7 motive pentru care nu poti sa dormi

Se pare ca exista anumiti hoti de somn carora trebuie sa le acordam atentie pentru a dormi bine in fiecare noapte. Iata o lista a celor mai des intalniti dintre ei.

1. Dormitorul tau este prea cald. Insisti prea tare prea crearea unui mediu asemanator unui cocon pentru a dormi. Desi te simti bine la caldurica, o camera prea incalzita (sau prea friguroasa) duce la multiple treziri in timpul noptii, somnul fiind, in aceste conditii, foarte putin reconfortant. 

2. Ai baut un pic prea mult. Ceea ce se aplica si incazul bauturilor alcoolice, dar si al celor non-alcoolice. Pentru ca consumul ridicat de lichide presupune multe vizite la toaleta i timpul noptii. In plus, alcoolul consumat aproape de ora de culcare iti face somnul mai usor si mai divizat. Desi alcoolul te face somnoroasa, calitatea somnului in general este mai slaba. 

3. Ora de gimnastica este prea tarziu stabilita. Daca faci sport in intervalul de trei ore inainte de somn, iti vei stimula excesiv organismul, caci sportul activeaza creierul si incalzeste organismul, ceea ce interfereaza cu somnul. Daca nu poti muta ora de gimnastica in intervalul de patru-sase ore inainte de somn, gandeste-te sa o muti dimineata. Lumina puternica te trezeste si ea la viata si asta consolideaza un ciclu de somn sanatos.

4. Ai facut dus prea aproape de ora de somn. Temperatura corpului scade un pic cand adormi. Asta daca se intampla sa fii dintre norocosii care dorm bine. Daca insa faci dus inainte de somn, te incalzesti prea tare si nu vei dormi cum trebuie.

5. Cina a fost prea grea si luata prea tarziu in noapte. Alimentele grase sau extra-condimentate consumate in intervalul de pana trei ore inainte de somn  iti stimuleaza prea tare organismul pentru a te mai lasa sa dormi noaptea. 

6. Esti coplesita de stres. Stresul este una din  cauzele dificultatilor de somn. Solutiile nu ne vin d eobicei in timpul noptii si ajungem sa ne ingrijoram intr-un mod neproductiv. Daca nu poti dormi, ridica-te din pat, sta in alta camera cu lumina data mic si fa ceva relaxant care iti ia mintea de la probleme. Scrie o lista cu lucrurile pe care le ai de facut inainte de a merge la somn, pentru a-ti elibera mintea.

7. Ti-ai baut cafeaua de dupa-amiaza. Cafeina iti ramane in corp pana la 12 ore si o gasesti in cafea, ceaiuri, bauturi racoritoare, ciocolata si unele medicamente. Cafeina te impiedica sa adormi, dar duce si la somn intrerupt. Ia in considerare solutia de a te plimba un pic dupa pranz sau de a-ti lua pranzul langa o fereastra mare, pentru ca lumina soarelui sa te „trezeasca” in mod natural. Sportul in aer liber poate fi la fel de revigorant ca o cana de cafea.

 

Sursa: youbeauty.com