Dieta care te scapa de burtica

Pe masura ce faci tranzitia spre un stil de viata de reducere a dimensiunilor burticii, trebuie sa schimbi cateva obiceiuri alimentare care te vor ajuta sa scapi de garsime. Poti sa faci aceste schimbari gradual, nu peste noapte. Cu cat insa te tii mai mult de aceasta regula, cu atat mai bune vor fi rezultatele. Iata cateva linii directoare:

- consuma o cantitate adecvata de fibre in fiecare zi. Tinta ta trebuie sa fie minimum 30 de grame zilnic. Fibrele iti dau mai multa satietate decat caloriile. Iti stabilizezi glicemia, iti controlezi poftele si previi supraalimentarea – adica tot ce iti trebuie pentru a slabi si a-ti aplatiza abdomenul;

- consuma o cantitate adecvata de grasimi in fiecare zi: nu te ingrijora, grasimile monosaturate si acizii grasi omega-3 scad grasimea abdominala. Dar ideea este sa controlezi portiile. Chiar daca sunt sanatoase, aceste grasimi au calorii multe;

- consuma o cantitate adecvata de proteine slabe in fiecare zi: piept de pui, peste, dar si proteinele vegetale (fasole, tofu) te ajuta sa obtii proteinele din care sunt compusi muschii. Daca nu mananci suficiente proteine in fiecare zi, iti pierzi masa musculara, pe masura ce slabesti, ceea ce iti incetineste metabolismul. Proteinele, ca si grasimile si fibrele, sunt nutrienti care se digera incet, ajutand la reglarea apetitului si la controlul foamei;

- creste-ti consumul de fructe si legume: au fibre, dar si antioxidanti si substante fitochimice. Anumiti antioxidanti, cum este vitamina C, au fost asociati procesului de reducere a grasimii abdominale, prin reglarea hormonilor de stres din organism. Sunt bogate si in minerale si potasiu, ceea ce ajuta la indepartarea apei in exces din corp, subtiind burtica;

- bea multa apa: ai nevoie de apa pentru hidratare, energie si prevenirea retentiei de apa.

Alimente pe care sa le eviti, caci cauzeaza balonarea

Unele alimente cauzeaza balonare. Balonarea se poate instala peste noapte sau dupa consumul unui singur alimente. Balonarea nu este grasime abdominala propriu-zisa, dar stomacul ti se mareste si, deci, si talia. Unele alimente au efect instantaneu de balonare, din cauza abilitatii lor de a produce gaze. Altele duc la balonare, caci organismul retine apa si te simti apoi pufoasa. 

- bauturile carbogazoase: iti umplu stomacul cu aer;

- legume care produc gaze: varza, broccoli si altele asemanatoare pot face stomacul sa se mareasca din cauza acumularii de gaze in tractul gastrointestinal. Nu trebuie sa renunti complet la aceste legume, redu consumul o perioada, dandu-i organismului sansa sa se adapteze. Cand gatesti astfel de legume, gateste-le corespunzator (cu cat sunt mai crude, cu atat produc mai multe gaze);

- guma de mestecat: inghiti aer si te balonezi;

- grasimi trans: studiile arata ca aportul de grasimi trans promoveaza si creste grasimea abdominala. Uita-te deci pe eticheta si, daca vezi ceva cu trans, fugi. Evita deci produsele cu grasimi trans sau uleiuri partial hidrogenate. Produse de patiserie, biscuiti, alimente prajite si comercializate, chipsuri, popcorn de pus la microunde, cafea instant.

 

Sursa: http://www.dummies.com/