Ziua 4

O frumoasa duminica de vara. Stau in Bucuresti si, din fericire, astia cu codul lor galben de vijelii au cam dat-o (iar) in bara (cel putin in zona unde stau eu nu s-a intamplat nimic). Micul dejun: cas putin sarat (cam 300 g) cu 3 castraveti si 4 felii de paine neagra. Pranzul. Nu sunt acasa si nici foame nu-mi este, dar am o pofta acuta de dulciuri. 3 banane erau, la modul serios, tot ce-mi trebuia. Cina: piept de pui la gratar (2 felii medii, facute din 300 g de piept crud) cu o rosie si 2 felii de paine neagra. Total calorii: 1.500 – 1.520, din care seara aproximativ 570. Pana astazi nu am calculat proteinele pe kilogram corp, pe care este foarte indicat sa nu le reduc sub 0,8 g/ zi. Hai sa vedem: 60 g dimineata, 5 g la pranz si 65 g seara. In total 130 de grame. Bun totalul, nu si distributia lui: din aceste proteine voi putea folosi doar 85 de grame, putin sub cele 0,8 g/ kg corp/ zi. Aceasta deoarece, la greutatea mea, organismul poate folosi eficient maxim 40 g din proteinele consumate la o singura masa. Miscare: o ora extenuanta de ping-pong.