6 trucuri pentru a te trezi devreme

Pentru ca la mijloc nu este vorba numai de disciplina, cu de mult mai mult. Adevarul este ca intregul tau ecosistem a fost construit in jurul unei ore de culcat impinse tarziu in noapte.

Cand incerci sa-ti schimbi rutina de dimineata, exista cateva obstacole care-ti stau in cale. Este insa posibil sa le dai uitarii. Ideea este insa sa incepi cu o seara inainte. Iata sase strategii pentru a te putea trezi cat mai devreme:

1. Schimba-ti setarea mentala. Multe persoane se lupta cu mersul la somn, pentru ca vor sa faca cat mai multe. Sufera de un fel de anxietate de separare de zi. Numai ca poti sa consideri somnul ca fiind inceputul urmatoarei zi. Asa, somnul va deveni mai atractiv, un element activ care iti incarca bateriile.

2. Adapteaza-t ora de culcare. Multe dintre noi suferim de privare de somn si furatul unei ore in plus nu ne ajuta cu nimic. Singurul mod prin care putem sa reusim este sa mergem la culcare mai devreme. Afla de cate ore de somn are corpul tau nevoie si numara in sens invers de acolo. Trezirea de dimineata impune o schimbare fundamentala a traseelor neuronale. Desi are sens cu o zi inainte, dimineata este munca grea si trebuie sa rupi o multime de tipare.

3. Adapteaza activitatile de seara. Trebuie sa schimbi si ora la care mananci, dar si activitatile de dupa, cum ar fi cititul. Nu esti realista daca iti spui ca te vei trezi dimineata si apoi continui sa-ti incarci ziua. Mananca cu doua, trei ore inainte de somn.

4. Pregateste-te pentru activitatea de dimineata. Uneori nu stam in pat din cauza oboselii, ci pentru ca ceea ce ne asteapta in dimineata respectiva este coplesitor. Organizeaza tot de cu seara. De exemplu, daca vei lucra pe calculator, fa curat in casa si programeaza-ti cafetiera. Pare complicat sa incepi ceva nou. Pregateste-te din timp pentru a-ti mari sansele de succes.

5. Inchide electronicele. Cu cel putin 90 de minute inainte de a te baga in pat. Ceea ce inseamna fara televizor, calculator, mesaje pe telefon. Este vorba de indepartarea unei surse de energie care ne suprastimuleaza. Alege sa asculti muzica, sa desenezi sau sa pregatesti mancare pentru a doua zi.

6. Construieste o rutina de somn. Ca la bebelusi. Pentru ca mintea sa se relaxeze si corpul sa se pregateasca de somn in care sa alunece cat mai lin.

 

Sursa: Entreprenuer