Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri.
Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri. Sunt de acord cu politica de cookie

10 elemente nutritive de care orice femeie are nevoie

10 elemente nutritive de care orice femeie are nevoie
10 elemente nutritive de care orice femeie are nevoie

Nevoile noastre nutritionale nu sunt identice. Desi majoritatea oamenilor beneficiaza de pe urma consumului de vitamine si minerale, necesitatile unei femei sunt un pic diferite, deoarece trupul ei trece prin experiente diferite de-a lungul unei vieti. Iata asadar o lista de 10 nutrienti importanti pe care fiecare femeie trebuie sa-i aiba in vedere.


1. Fierul.
Fierul este important pentru crestere si dezvoltare. Deficienta de fier duce la oboseala, insomnie si lipsa puterii de ocncentrare. Fierul stocheaza si transporta oxigenul prin corp. Femeile pierd sange lunar prin menstruatie, ceea ce duce la pierdere de fier. Este important ca femeile sa se asigure ca primesc suficient fier in aceasta perioada a lunii, pentru a substitui pierderile. Surse bune de fier sunt: carnea rosie, broccoli, fasole si ficat.
2. Acidul folic.
Acidul folic este in special important pentru femeile la varsta fertila, dar toate femeile pot beneficia de pe urma acestei vitamine. Ea promoveaza o sarcina sanatoasa, lipsa acidului folic poate duce la defecte ale tubului neuronal. In sarcina poti lua un supliment de acid folic. Dar acesta poate fi obtinut si din legume cu frunze verzi, avocado si ficat.
3. Calciul. 
Calciul este un mineral important pentru a mentine oasele si dintii sanatosi si puetrnici. Este necesar pe tot parcursul vietii. Cu atat mai mult cu cat in jurul varstei de 35 de ani incepem sa pierdem calciul din oase. Calciul este un factor care ajuta la slabit si la reducerea simptomelor sindromului premenstrual. Surse bune de calciu sunt: laptele, branza, spanacul, kale, migdalele si fasolea neagra.

Exclusiv - beneficiati acum de Oferta Speciala de mai jos:
Evaluarea Nationala Culegere exercitii rezolvate la matematica clasa a VIII-a


Prin Culegerea de probleme si exercitii copilul tau si matematica vor deveni cei mai buni prieteni Vei spune poate ca ai biblioteca plina ochi de carti si culegeri de matematica din toate timpurile mai de pe vremea ta cand Gheba si Petrica dadeau de furca micilor matematicieni sau mai recente raportate la noile programe...

Oferta Speciala
valabila 48h
4. Vitamina D.
Vitamina D este o vitamina importanta de care nu avem parte suficienta. Daca vrei sa afli daca ai acoperit doza corecta, cere-i doctorului sa-ti faca un test. Putem sa facem rost de ea daca stam la soare, dar nu este mereu atat de simplu. Un supliment este atunci o idee buna, mai ales daca eviti soarele sau traiesti intr-un loc neinsorit. Vitamina D este importanta pentru starea de spirit, sanatatea sanilor si absorbtia calciului (necesar pentru dinti si oase).
5. Magneziul.
Magneziul este implicat in multe reactii chimice care au loc in organism. Este un nutrient important pentru nervi, tonusul muscular si oase puternice. Tine totodata osteoporoza la distanta. Magneziul ajuta la prevenirea bolilor cardiovasculare si la reglarea tensiunii arteriale. Sursele de magneziu includ semintele de dovleac, spanacul, fasolea neagra si migdalele.
Vitamina E pe care o gasim in alimente grase, cum ar fi uleiurile, nucile si semintele, este un antioxidant puternic. Lupta cu radicalii liberi, moleculele instabile de oxigen care se formeaza ca urmare a metabolismului normal si a expunerii la raze ultraviolete puternice, poluare a aerului si fum de tigara. Vitamina E este cheia unui sistem imunitar puternic si a sanatatii ochilor si pielii. Ai nevoie de migdale sau seminte de floarea soarelui pe care le poti adauga la salate sau cereale integrale. Legumele la abur sunt si ele o solutie. 
7. Acizii grasi omega-3.
Una dintre grasimile bune, acizii grasi omega-3 ajuta la reducerea tensiunii arteriale, a inflamatiei din corp si la coborarea riscului declansarii a numeroase boli cronice, inclusiv bolile de inima si cancerul. Fiecare femeie are nevoie de 1,1 grame din aceste grasimi pe zi. Somonul salbatic, tonul, heringul si sardinele sunt surse excelente.
8. Potasiul.
Potasiul joaca un rol semnificativ in transmiterea impulsurilor nervoase, a contractiei musculare si a echilibrarii fluidelor. Serveste si la promovarea oaselor sanatoase si puternice si este vital pentru energie. Multe alimente sunt bogate in potasiu. Toate tipurile de carne sunt surse bune de potasiu. Dar si iaurtul, cartofii dulci, spanacul, broccoli-ul si bananele. Potasiul reduce tensiunea si riscul de atac cerebral. 
9. Vitamina C.
Vitamina C este un nutrient important pentru emntinerea unui sistem imunitar sanatos. Este un antioxidant puternic ce ajuta la prevenirea degradarii celulare. Vitamina C ese utila si la productia de colagen, tesutul conjunctiv care mentine sanatatea pielii, a muschilor si a altor tesuturi. Ardeii rosii, portocalele, kiwi, capsunile, pepenele galben, iata cateva surse interesante de vitamina C.
10. Fibrele.
Fibrele ajuta la mentinerea unui sistem digestiv sanatos, prevenind problemele intestinale. Femeiele intre 19 si 50 de ani au nevoie de 25 de grame de fibre pe zi, iar cele de peste 51 de ani cam 21 de grame in fiecare zi. Unele dintre cele mai bune surse sunt fructele si legumele, painea din cereale integrale, quinoa si orezul salbatic.
 



Cat de utila va este aceasta informatie?
Noteaza folosind stelele



Rating:


Nota: 5 din 5 - 1 vot.

Ti-a placut acest articol?
Da Like, Printeaza sau trimite prin WhatsApp si Email!

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre sanatate

Spune-ne opinia ta despre "10 elemente nutritive de care orice femeie are nevoie"

Pentru a putea comenta trebuie sa fiti de acord cu Termeni si conditiile site-ului.


1 + 7 =


Ce au spus ceilalti utilizatori despre "10 elemente nutritive de care orice femeie are nevoie"

Radu T @ 13-Mar-2014
"Buna !"
carmen @ 06-Mar-2014
"Un articol bun doar cu cateva mentionari, fierul - trebuie luat cu atentie dupa niste analize in prealabil, Calciu- sunt persoane care au o nevoie constanta de acest mineral, si nu cum ati spus ca de la 35 de ani, iar la fibre , doamne ce reprezinta cantitatile prezentate 25 g si de 21 g, este eronat, avem nevoie de cel putin 100 g de fibre (balast) pe zi"

Cele mai citite articole

Vitamina D are numeroase beneficii pentru sanatate, cum ar fi: mentinerea densitatii osoase si ...
Fie ca au devenit parinti pentru prima data, fie ca au avut al doilea sau chiar al cincilea copil, ...
Antioxidantii sunt substantele care impiedica procesul de oxidare a celulelor din organism prin ...

Comentarii articole

Spune-ti parerea
“Prietenii sunt familia pe care ti-o alegi.” - Asa este!!!
Păcat că nu scrie nimic despre gustul fiecăruia,la ce poate fi folosit etc...pare un articol ...
Slabeste rapid si scapa de toxine!
 
Detoxifiere sanatoasa - Ghid complet pentru femei
 
Citeste zilnic GRATUIT totul
despre sanatate, frumusete, stil!
 
Adauga mai jos adresa de e-mail pentru a primit Ebook-ul gratuit
Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016
0