10 elemente nutritive de care orice femeie are nevoie

1. Fierul.

Fierul este important pentru crestere si dezvoltare. Deficienta de fier duce la oboseala, insomnie si lipsa puterii de ocncentrare. Fierul stocheaza si transporta oxigenul prin corp. Femeile pierd sange lunar prin menstruatie, ceea ce duce la pierdere de fier. Este important ca femeile sa se asigure ca primesc suficient fier in aceasta perioada a lunii, pentru a substitui pierderile. Surse bune de fier sunt: carnea rosie, broccoli, fasole si ficat.

2. Acidul folic.

Acidul folic este in special important pentru femeile la varsta fertila, dar toate femeile pot beneficia de pe urma acestei vitamine. Ea promoveaza o sarcina sanatoasa, lipsa acidului folic poate duce la defecte ale tubului neuronal. In sarcina poti lua un supliment de acid folic. Dar acesta poate fi obtinut si din legume cu frunze verzi, avocado si ficat.

3. Calciul. 

Calciul este un mineral important pentru a mentine oasele si dintii sanatosi si puetrnici. Este necesar pe tot parcursul vietii. Cu atat mai mult cu cat in jurul varstei de 35 de ani incepem sa pierdem calciul din oase. Calciul este un factor care ajuta la slabit si la reducerea simptomelor sindromului premenstrual. Surse bune de calciu sunt: laptele, branza, spanacul, kale, migdalele si fasolea neagra.

4. Vitamina D.

Vitamina D este o vitamina importanta de care nu avem parte suficienta. Daca vrei sa afli daca ai acoperit doza corecta, cere-i doctorului sa-ti faca un test. Putem sa facem rost de ea daca stam la soare, dar nu este mereu atat de simplu. Un supliment este atunci o idee buna, mai ales daca eviti soarele sau traiesti intr-un loc neinsorit. Vitamina D este importanta pentru starea de spirit, sanatatea sanilor si absorbtia calciului (necesar pentru dinti si oase).

5. Magneziul.

Magneziul este implicat in multe reactii chimice care au loc in organism. Este un nutrient important pentru nervi, tonusul muscular si oase puternice. Tine totodata osteoporoza la distanta. Magneziul ajuta la prevenirea bolilor cardiovasculare si la reglarea tensiunii arteriale. Sursele de magneziu includ semintele de dovleac, spanacul, fasolea neagra si migdalele.

6. Vitamina E.

Vitamina E pe care o gasim in alimente grase, cum ar fi uleiurile, nucile si semintele, este un antioxidant puternic. Lupta cu radicalii liberi, moleculele instabile de oxigen care se formeaza ca urmare a metabolismului normal si a expunerii la raze ultraviolete puternice, poluare a aerului si fum de tigara. Vitamina E este cheia unui sistem imunitar puternic si a sanatatii ochilor si pielii. Ai nevoie de migdale sau seminte de floarea soarelui pe care le poti adauga la salate sau cereale integrale. Legumele la abur sunt si ele o solutie. 

7. Acizii grasi omega-3.

Una dintre grasimile bune, acizii grasi omega-3 ajuta la reducerea tensiunii arteriale, a inflamatiei din corp si la coborarea riscului declansarii a numeroase boli cronice, inclusiv bolile de inima si cancerul. Fiecare femeie are nevoie de 1,1 grame din aceste grasimi pe zi. Somonul salbatic, tonul, heringul si sardinele sunt surse excelente.

8. Potasiul.

Potasiul joaca un rol semnificativ in transmiterea impulsurilor nervoase, a contractiei musculare si a echilibrarii fluidelor. Serveste si la promovarea oaselor sanatoase si puternice si este vital pentru energie. Multe alimente sunt bogate in potasiu. Toate tipurile de carne sunt surse bune de potasiu. Dar si iaurtul, cartofii dulci, spanacul, broccoli-ul si bananele. Potasiul reduce tensiunea si riscul de atac cerebral. 

9. Vitamina C.

Vitamina C este un nutrient important pentru emntinerea unui sistem imunitar sanatos. Este un antioxidant puternic ce ajuta la prevenirea degradarii celulare. Vitamina C ese utila si la productia de colagen, tesutul conjunctiv care mentine sanatatea pielii, a muschilor si a altor tesuturi. Ardeii rosii, portocalele, kiwi, capsunile, pepenele galben, iata cateva surse interesante de vitamina C.

10. Fibrele.

Fibrele ajuta la mentinerea unui sistem digestiv sanatos, prevenind problemele intestinale. Femeiele intre 19 si 50 de ani au nevoie de 25 de grame de fibre pe zi, iar cele de peste 51 de ani cam 21 de grame in fiecare zi. Unele dintre cele mai bune surse sunt fructele si legumele, painea din cereale integrale, quinoa si orezul salbatic.