Top 10 sfaturi pentru prevenirea afectiunilor cardiovasculare

Prevenirea si tratarea afectiunilor cardiovasculare nu tine doar de alimentatie (si medicamente, in cazul tratarii), ci de un mod de viata sanatos, benefic inimii.
Ce este important a ne obisnui sa facem pentru mentinerea sanatatii inimii si a vaselor de sange?
1) Obisnuiti-va sa consumati grasimi bune, nesaturate, ca si tipuri de grasimi cu pondere majoritara in alimentatie. Pentru majoritatea europenilor, grasimile din lactate si din carnea animalelor terestre ocupa primul loc in totalul grasimilor consumate, iar acest lucru este unul dintre principalii factori care deterioreaza sanatatea sistemului cardiovascular (uneori chiar principalul factor). Alegeti grasimile din samburi si seminte crude, din uleiul extravirgin de samburi de struguri si de masline, precum si grasimea de peste;

2) Faceti cat mai des miscare, cel putin de 3-4 ori pe saptamana. Alegeti plimbarile in aer curat (in parc), jogging-ul, exercitiile usoare de aerobic si de stimulare a circulatiei, bicicleta, inotul. Miscarea contribuie major la pastrarea colesterolului in limite normale, la mentinerea sanatatii vaselor de sange, a unei tensiuni normale si la evitarea acumularii kilogramelor in exces;

3) Nu fumati. Fumatul degradeaza arterele, creste ritmul cardiac si tensiunea, reduce cantitatea de oxigen disponibila inimii, creste (mai ales in combinatie cu anticonceptionalele) riscul trombozei pulmonare, dar si cardiace;

4) In cazul in careconsumati alcool, consumati-l in cantitati reduse (pentru prevenirea afectiunilor cardiovasculare, este mai sanatos sa-l consumati in cantitati foarte mici decat sa-l evitati complet, dar aceasta cantitate benefica de alcool este probabil sa fie obtinuta - mai ales vara - prin consumul de fructe dulci, daca obisnuiti sa mancati fructe dulci in cantitati mai ridicate);

5) Evitati sau reduceti stresul. Stresul creste ritmul cardiac (si, prin urmare, tensiunea ) si scade calitatea somnului, slabind inima. In plus, stresul puternic creste riscul unor accidente vasculare grave (prin desprinderea de ateroame sau cheaguri, urmare a intensificarii puternice si bruste a batailor inimii, si obstructionarea unei artere);

6) Reduceti aportul de sare/mentineti la un nivel scazut consumul de sare. Acelasi lucru este valabil si pentru dulciurile prelucrate. Consumati zilnic legume si fructe;

7) Dormiti suficient si asigurati-va un somn de calitate;

8) Nu va suprasolicitati organismul, evitand atat programul de lucru supraincarcat, cat si efortul fizic in exces. Programul supraincarcat de lucru creste nivelul de stres, tensiunea arteriala, scade oxigenarea organismului (si, implicit, a inimii), reduce calitatea somnului, afecteaza circulatia, prin toate acestea slabind inima si marind riscul unor accidente. Efortul fizic brusc si intens (la limita), sau efortul ridicat, mentinut pe o perioada lunga de timp, creste riscul de accident vascular, mareste volumul inimii si poate slabi muschiul cardiac (practicat pe termen lung), degradeaza arterele coronare;

9) Oxigenati-va bine organismul, prin plimbari regulate in parc, iesiri cat mai dese la munte, exercitii de respiratie;

10) Faceti anual (minimum) un control cardiologic si verificati-va regulat tensiunea (lunar, daca nu sunteti hipertensiv(a), sau mai des, daca aveti probleme cu tensiunea).