Dieta sanatoasa, secretul pentru mentinerea siluetei

De la sparanghel la dovlecei, o varietate mare de legume ar trebui sa apara in planul dietei cu calorii reduse. Iata o lista de legume care ofera mai putin de 60 de calorii la o portie:

- sparanghel;
- brocoli;
- morcovi;
- conopida;
- telina;
- castravete;
- vanata;
- fasole verde;
- napi;
- salata verde;
- ciuperci;
- spanac;
- ardei grasi;
- rosii;
- dovlecel.

Au in compozitie o intreaga gama de substante nutritive ce contribuie la mentinerea echilibrului nutritional din organism.

Au un continut ridicat de apa, ceea ce inseamna ca iti asigura o piele frumoasa si sanatoasa. Prin continutul de fibre, mentine senzatia de satietate mai mult timp si stimuleaza digestia.

Cartofii, sucurile de de fructe, fasolea, porumbul, mazarea sunt surse bune de substante nutritive. Cu toate acestea, ele contin mai multe calorii (cele mai multe au intre 100 si 160 de calorii la o ceasca) decat legumele care nu contin amidon. Asadar, trebuie sa gasiti un echilibru intre consumul de calorii si aportul de alimente.

Deoarece contin zaharuri naturale, unele fructe sunt mai bogate in calorii decat legumele. Iata o lista cu fructele care ofera mai putin de 70 de calorii la o portie:

- mere;
- mure;
- pepene galben;
- mango;
- papaya;
- piersici;
- zmeura;
- capsuni.

Fructele care contin intre 70 si 100 de calorii sunt afinele, ciresele, grapefruitul, strugurii, portocalele, perele, ananasul, prunele.

Asadar, atunci cand ai pofta de o gustare intre mesele principale, alege fructele in locul dulciurilor.

Pe langa fructe si legume, din dieta nu trebuie sa lipseasca proteinele si grasimile sanatoase.
De exemplu, nucile contin grasimi sanatoase, proteine ​​si fibre, si se recomadna a se consuma de cateva  ori pe saptamana. Uleiuri vegetale, inclusiv cel de masline, din seminte de in, de rapita, soia si de porumb sunt o alta sursa de grasimi sanatoase. O lingura de ulei vegetal are aproximativ 120 de calorii.

Studiile au demonstrat ca includerea in dieta a alimentelor bogate in acizi grasi omega 3 poate ajuta la reducerea grasimii corporale.

Surse excelente de proteine sunt carnea de curcan, carnea de pui, pestele, fasolea, mazarea, lintea etc.

Nu in ultimul rand, foarte important este consumul de condimente, lactate si cereale integrale.

Sursa: universityhealthnews.com
Foto: pixabay.com