Categorii
O alimentatie sanatoasa inseamna un corp sanatos si mai greu de imbolnavit. In plus, iti mentii o greutate optima si eviti alte complicatii. In functie de varsta si activitate fizica, aceasta poate fi diferita si ar trebui sa fie astfel.
Pentru marea majoritate a adultilor o dieta sanatoasa inseamna:
- fructe;
- legume;
- linte, fasole, porumb, nuci, cereale integrale, ovaz, grau, orez brun;
- mai putini cartofi;
- maximum 50 de g de zagar pe zi;
- grasimi nesaturate (peste, ulei de masline, soia, avocado);
- mai putin de 5 g de sare zilnic.
Atentie! Acestea sunt doar recomandari generale. Dieta ta zilnica trebuie adaptata in functie de stilul tau de viata, de cum faci miscare si de cat de activa esti din toate punctele de vedere.
Consumul a cel putin 400 de grame de fructe si legume pe zi asigura aportul zilnic de fibre dietetice. De asemenea, ar trebui sa:
- includeti legume la fiecare masa;
- consumati fructe proaspete si legume crude ca gustari;
- consumati fructe si legume proaspete, de sezon.
Aportul total de grasimi ar trebui sa fie sub 30% din consumul total de energie pentru a preveni obezitatea. Puteti face acest lucru prin:
- reducerea grasimilor saturate la mai putin de 10% din consumul total de energie;
- inlocuirea grasimilor saturate cu cele nesaturate;
- prepararea la abur, sau prin fierbere, in loc de prajire;
- pnlocuirea untului cu ulei de soia, rapita, porumb sau floarea soarelui;
- consumul produselor lactate cu continut scazut de grasimi;
- limitarea alimentelor pre-ambalate (gogosi, placinte, prajituri, biscuiti, napolitane, etc).
Nu uita! Miscarea este importanta pentru a te mentine intr-o forma cat mai buna. Si o plimbare de 30 de minute prin parc e suficienta.
Te-ai abonat la newsletterul SuntFericita?
Descarca GRATUIT "TOP Ceaiuri din plante medicinale Beneficii si Recomandari"
de SuntFericita.roRedactia Sunt Fericita reprezinta o echipa de 3 femei care cerceteaza zilnic cele mai relevante subiecte pentru cititoarele si cititorii nostri. Informatiile sunt apoi filtrate pentru a fi transpuse intr-o maniera cat mai prietenoasa cu putinta in articolele pe care le parcurgeti cu placere.
RSS Flux RSS 2.0 
Sitemap XML 
