Copierea de continut din prezentul site este supusa regulilor precizate in Termeni si conditii! Click aici.
Prin utilizarea siteului sunteti de acord, in mod implicit cu Termenii si conditiile! Orice abatere de la acestea constituie incalcarea dreptului nostru de autor si va angajeaza raspunderea!

Top 6 alimente bogate in magneziu

de Alina Ilie la 2014-07-30

Magneziul este un mineral important, indispensabil pentru buna functionare a organismului. Stimuleaza sistemul imunitar, reduce riscul de atac de cord, relaxeaza nevii si muschii, consolideaza oasele. Simptomele carentei de magneziu sunt greata, varsaturile, oboseala, pierderea poftei de mancare, bataile neregulate ale inimii, etc.

Pentru a-i oferi organismului doza zilnica recomandata de magneziu (360-420 mg pentru adulti), nutritionistii recomanda consumul urmatoarelor alimente:
Soia
Contine vitamine, minerale, aminoacizi si fibre, deci este o sursa buna de proteine pentru vegetarieni. Putine persoane stiu ca o jumatate de cana de soia furnizeaza organismului doza zilnica recomandata de magneziu.
Legume cu frunze verzi
Legumele cu frunze verzi (spanac, broccoli, varza de Bruxells, etc) se afla pe locul 2 in clasament pentru ca sunt bogate in substante nutritive. Este indicat sa le gatesti la abur sau ca atare, in salate, noteaza naturalnews.com.
Banane
O banana medie contine 31 g de magneziu. Consumate dimineta, la micul dejun cu iaurt, acest fruct va ofera un plus de energie.
Ciocolata neagra
Unul dintre cele mai delicioase alimente este ciocolata neagra (cu un continut ridicat de cacao). Atunci cand ai pofta de o gustare la serviciu, mananca o patratica de ciocolata. Este important sa stii ca ciocolata cu lapte este bogata in zahar si nu ofera aceleasi beneficii.
Nuci
O jumatate de cana de nuci contine 250 mg de magneziu, aproape 60% din necesarul zilnic. Cu toate acestea, au un continut ridicat de calorii, de aceea trebuie sa le consumi cu moderatie.
Peste
Bogat in acizi grasi omega 3, pestele este alegerea ideala. Contine mai putine calorii decat carnea de pui, porc sau vita. Somonul, macroul si tonul sunt o sursa uimitoare de vitamina D si magneziu.
Va recomandam o reteta de somon cu legume la cuptor, un preparat simplu, sanatos si delicios.

Exclusiv - beneficiati acum de Oferta Speciala de mai jos:
50 de exercitii yoga pentru relaxare Ghid practic pentru incepatori

Te-ai gandit vreodata ca yoga ar putea fi solutia pentru problemele tale Solutia pentru a fi sanatos Pentru a avea un corp armonios o minte linistita si un spirit mereu tanar Ei bine yoga chiar este solutia pe care o cauti si chiar iti poate oferi toate aceste lucruri Yoga iti pune la dispozitie modalitati practic nelimitate de a-ti...

Oferta Speciala
valabila 48h

DA, vreau produsul | Detalii si Cuprins

de Alina Ilie
Alina Ilie s-a alaturat echipei SuntFericita.manager.ro in anul 2013. In prezent, scrie pentru dumneavoastra despre sanatate si stare de bine, diete, frumusete, retete culinare. Are experienta si in domenii precum fiscalitate si contabilitate, idei de afaceri si agricultura.