Copierea de continut din prezentul site este supusa regulilor precizate in Termeni si conditii! Click aici.
Prin utilizarea siteului sunteti de acord, in mod implicit cu Termenii si conditiile! Orice abatere de la acestea constituie incalcarea dreptului nostru de autor si va angajeaza raspunderea!
X

Iata cat de simplu este sa te antrenezi pe stepper acasa!

de SuntFericita.ro la 2020-11-05
Iata cat de simplu este sa te antrenezi pe stepper acasa!
Stepperul este un aparat fitness de mici dimensiuni care simuleaza urcarea treptelor, solicitandu-ti musculatura picioarelor cu miscari verticale efectuate pe loc. Fiindca exercitiile desfasurate in aer liber sunt influentate de vremea de afara, achizitionarea unui model casnic este o solutie simpla, eficienta si care poate oferi antrenamente intense in cele mai bune conditii. Aceste aparate fitness nu necesita antrenamente foarte lungi, astfel incat jumatate de ora pe zi va fi suficienta pentru a-ti oferi beneficii sportive deosebite.


De ce sa alegi un stepper?

Aceste aparate fitness pentru acasa permit antrenamente aerobice cardiovasculare cu impact redus. Astfel, iti vei imbunatati rezistenta la efort si functionarea sistemului cardiovascular, vei putea elimina kilogramele in exces si nu vei solicita articulatiile cu impact repetat. Vei putea “lucra” musculatura picioarelor si a posteriorului, precum si abdomenul si muschii stabilizatori ai trunchiului.

 

Bazele antrenamentului

- Exista foarte multe modele de stepper pentru uz casnic, iar unele sunt dotate cu control electronic al vitezei si rezistentei. Daca aparatul de care dispui permite reglarea intensitatii, recomandarea este sa incepi cu cele mai usoare exercitii si sa progresezi, treptat, catre o rezistenta mai mare la pasire sau catre o viteza mai mare.

 

Exclusiv - beneficiati acum de Oferta Speciala de mai jos:
Evaluarea Nationala 2021 Teste rezolvate la limba si literatura romana clasa a VIII-a


25 de teste – antrenament pentru reusita la proba de limba romana a examenului de Evaluare Nationala 2021 Noua culegere la limba romana Evaluarea Nationala - Teste rezolvate la limba si literatura pentru clasa a VIII-a contine 25 de teste similare celor aflate pe foaia de examen axate pe modelel PISA Acestea raspund perfect...

Oferta Speciala
valabila 48h

- Pune toata talpa pe pedala aparatului, asigurandu-te ca aderenta este optima.

 

- Unele modele sunt prevazute cu manere sau corzi de rezistenta pe care sa le folosesti cu mainile. Daca stepperul pe care exersezi nu are corzi sau manere, trebuie sa stii ca miscarea bratelor pe durata antrenamentului trebuie sa se asemene cu cea din timpul alergarii. Indoaie coatele la 90 de grade si penduleaza mainile inainte si inapoi. Daca aparatul are manere fixe, poti sa le apuci ferm, insa nu trebuie sa iti lasi greutatea pe ele. Daca stepperul este dotat cu corzi, poti impinge bratele inainte si inapoi in timp ce pasesti.

 

- Pastreaza spatele drept, mentinand tensiune in abdomen si in muschii spatelui. Stabilitatea pe aparat si eficienta antrenamentului depind de postura ta, asadar nu trebuie sa te apleci.

 

- Apasa pedala cu unul dintre picioare, in timp ce il ridici usor pe celalalt, apoi repeta miscarea cu piciorul opus. Exercitiile se vor asemana cu senzatia de urcare a treptelor.

 

- Ideal este sa incepi lent, cu miscari perfect controlate, apoi sa pasesti mai rapid pe masura ce te obisnuiesti cu aparatul. Un antrenament pentru incepatori ar trebui sa dureze cel mult 12 minute. Odata ce corpul tau “se invata” cu miscarea si dezvolta rezistenta, poti mari durata antrenamentului si intensitatea acestuia.

Protejeaza-ti sanatatea si evita accidentarile!

Asigura-te ca stepperul este perfect drept inainte de a-l folosi. Amplaseaza-l pe o suprafata plana dura (gresie, parchet etc). Nu folosi aparatul in sosete sau picioarele goale, o pereche de adidasi de alergare ar fi potrivirea perfecta. Paseste lent si controleaza fiecare miscare. Inainte de a pasi rapid, trebuie sa stii cum sa iti mentii echilibrul. Incepe fiecare antrenament cu o perioada de incalzire de 5 minute si incheie fiecare rutina cu o perioada de revenire.




Cat de utila va este aceasta informatie?
Noteaza folosind stelele



Rating:


Nota: 5 din 5 - 1 vot.

Ti-a placut acest articol?
Da Like, Printeaza sau trimite prin WhatsApp si Email!

    Spune-ne opinia ta despre "Iata cat de simplu este sa te antrenezi pe stepper acasa!"

    Pentru a putea comenta trebuie sa fiti de acord cu Termeni si conditiile site-ului.


    2 + 2 =

    Cele mai citite articole

    Dr. Vasi Radulescu din cadrul Spitalului Universitar de Urgenta Militar Central "Dr. Carol Davila" ...
    Guvernul Romaniei a organizat o platforma care lamureste intrebarile cele mai arzatoare cu privire ...
    Gala premiilor Cesar 2021 ar putea fi organizata virtual in 2021, dar deocamdata stim ca va avea ...

    Comentarii articole

    Spune-ti parerea
    CUPLU = 2 Daca unul dintre parteneri face incearca totul, insa celalalt nu face NU INCEARCA ...
    Slabeste rapid si scapa de toxine!
     
    Detoxifiere sanatoasa. Ghid complet pentru femei
     
    Citeste zilnic GRATUIT totul
    despre sanatate, frumusete, stil!
     
    Adauga mai jos adresa de e-mail pentru a primit Ebook-ul gratuit
    Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016
    0
    Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri.
    Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri. Sunt de acord cu politica de cookie