De ce ai nevoie de calciu si cum sa asimilezi mai mult

De cat calciu avem nevoie zilnic?
Pentru ca organismul nostru sa functioneze normal trebuie sa ne luam necesarul zilnic de calciu din alimentatie. In medie, avem nevoie de 0,6-0,8 g de calciu pe zi, insa aceasta cantitate variaza in functie de sex, varsta si stare fiziologica.
Pentru a putea fi absorbit de organism, calciul are nevoie de vitamina D3. Vitamina D3, cu rol important in metabolismul tesutului osos, faciliteaza absorbtia de calciu in intestine si fixarea lui in oase.
Calciul este un mineral esential avand rolul de a preveni si corecta tulburarile metabolice care conduc la aparitia osteoporozei si aparitia sindromului premenstrual la femei.
Surse naturale de calciu: lapte si produse lactate, galbenusul de ou, sardine, somon, soia, fasole verde si uscata, mazare, conopida, broccoli, morcovi, telina, varza, napi, nuci, alune, seminte de floarea soarelui, mere, pere, struguri, coacaze, afine.
S-a constatat ca persoanele care consuma multe fructe si legume crude asimileaza foarte bine calciul si nu au nevoie de suplimente nutritive.
Calciul intretine mineralizarea tesutului osos, sarurile de calciu intarind oasele si dintii.
Regleaza functionarea muschilor si asigura o mai buna functionare a inimii. Are un rol important in coagularea sangelui, regleaza sistemul glandelor endocrine, inclusiv secretia de insulina.