7 alimente pentru un somn odihnitor

Este foarte important sa mancam alimentele potrivite la cina, care ajuta digestia si ne asigura un somn linistit.
Stresul, alimentatia dezechilibrata si sedentarismul duc la aparitia problemelor cu somnul. Vitamina B6 este esentiala pentru productia serotoninei, hormonul bunei dispozitii.
Personale care nu consuma alimente bogate in vitamina B6 se pot confrunta cu insomnie, depresie, stari de irascibilitate.
Dupa cateva nopti nedormite se remarca dificultati de concentrare, de memorie, o stare psihica proasta si, pe termen mai lung, scaderea imunitatii, hipertensiune, diabet, crestere in greutate, vulnerabilitate la stres.
Nuci
Prin continutul mare de proteine, potasiu si seleniu, nucile ajuta organismul sa produca melatonina, hormonul natural al somnului. S-a demonstrat ca magneziul are capacitatea de a relaxa muschii si sistemul nervos. Pe langa nuci, alte alimente care mai contin acest  oligoelement sunt semintele de dovleac, soia, strugurii. 
Salata verde
Salata verde contine o substanta cu proprietati sedative care ajuta creierul sa se relaxeze. Deci nu uita sa incluzi salata verde in meniul cinei.
Legumele verzi sunt bogate in triptofan, substanta ce ajuta corpul sa secrete melatonina care asigura un somn odihnitor.
Peste
Pestele gras, precum tonul, somonul si macroul contin vitamina B6 de care organismul are nevoie pentru a produce melatonina si serotonina.
Ceai de musetel
Musetelul este un remediu traditional naturist, care a fost folosit inca din Antichitate pentru o gama larga de afectiuni. Ceaiul de musetel contine glicina, substanta ce relaxeaza sistemul nervos si muschii si poate functiona ca un sedativ usor, reducand starile anxioase.
Ceai de tei
Este recomandat consumul unei cani de ceai de tei cu o jumatate de ora inainte de culacare deoarece ajuta la inducerea starii de relaxare.
Lapte caldut
Baut seara, inainte de culare, laptele este un remediu ideal pentru combaterea insomniei. Laptele contine triptofan, un aminoacid pe care corpul il transforma in serotonina.
Produsele lactate (branza, cascaval) ofera organismului o doza substantiala de calciu care ajuta la activarea triptofanului.
Banane
Bananele sunt o sursa excelenta de magneziu si potasiu, minerale care relaxazeaza muschii, ajutandu-te sa adormi mai usor. Mai contin triptofan care induce somnul.
Lipsa de magneziu poate duce la nervozitate, iritabilitate si stare permanenta de oboseala.