Ce trebuie sa faci pentru a merge mai repede la culcare

Cand insa trebuie sa te trezesti la o anumita ora, incearca sa-ti schimbi un pic rutina de seara si sa adormi mai devreme, pentru a putea sa-ti acoperi cele sapte, opt ore de somn, minimul necesar si obligatoriu.

Un studiu din 2009 realizat in Japonia a descoperit ca barbatii care se culca in mod curent inainte de miezul noptii au artere mai sanatoase decat „pasarile de noapte”. 

Motivele din spatele acestei realitati nu sunt pe deplin intelese. Nu se stie exact de ce „pasarile de noapte” si cei care lucreaza in schimburi au mai multe probleme de sanatate. Daca este vorba despre modul in care sunt structurati genetic sau despre faptul ca stau treji dupa miezul noptii. 

Un motiv care esta insa general valabil este ca trezitul de dimineata si expunerea la soare ne aduce vitamina D si ne reseteaza corect ceasurile biologice.

Ce poti face deci pentru a reusi sa te culci mai devreme:

1. Majoritatea dintre noi folosesc dispozitivele electronice si in ora de dinainte de somn. Asta nu ar mai trebui sa se intample. Fara laptop sau telefon inteligent in pat sau in dormitor. Expunerea la lumina artificiala a acestora iti va ingreuna adormirea si vei naviga mai mult pe internet decat ti-ai dorit initial. In termeni stiintifici, iti inhibi secretia de melatonina care ajuta corpul sa se relaxeze si sa doarma si iti incurajezi secretia de cortizol si adrenalina, hormonii stresului.

2. Te sucesti si te rasucesti, pentru ca ai mintea incarcata, gandindu-te la cate ai de facut. Stai seara cu un carnetel in mana si scrie acolo ce te preocupa. 

3. Ora de culcare nu trebuie sa li se aplice doar copiilor. Respecta si tu o rutina de somn. Daca te ajuta, pune-ti ceasul sa sune cu 15 minute inainte de ora pe care ti-ai stabilit-o pentru somn.

4. Tot mai multi lucram si de-acasa. Asta inseamna ca si serile, si week-end-urile ne sunt pline de activitati. Lasa mail-urile pentru dimineata si nu mai raspunde la telefon dupa o anumita ora. Vei vedea ca productivitatea iti va creste.

5. Exercitiile fizice si somnul sunt doi piloni de baza pentru sanatatea noastra care merg mana in mana. Numai ca nu trebuie ca sportul sa preceada somnul. Daca faci sport cu cel putin patru ore inainte de a merge la culcare, vei avea parte de binecuvantata stare naturala de oboseala seara, cea care iti va permite sa dormi linistita.

Sursa foto: www.sxc.hu