5 reguli pe care le poti incalca, desi esti la dieta

1. Fereste-te de carbohidrati.

Nu manca gluten. Nu manca grau. Nu manca carbohidrati. Nu manca grasimi. Nu manca carne rosie. Da, traim intr-o lume in care dietele populare descopera cate un „vinovat” pe care-l numesc inamicul slabirii numarul unu. Strategia functioneaza pe termen scurt, pentru ca te forteaza sa mananci mai putin. Dar aceste restrictii sunt imposibil de sustinut in viata reala. Daca vrei sa ai un plan pe care sa-l respecti multa vreme, nu incrimina anumite alimente. Lucreaza asupra comportamentelor asociate: mananca mai incet, nu mai manca daca esti 80% satula si alege alimente neprocesate.

2. Mananca putin la toate mesele.

Nu te stresa privind frecventa meselor. Concentreaza-te pe ce mananci. Si asta pentru ca frecventa nu este la fel de importanta precum calitatea alimentelor. Unii mananca 3 mese pe zi, altii 5-6 mese mai reduse cantitativ. Si cercetatorii au descoperit ca, atata timp cat numarul de calorii este decent, numarul meselor nu influenteaza slabirea.

3. Dieta si exercitiile sunt tot ce conteaza.

Unul din cele mai mari mituri privind pierderea in greutate este ca totul se invarte in jurul caloriilor care sunt consumate versus cele consumate. Dar stiati ca, daca nu dormi suficient, te ingrasi? Cercetatorii de la Universitatea Wake Forest au descoperit ca persoanele care dorm 5 ore pe noapte sau mai putin depun de 2,5 ori mai multa grasime abdominala decat cele care dorm 6-7 ore pe noapte. Lipsa de somn duce la cresterea apetitului si la scaderea numarului de calorii pe care le consumi. De aceea trebuie sa-ti prioritizezi odihna, la fel cum faci cu mancatul si sportul.

4. Ia gustari mai dese.

Gustarile sunt grozave. Sunt mici, la indemana si te ajuta sa scapi de senzatia de foame. Dar stiai ca marimea unei gustari medii s-a dublat in ultimii 20 de ani? Putem da vina pe industria alimentara pentru asta. Mancam mai mult si nu ne dam seama cat de mult rau ne facem. 

5. Trebuie sa faci sport ore intregi.

Chiar trebuie sa petreci seri intregi la sala? Mai gandeste-te. Cercetatorii din Danemarca au descoperit ca 30 de minute de sport pe zi pot fi la fel de eficiente ca 60 de minute in termeni de pierdere a grasimii. In plus, cercetatorii au descoperit ca trei sesiuni de sport a cate 15 minute pe zi sunt suficiente pentru a pune metabolismul in stare de alerta si pentru a accentua arderea grasimilor. 

Sursa foto: www.sxc.hu