Surse naturale de magneziu si importanta acestui mineral pentru organism

Magneziul este un mineral esential organismului: contribuie la intretinerea functiilor musculare si nervoase, stabilizeaza ritmul cardiac, scade colesterolul din sange si fortifiaza scheletul, asigurand o buna asimilare a vitaminei D. In plus, acest mineral intareste sistemul imunitar si elimina toxinele din corp.

Alaturi de calciu, fosfor si alti nutrienti ajuta la mentinerea sanatatii fizice si psihice. Se asimileaza foarte bine in combinatie cu vitamina B6.

Seful Departamentului de Diabet Nutritie al SUUMC "Carol Davila", dr. Ciprian Constantin a precizat ca "necesarul zilnic de magneziu este de aproximativ 300 mg zilnic (la adult), mai mare in timpul sarcinii (400mg/zi). Corpul uman are in medie 25g de Mg. Alimente cu continut mare in clorofila sunt bogate in magneziu - salata, ceapa verde, urzici, dar si germenii de grau ( 400mg/100g) - bogati si in acid fitic ce impiedica absorbtia Mg - fasolea uscata (370mg/100mg), alunele (150mg/100mg), soia (310mg/100mg). Unul dintre cele mai bogate alimente in magneziu este cacaua — aproximativ 420 mg/100g. Fructele au magneziu: prunele - 40mg/100g, bananele - 35 mg/100g si unele legume: patrunjelul - 26 mg, spanacul - 50 mg".

Cum este afectat organismul de lipsa magneziului

Simptomele deficitului de magneziu includ scaderea poftei de mancare, spasme musculare, greata, varsaturi, oboseala, iritabilitate, nervozitate excesiva, stari de ameteala, scaderea puterii de concentrare, furnicaturi la nivelul mainilor.

Sursa: Agerpres