Copierea de continut din prezentul site este supusa regulilor precizate in Termeni si conditii! Click aici.
Prin utilizarea siteului sunteti de acord, in mod implicit cu Termenii si conditiile! Orice abatere de la acestea constituie incalcarea dreptului nostru de autor si va angajeaza raspunderea!
X

Dieta sanatoasa, secretul pentru mentinerea siluetei

de Alina Ilie la 2016-09-26
Dieta sanatoasa, secretul pentru mentinerea siluetei
Pentru a pierde in greutate consuma cat mai putine alimente calorice, dar in acelasi timp asigura-te ca dieta iti asigura toti nutrientii de care are nevoie organismul pentru a functiona corespunzator. Alimentele pe care le consumi zilnic pot ajuta la accelerearea procesului de ardere a grasimilor.


De la sparanghel la dovlecei, o varietate mare de legume ar trebui sa apara in planul dietei cu calorii reduse. Iata o lista de legume care ofera mai putin de 60 de calorii la o portie:

- sparanghel;
- brocoli;
- morcovi;
- conopida;
- telina;
- castravete;
- vanata;
- fasole verde;
- napi;
- salata verde;
- ciuperci;
- spanac;
- ardei grasi;
- rosii;
- dovlecel.

Au in compozitie o intreaga gama de substante nutritive ce contribuie la mentinerea echilibrului nutritional din organism.

Au un continut ridicat de apa, ceea ce inseamna ca iti asigura o piele frumoasa si sanatoasa. Prin continutul de fibre, mentine senzatia de satietate mai mult timp si stimuleaza digestia.

Cartofii, sucurile de de fructe, fasolea, porumbul, mazarea sunt surse bune de substante nutritive. Cu toate acestea, ele contin mai multe calorii (cele mai multe au intre 100 si 160 de calorii la o ceasca) decat legumele care nu contin amidon. Asadar, trebuie sa gasiti un echilibru intre consumul de calorii si aportul de alimente.

Deoarece contin zaharuri naturale, unele fructe sunt mai bogate in calorii decat legumele. Iata o lista cu fructele care ofera mai putin de 70 de calorii la o portie:

- mere;
- mure;
- pepene galben;
- mango;
- papaya;
- piersici;
- zmeura;
- capsuni.

Fructele care contin intre 70 si 100 de calorii sunt afinele, ciresele, grapefruitul, strugurii, portocalele, perele, ananasul, prunele.

Asadar, atunci cand ai pofta de o gustare intre mesele principale, alege fructele in locul dulciurilor.

Pe langa fructe si legume, din dieta nu trebuie sa lipseasca proteinele si grasimile sanatoase.
De exemplu, nucile contin grasimi sanatoase, proteine ​​si fibre, si se recomadna a se consuma de cateva  ori pe saptamana. Uleiuri vegetale, inclusiv cel de masline, din seminte de in, de rapita, soia si de porumb sunt o alta sursa de grasimi sanatoase. O lingura de ulei vegetal are aproximativ 120 de calorii.

Studiile au demonstrat ca includerea in dieta a alimentelor bogate in acizi grasi omega 3 poate ajuta la reducerea grasimii corporale.

Surse excelente de proteine sunt carnea de curcan, carnea de pui, pestele, fasolea, mazarea, lintea etc.

Nu in ultimul rand, foarte important este consumul de condimente, lactate si cereale integrale.

Sursa: universityhealthnews.com
Foto: pixabay.com

Exclusiv - beneficiati acum de Oferta Speciala de mai jos:
In slujba coroanei


Volumul memorialistic & 39;In slujba coroanei& 39; ne invita sa cunoastem perspectiva personala a autorului dl Dan Ion Lazar membru al echipei ce a insotit Familia Regala la revenirea in tara ca martor si participant direct la evenimentele petrecute atunci dar si mai tarziu la activitatile Casei Regale Romane Aflam intai despre...

Oferta Speciala
valabila 48h

de Alina Ilie
Alina Ilie s-a alaturat echipei SuntFericita.manager.ro in anul 2013. In prezent, scrie pentru dumneavoastra despre sanatate si stare de bine, diete, frumusete, retete culinare. Are experienta si in domenii precum fiscalitate si contabilitate, idei de afaceri si agricultura.

Cat de utila va este aceasta informatie? Noteaza folosind stelele

Rating:


Nota: 4.63 din 5 - 4 voturi.

Ti-a placut acest articol? Da Like sau trimite-l prin WhatsApp prietenilor tai!

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre dieta sanatoasa

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre cura de slabire

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre dieta de slabire

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre silueta

Cele mai citite articole

Grasimea de la nivelul abdomenului este inamicul numarul unu al femeilor care isi doresc o talie de ...
Proteinele, pentru majoritatea oamenilor inseamna o portie de carne carne, sursa sigura pe care ...
Pietrele la rinichi, infectiile de tract urinar sau cancerul renal sunt doar cateva dintre ...
Slabeste rapid si scapa de toxine!
 
Retete de detoxifiere pe baza de fructe si legume
Citeste zilnic GRATUIT totul
despre sanatate, frumusete, stil!
 
Adauga mai jos adresa de e-mail pentru a primit Ebook-ul gratuit
Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016