Categorii
Lumina albastra a dispozitivelor electronice
Cu totii suntem dependenti de telefoanele mobile, tabletele si computerele noastre, dar aceste dispozitive emit o lumina albastra care poate inhiba productia de melatonina, hormonul responsabil pentru somn. Utilizati modurile de „noapte” ale dispozitivelor pentru a reduce emisia de lumina albastra inainte de culcare sau purtati ochelari de protectie impotriva luminii albastre.
Temperatura camerei
Temperatura camerei poate juca un rol important in calitatea somnului. O camera prea calda sau prea rece poate perturba somnul. Incercati sa mentineti o temperatura confortabila intre 18 si 21 de grade Celsius.
Cafeaua
Cofeina poate ramane in organism ore in sir. Evitati consumul de cafea cu cel putin 6 ore inainte de culcare pentru a permite organismului sa elimine cofeina si sa va pregateasca pentru somn.
Hidratarea excesiva inainte de culcare
Bineinteles ca hidratarea este importanta, dar bautul unei cantitati mari de lichide inainte de culcare poate duce la treziri frecvente pentru a merge la baie. Reduti aportul de lichide cu aproximativ doua ore inainte de culcare pentru a minimiza aceste deranjamente.
Activitatea fizica intensa inainte de culcare
Exercitiile regulate sunt benefice pentru somn, dar activitatea fizica intensa chiar inainte de culcare poate creste nivelul de energie si dificulta adormirea. Incercati sa faceti exercitii mai intense cel putin 3 ore inainte de a merge la culcare.
Consumul de alcool inainte de culcare
Desi multi cred ca alcoolul ii ajuta sa adoarma, acesta poate perturba, de fapt, ciclul normal de somn. Alcoolul poate provoca treziri nocturne si poate afecta calitatea somnului profund. Limitati consumul de alcool, in special in orele apropiate de culcare.
Stresul si grijile nerezolvate
Gandurile stresante si grijile nerezolvate pot impiedica adormirea si pot provoca treziri frecvente in timpul noptii. Incercati sa dezvoltati tehnici de gestionare a stresului, precum meditatia sau scrierea intr-un jurnal, pentru a va elibera mintea de grijile zilnice inainte de a merge la culcare.
Consumul de alimente picante sau grele inainte de culcare
Alimentele picante sau grele pot provoca disconfort gastric si reflux acid, afectand somnul. Evitati consumul acestor alimente cu cel putin 2-3 ore inainte de culcare pentru a evita eventualele probleme digestive.
In concluzie, somnul sanatos este esential pentru o viata sanatoasa si productiva. Identificarea si gestionarea factorilor surprinzatori care pot perturba somnul pot imbunatati semnificativ calitatea odihnei dumneavoastra. Fiti constienti de obiceiurile si mediul dumneavoastra de somn si faceti ajustari acolo unde este necesar pentru a va asigura un somn odihnitor si revigorant.
Foto: pixabay.com
Exclusiv - beneficiati acum de Oferta Speciala de mai jos:
Jurnal de tatic
Cresterea copilului de la o zi la un an Posibil Mai curand cresterea parintilor de la o zi la un an JURNAL DE TATIC - un adevarat manual pentru tatici Dar dedicat mamicilor Gata Asteptarea a luat sfarsit Prima carte despre implicarea tatalui in cresterea copilului a venit din tipografie 0 teorie 100 practica zi de zi si mai ales ...
Oferta Speciala
valabila 48h
valabila 48h
de Alina IlieAlina Ilie s-a alaturat echipei SuntFericita.manager.ro in anul 2013. In prezent, scrie pentru dumneavoastra despre sanatate si stare de bine, diete, frumusete, retete culinare. Are experienta si in domenii precum fiscalitate si contabilitate, idei de afaceri si agricultura.
Newsletter GRATUIT SuntFericita
Aboneaza-te acum GRATUIT si primesti imediat Raportul Special "Retete de detoxifiere pe baza de fructe si legume"
RSS Flux RSS 2.0 
Sitemap XML 
