Copierea de continut din prezentul site este supusa regulilor precizate in Termeni si conditii! Click aici.
Prin utilizarea siteului sunteti de acord, in mod implicit cu Termenii si conditiile! Orice abatere de la acestea constituie incalcarea dreptului nostru de autor si va angajeaza raspunderea!
X

Regulile pentru o alimentatie sanatoasa

de SuntFericita.ro la 2019-10-15
Regulile pentru o alimentatie sanatoasa
Stim ca e important sa mancam bine, insa care sunt regulile de respectat in cazul in care discutam despre alimentatie sanatoasa?


O alimentatie sanatoasa inseamna un corp sanatos si mai greu de imbolnavit. In plus, iti mentii o greutate optima si eviti alte complicatii. In functie de varsta si activitate fizica, aceasta poate fi diferita si ar trebui sa fie astfel. 
 
Pentru marea majoritate a adultilor o dieta sanatoasa inseamna:
  • fructe;
  • legume;
  • linte, fasole, porumb, nuci, cereale integrale, ovaz, grau, orez brun;
  • mai putini cartofi;
  • maximum 50 de g de zagar pe zi;
  • grasimi nesaturate (peste, ulei de masline, soia, avocado);
  • mai putin de 5 g de sare zilnic.
 
Atentie! Acestea sunt doar recomandari generale. Dieta ta zilnica trebuie adaptata in functie de stilul tau de viata, de cum faci miscare si de cat de activa esti din toate punctele de vedere. 
 
Consumul a cel putin 400 de grame de fructe si legume pe zi asigura aportul zilnic de fibre dietetice. De asemenea, ar trebui sa:
  • includeti legume la fiecare masa;
  • consumati fructe proaspete si legume crude ca gustari;
  • consumati fructe si legume proaspete, de sezon.
 
Aportul total de grasimi ar trebui sa fie sub 30% din consumul total de energie pentru a preveni obezitatea. Puteti face acest lucru prin:
  • reducerea grasimilor saturate la mai putin de 10% din consumul total de energie;
  • inlocuirea grasimilor saturate cu cele nesaturate;
  • prepararea la abur, sau prin fierbere, in loc de prajire;
  • pnlocuirea untului cu ulei de soia, rapita, porumb sau floarea soarelui;
  • consumul produselor lactate cu continut scazut de grasimi;
  • limitarea alimentelor pre-ambalate (gogosi, placinte, prajituri, biscuiti, napolitane, etc).
 
Nu uita! Miscarea este importanta pentru a te mentine intr-o forma cat mai buna. Si o plimbare de 30 de minute prin parc e suficienta.

Exclusiv - beneficiati acum de Oferta Speciala de mai jos:
Evaluarea Nationala 2021 Teste rezolvate la limba si literatura romana clasa a VIII-a


25 de teste – antrenament pentru reusita la proba de limba romana a examenului de Evaluare Nationala Noua culegere la limba romana Evaluarea Nationala - Teste rezolvate la limba si literatura pentru clasa a VIII-a contine 25 de teste similare celor aflate pe foaia de examen inspirate din modelele PISA Acestea raspund perfect...

Oferta Speciala
valabila 48h



Cat de utila va este aceasta informatie?
Noteaza folosind stelele



Rating:


Nota: 5 din 5 - 4 voturi.

Ti-a placut acest articol?
Da Like, Printeaza sau trimite prin WhatsApp si Email!

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre alimentatie sanatoasa

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre dieta

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre produse

Spune-ne opinia ta despre "Regulile pentru o alimentatie sanatoasa"

Pentru a putea comenta trebuie sa fiti de acord cu Termeni si conditiile site-ului.


6 - 3 =

Cele mai citite articole

Munca sedentara si lipsa de timp pentru alte activitati a dus in ultimii ani la multe probleme de ...
Fa-ti partenera de cuplu, sora sau mama fericita!

Doteaza-i masina cu un set nou de ...
Dupa un deceniu de la moartea sa, viata lui Amy Winehouse va fi celebrata printr-un documentar ...

Comentarii articole

Spune-ti parerea
De acord cu cEle mentioinate mai sus !
Foarte binevenita informatia Stiam de beneficiile usturoiului dar din cauza multor probleme nu mai ...
In primul rand care este sursa acestor "adevaruri"? In al doilea rand, la o simpla ...
Slabeste rapid si scapa de toxine!
 
Detoxifiere sanatoasa. Ghid complet pentru femei
 
Citeste zilnic GRATUIT totul
despre sanatate, frumusete, stil!
 
Adauga mai jos adresa de e-mail pentru a primit Ebook-ul gratuit
Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016
0