Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri.
Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri. Sunt de acord cu politica de cookie

Ce trebuie sa faci pentru a merge mai repede la culcare

Ce trebuie sa faci pentru a merge mai repede la culcare
Stii, bineinteles, ca exista nenumarate beneficii ale unui somn indestulator si ca privarea de somn are efecte negative asupra sanatatii tale. Dar, cand vine vorba sa inchizi laptopul sau televizorul, sa uiti de munca si sa te bagi in pat la 10 p.m, ti se pare imposibil de realizat.


Cand insa trebuie sa te trezesti la o anumita ora, incearca sa-ti schimbi un pic rutina de seara si sa adormi mai devreme, pentru a putea sa-ti acoperi cele sapte, opt ore de somn, minimul necesar si obligatoriu.
Un studiu din 2009 realizat in Japonia a descoperit ca barbatii care se culca in mod curent inainte de miezul noptii au artere mai sanatoase decat „pasarile de noapte”. 
Motivele din spatele acestei realitati nu sunt pe deplin intelese. Nu se stie exact de ce „pasarile de noapte” si cei care lucreaza in schimburi au mai multe probleme de sanatate. Daca este vorba despre modul in care sunt structurati genetic sau despre faptul ca stau treji dupa miezul noptii. 
Un motiv care esta insa general valabil este ca trezitul de dimineata si expunerea la soare ne aduce vitamina D si ne reseteaza corect ceasurile biologice.
Ce poti face deci pentru a reusi sa te culci mai devreme:
1. Majoritatea dintre noi folosesc dispozitivele electronice si in ora de dinainte de somn. Asta nu ar mai trebui sa se intample. Fara laptop sau telefon inteligent in pat sau in dormitor. Expunerea la lumina artificiala a acestora iti va ingreuna adormirea si vei naviga mai mult pe internet decat ti-ai dorit initial. In termeni stiintifici, iti inhibi secretia de melatonina care ajuta corpul sa se relaxeze si sa doarma si iti incurajezi secretia de cortizol si adrenalina, hormonii stresului.

Exclusiv - beneficiati acum de Oferta Speciala de mai jos:
Teste REZOLVATE pentru reusita la examenul de titularizare in invatamantul primar - INVATATORI


Anunt Examenul de titularizare se reia Presedintele Klaus Iohannis a promulgat legea care deblocheaza posturile Posibila data de examen 29 iulie conform surselor din minister Lucrarea este adresata invatatorilor institutorilor profesorilor din invatamantul primar Culegerea de Teste rezolvate pentru reusita la examenul de titularizare in...

Oferta Speciala
valabila 48h
2. Te sucesti si te rasucesti, pentru ca ai mintea incarcata, gandindu-te la cate ai de facut. Stai seara cu un carnetel in mana si scrie acolo ce te preocupa. 
3. Ora de culcare nu trebuie sa li se aplice doar copiilor. Respecta si tu o rutina de somn. Daca te ajuta, pune-ti ceasul sa sune cu 15 minute inainte de ora pe care ti-ai stabilit-o pentru somn.
4. Tot mai multi lucram si de-acasa. Asta inseamna ca si serile, si week-end-urile ne sunt pline de activitati. Lasa mail-urile pentru dimineata si nu mai raspunde la telefon dupa o anumita ora. Vei vedea ca productivitatea iti va creste.
5. Exercitiile fizice si somnul sunt doi piloni de baza pentru sanatatea noastra care merg mana in mana. Numai ca nu trebuie ca sportul sa preceada somnul. Daca faci sport cu cel putin patru ore inainte de a merge la culcare, vei avea parte de binecuvantata stare naturala de oboseala seara, cea care iti va permite sa dormi linistita.

Sursa foto: www.sxc.hu



Cat de utila va este aceasta informatie?
Noteaza folosind stelele



Rating:


Nota: 5 din 5 - 1 vot.

Ti-a placut acest articol?
Da Like, Printeaza sau trimite prin WhatsApp si Email!

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre sanatate

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre somn

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre melatonina

Spune-ne opinia ta despre "Ce trebuie sa faci pentru a merge mai repede la culcare"

Pentru a putea comenta trebuie sa fiti de acord cu Termeni si conditiile site-ului.


10 - 1 =

Cele mai citite articole

Fostul conducator al Formulei 1, Bernie Ecclestone, a devenit tata la varsta de 89 de ani si spune ...
Palatul Cotroceni va fi deschis copiilor pasionati de arta si muzeologie in cadrul programului ...
Ati incercat sa slabiti in ultima vreme folosind diete care va forteaza sa consumati doar cateva ...

Comentarii articole

Spune-ti parerea
Prima data sa-l citesc
Nr. 5- Mancatul inainte de somn este total neindicat! Mancatul seara este neindicat doarece in ...
Slabeste rapid si scapa de toxine!
 
Detoxifiere sanatoasa. Ghid complet pentru femei
 
Citeste zilnic GRATUIT totul
despre sanatate, frumusete, stil!
 
Adauga mai jos adresa de e-mail pentru a primit Ebook-ul gratuit
Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016
0