Previne sau trateaza hipertensiunea, inainte de a fi prea tarziu!

Cauzele hipertensiunii Factorii care conduc la hipertensiune sunt ereditatea, stresul si emotiile negative intense si repetate, consumul de sare in exces, alimentatia bogata in calorii si obezitatea, bolile vasculare, somnul insuficient si oboseala cronica, sedentarismul. La nivel individual este deseori greu sa se determine factorii specifici si indeosebi aportul fiecarui factor. Efectele hipertensiunii Acestea merg de la oboseala, dureri de cap, ameteala pana la imbolnavirea/ agravarea bolii cardio-vasculare sau accident vascular. Este important sa stim faptul ca hipertensiunea reprezinta principala cauza de deces la nivel mondial si in Romania. Ce aveti de facut ca sa preveniti/ combateti hipertensiunea? Starea de spirit O stare buna de spirit, optimismul, limitarea factorilor de stres sunt, poate, cele mai importante lucruri care va ajuta sa va bucurati de o tensiune normala si de o inima sanatoasa. Sfatul nostru: indiferent de ce program si urgente aveti, gasiti-va, planificati-va daca este cazul minim o ora pe zi care sa fie 100% dedicata relaxarii si lucrurilor placute. Gasiti, in fiecare zi, activitati si experiente noi. Tonusul mental este sustinut de nou, inovatie, de evitarea monotoniei. Odihna Aveti grija sa va odihniti suficient (in functie de necesarul individual de odihna); nu reduceti, in niciun caz, durata somnului la sub 6 ore pe noapte. Calitatea somnului nu trebuie nici ea neglijata. Verificarea periodica a tensiunii si controlul medical Chiar daca stiti ca nu suferiti de inima, faceti o investigatie completa a inimii minim o data pe an. Verificarea tensiunii trebuie realizata lunar daca nu aveti probleme de acest gen. Hipertensivii este indicat sa-si ia tensiunea cel putin o data la 2-3 zile si ori de cate ori simt ca este nevoie. Dieta: saraca in sare, in grasimi saturate si bogata in potasiu si magneziu Daca suferiti deja de hipertensiune, este foarte indicat sa consumati mancare nesarata sau foarte putin sarata. Branza (exceptand casul nesarat) si cascavalurile sarate trebuie eliminate din alimentatie, la fel si pastramele ori conservele sarate. Daca nu puteti renunta la sare, beti ceaiuri diuretice (amestecurile de ceai diuretic de la plafar, ceai din codite de cirese, matase de porumb, frunze de mesteacan etc.) pentru a compensa efectul sarii. Topul alimentelor care combat hipertensiunea: bananele, usturoiul, ceapa, rosiile, caisele, laptele de soia. Activitatea fizica Sportul are o contributie esentiala la mentinerea sanatatii inimii, a rezistentei si flexibilitatii vaselor de sange. Exercitiile fizice indicate pentru prevenirea/ reducerea hipertensiunii sunt cele de intensitate mica si medie, gen aerobic, jogging, mers rapid pe jos, bicicleta. Dintre sporturi, cele mai eficiente sunt inotul, badmintonul (de agrement) si voleiul. Un mod de viata sanatos este de obicei suficient si, in acelasi timp, cea mai sanatoasa cale pentru  prevenirea/ combaterea hipertensiunii. In situatia in care, aplicand aceste sfaturi, tensiunea nu poate fi redusa la valori normale, este important sa apelati la doctor in vederea inceperii unui tratament medicamentos.