Categorii
Includerea anumitor alimente in dieta poate ajuta la ameliorarea si prevenirea constipatiei. Iata cateva dintre cele mai eficiente:
1. Prunele uscate
Prunele uscate sunt recunoscute pentru efectul lor laxativ natural, datorita continutului ridicat de fibre si sorbitol, un alcool de zahar care atrage apa in intestin, facilitand eliminarea scaunului. Consumul a 2-3 prune uscate pe zi poate imbunatati tranzitul intestinal.
2. Kiwi
Un fruct de kiwi mediu contine aproximativ 2-3 grame de fibre si enzime care stimuleaza digestia. Studiile au aratat ca consumul a doua fructe de kiwi pe zi poate accelera tranzitul intestinal si ameliora simptomele constipatiei.
3. Merele
Merele, in special consumate cu coaja, ofera aproximativ 4 grame de fibre per fruct. Pectina, o fibra solubila prezenta in mere, are efect laxativ si promoveaza sanatatea digestiva.
4. Perele
Perele sunt bogate in fibre, sorbitol si fructoza, compusi care atrag apa in intestin si faciliteaza tranzitul. Un consum regulat de pere poate contribui la prevenirea constipatiei.
5. Fructele de padure
Zmeura, murele si capsunile au un continut ridicat de fibre. De exemplu, o jumatate de ceasca de zmeura furnizeaza 4 grame de fibre. Aceste fructe pot fi adaugate in cereale, iaurt sau consumate ca atare.
6. Leguminoasele
Fasolea, lintea, nautul si mazarea sunt surse excelente de fibre. O jumatate de ceasca de fasole gatita poate contine pana la 9,5 grame de fibre. Includerea leguminoaselor in supe, salate sau tocanite poate imbunatati tranzitul intestinal.
7. Semintele de in
Semintele de in sunt bogate in fibre si acizi grasi omega-3. Adaugarea unei lingurite de seminte de in macinate in cereale, iaurt sau smoothie-uri poate ajuta la reglarea tranzitului intestinal.
8. Legumele cu frunze verzi
Spanacul, salata verde si varza kale sunt bogate in fibre si magneziu, un mineral care ajuta la relaxarea muschilor intestinali si faciliteaza tranzitul.
9. Broccoli si conopida
Aceste legume crucifere sunt bogate in fibre si compusi care stimuleaza digestia. Consumul lor, fie crude, fie gatite, poate contribui la prevenirea constipatiei.
10. Cartofii dulci
Cartofii dulci contin fibre si amidon rezistent, care actioneaza ca un laxativ natural.
11. Nucile si semintele
Migdalele, nucile, semintele de dovleac si semintele de floarea-soarelui sunt surse bune de fibre si grasimi sanatoase. O mana de nuci sau seminte pe zi poate sprijini sanatatea digestiva.
12. Cerealele integrale
Ovazul, quinoa, orezul brun si painea integrala furnizeaza fibre esentiale pentru un tranzit intestinal sanatos. Inlocuirea cerealelor rafinate cu cele integrale poate preveni constipatia.
13. Fructele uscate
Smochinele, caisele si stafidele uscate sunt bogate in fibre si pot actiona ca laxative naturale.
Foto: pixabay.com
Foto: pixabay.com
Exclusiv - beneficiati acum de Oferta Speciala de mai jos:
Parinte in Era TikTok - Manual de Supravietuire
In acest moment lucrarea & 39;Parinte in Era TikTok - Manual de Supravietuire& 39; este in curs de retiparire Cu acordul dvs va expediem produsul cu prioritate de indata ce ajunge la noi Draga cititorule Ti-ai surprins vreodata copilul petrecand ore intregi cu ochii in telefon in timp ce tu simteai ca legatura dintre voi se rupe ...
Oferta Speciala
valabila 48h
valabila 48h
de Alina IlieAlina Ilie s-a alaturat echipei SuntFericita.manager.ro in anul 2013. In prezent, scrie pentru dumneavoastra despre sanatate si stare de bine, diete, frumusete, retete culinare. Are experienta si in domenii precum fiscalitate si contabilitate, idei de afaceri si agricultura.
Newsletter GRATUIT SuntFericita
Aboneaza-te acum GRATUIT si primesti imediat Raportul Special "Retete de detoxifiere pe baza de fructe si legume"
RSS Flux RSS 2.0 
Sitemap XML 
