate, de la fructe proaspete la unt de nuci.

 

Budinca de ovaz

 

Fulgii de ovaz pot fi folositi si pentru a prepara o budinca sanatoasa, similara cu budinca de chia. Aceasta se face prin amestecarea fulgilor de ovaz cu lapte sau lapte vegetal, indulcitor natural si arome precum scortisoara sau vanilie, si lasarea amestecului la frigider cateva ore sau peste noapte. Se poate adauga si cacao sau unt de arahide pentru o varianta mai indulgenta.

 

Batoane energizante cu ovaz

 

Batoanele energizante facute acasa sunt o gustare sanatoasa si practica. Se pot prepara prin combinarea fulgilor de ovaz cu miere, unt de arahide, fructe uscate, nuci si seminte. Acestea se preseaza intr-o tava si se lasa la frigider pana se intaresc, apoi se taie in batoane. Pot fi luate la pachet si consumate ca gustare intre mese.

Indiferent de modul in care alegeti sa-i consumati, fulgii de ovaz raman o optiune sanatoasa si delicioasa, potrivita pentru toate varstele si stilurile de viata. Asa ca nu ezitati sa experimentati si sa descoperiti noi moduri de a va bucura de acest aliment minunat!

 

Foto: pexels.com

de Alina Ilie
Alina Ilie s-a alaturat echipei SuntFericita.manager.ro in anul 2013. In prezent, scrie pentru dumneavoastra despre sanatate si stare de bine, diete, frumusete, retete culinare. Are experienta si in domenii precum fiscalitate si contabilitate, idei de afaceri si agricultura.