Top 12 sfaturi pentru a elimina efectele negative induse de menopauza!

Cateva sfaturi pentru efecte negative anihilate, va prezentam mai jos:

1.  consumati alimente cat mai variate din toate grupele alimentare;
2. alegeti sursele de proteine cu continut redus de grasimi, provenite din alimente fara adaos de hormoni;
3.  inlocuiti proteinele animale cu cele vegetale. Produsele din soia sunt foarte bogate in proteine si sunt surse excelente de fitoestrogeni;
4.  evitati alimentele care contin zaharuri simple (dulciuri, produse de patiserie, etc.). Cititi cu atentie etichetele produselor pentru a identifica adaosurile de zahar;
5.  alegeti grasimile sanatoase in locul celor nesanatoase. Evitati produsele care contin acizi grasi trans;
6.  alegeti sa consumati alimente bogate in fibre;
7.  alegeti alimentele organice in locul celor procesate;
8.  incercati sa consumati cel putin trei portii de jumatate de cana de legume zilnic. Limitati consumul de fructe la doua portii de jumatate de cana;
9.  alegeti produsele din cereale integrale in locul celor procesate;
10.  incercati sa consumati alimente bogate in calciu. Multe persoane, in special pe masura ce imbatranesc, prefera sa evite produsele lactate fiindca sunt greu digerabile. Incercati produsele cu continut redus de lactoza. Iar daca nu va place gustul lactatelor, luati suplimente de calciu, despre care vom discuta in detaliu la capitolul 8;
11.  beti suficienta apa, cel putin 2 pahare la trezire, 2 pahare cu o ora inainte de culcare si 4 pahare pe parcursul zilei. Beti si mai multa apa daca aveti peste 68 kg;
12.  asigurati-va necesarul de acizi grasi esentiali, vitamine, minerale, oligominerale, antioxidanti si gliconutrienti.

Sursa: Revolutia Impotriva Menopauzei


Pentru sfaturi esentiale care sa va ajute sa treceti cu brio si fara efecte negative majore prin perioada menopauzei, specialistii recomanda un ghid exceptional din toate punctele de vedere: Revolutia Impotriva Menopauzei. Detalii AICI.