Copierea de continut din prezentul site este supusa regulilor precizate in Termeni si conditii! Click aici.
Prin utilizarea siteului sunteti de acord, in mod implicit cu Termenii si conditiile! Orice abatere de la acestea constituie incalcarea dreptului nostru de autor si va angajeaza raspunderea!
X

Iata cat de simplu este sa te antrenezi pe stepper acasa!

de SuntFericita.ro la 2020-11-05
Iata cat de simplu este sa te antrenezi pe stepper acasa!
Stepperul este un aparat fitness de mici dimensiuni care simuleaza urcarea treptelor, solicitandu-ti musculatura picioarelor cu miscari verticale efectuate pe loc. Fiindca exercitiile desfasurate in aer liber sunt influentate de vremea de afara, achizitionarea unui model casnic este o solutie simpla, eficienta si care poate oferi antrenamente intense in cele mai bune conditii. Aceste aparate fitness nu necesita antrenamente foarte lungi, astfel incat jumatate de ora pe zi va fi suficienta pentru a-ti oferi beneficii sportive deosebite.


De ce sa alegi un stepper?

Aceste aparate fitness pentru acasa permit antrenamente aerobice cardiovasculare cu impact redus. Astfel, iti vei imbunatati rezistenta la efort si functionarea sistemului cardiovascular, vei putea elimina kilogramele in exces si nu vei solicita articulatiile cu impact repetat. Vei putea “lucra” musculatura picioarelor si a posteriorului, precum si abdomenul si muschii stabilizatori ai trunchiului.

 

Bazele antrenamentului

- Exista foarte multe modele de stepper pentru uz casnic, iar unele sunt dotate cu control electronic al vitezei si rezistentei. Daca aparatul de care dispui permite reglarea intensitatii, recomandarea este sa incepi cu cele mai usoare exercitii si sa progresezi, treptat, catre o rezistenta mai mare la pasire sau catre o viteza mai mare.

 

- Pune toata talpa pe pedala aparatului, asigurandu-te ca aderenta este optima.

 

- Unele modele sunt prevazute cu manere sau corzi de rezistenta pe care sa le folosesti cu mainile. Daca stepperul pe care exersezi nu are corzi sau manere, trebuie sa stii ca miscarea bratelor pe durata antrenamentului trebuie sa se asemene cu cea din timpul alergarii. Indoaie coatele la 90 de grade si penduleaza mainile inainte si inapoi. Daca aparatul are manere fixe, poti sa le apuci ferm, insa nu trebuie sa iti lasi greutatea pe ele. Daca stepperul este dotat cu corzi, poti impinge bratele inainte si inapoi in timp ce pasesti.

 

- Pastreaza spatele drept, mentinand tensiune in abdomen si in muschii spatelui. Stabilitatea pe aparat si eficienta antrenamentului depind de postura ta, asadar nu trebuie sa te apleci.

 

- Apasa pedala cu unul dintre picioare, in timp ce il ridici usor pe celalalt, apoi repeta miscarea cu piciorul opus. Exercitiile se vor asemana cu senzatia de urcare a treptelor.

 

- Ideal este sa incepi lent, cu miscari perfect controlate, apoi sa pasesti mai rapid pe masura ce te obisnuiesti cu aparatul. Un antrenament pentru incepatori ar trebui sa dureze cel mult 12 minute. Odata ce corpul tau “se invata” cu miscarea si dezvolta rezistenta, poti mari durata antrenamentului si intensitatea acestuia.

Protejeaza-ti sanatatea si evita accidentarile!

Asigura-te ca stepperul este perfect drept inainte de a-l folosi. Amplaseaza-l pe o suprafata plana dura (gresie, parchet etc). Nu folosi aparatul in sosete sau picioarele goale, o pereche de adidasi de alergare ar fi potrivirea perfecta. Paseste lent si controleaza fiecare miscare. Inainte de a pasi rapid, trebuie sa stii cum sa iti mentii echilibrul. Incepe fiecare antrenament cu o perioada de incalzire de 5 minute si incheie fiecare rutina cu o perioada de revenire.

Exclusiv - beneficiati acum de Oferta Speciala de mai jos:
Vindecarea cu Ki-Kou Secrete si tehnici de respiratie stravechi chinezesti


Tehnicile de respiratie secrete iti dezvaluie cea mai puternica forma de vindecare vazuta vreodata Acestea te pot ajuta sa elimini durerea sa previi atacurile de cord si sa tratezi astmul Toate acestea sunt mentionate intr-un manuscris antic care nu a fost niciodata vazut de catre lumea occidentala Vindecarea cu Ki-Kou Secrete si tehnici de...

Oferta Speciala
valabila 48h

de SuntFericita.ro
Redactia Sunt Fericita reprezinta o echipa de 3 femei care cerceteaza zilnic cele mai relevante subiecte pentru cititoarele si cititorii nostri. Informatiile sunt apoi filtrate pentru a fi transpuse intr-o maniera cat mai prietenoasa cu putinta in articolele pe care le parcurgeti cu placere.

Cat de utila va este aceasta informatie? Noteaza folosind stelele

Rating:


Nota: 5 din 5 - 2 voturi.

Ti-a placut acest articol? Da Like sau trimite-l prin WhatsApp prietenilor tai!

    Cele mai citite articole

    Proteinele, pentru majoritatea oamenilor inseamna o portie de carne carne, sursa sigura pe care ...
    Pietrele la rinichi, infectiile de tract urinar sau cancerul renal sunt doar cateva dintre ...
    Imbunatatirea digestiei este un proces de durata, care presupune o grija si o atentie amanuntita in ...
    Slabeste rapid si scapa de toxine!
     
    Retete de detoxifiere pe baza de fructe si legume
    Citeste zilnic GRATUIT totul
    despre sanatate, frumusete, stil!
     
    Adauga mai jos adresa de e-mail pentru a primit Ebook-ul gratuit
    Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016