Top 6 alimente bogate in magneziu

Pentru a-i oferi organismului doza zilnica recomandata de magneziu (360-420 mg pentru adulti), nutritionistii recomanda consumul urmatoarelor alimente:
Soia
Contine vitamine, minerale, aminoacizi si fibre, deci este o sursa buna de proteine pentru vegetarieni. Putine persoane stiu ca o jumatate de cana de soia furnizeaza organismului doza zilnica recomandata de magneziu.
Legume cu frunze verzi
Legumele cu frunze verzi (spanac, broccoli, varza de Bruxells, etc) se afla pe locul 2 in clasament pentru ca sunt bogate in substante nutritive. Este indicat sa le gatesti la abur sau ca atare, in salate, noteaza naturalnews.com.
Banane
O banana medie contine 31 g de magneziu. Consumate dimineta, la micul dejun cu iaurt, acest fruct va ofera un plus de energie.
Ciocolata neagra
Unul dintre cele mai delicioase alimente este ciocolata neagra (cu un continut ridicat de cacao). Atunci cand ai pofta de o gustare la serviciu, mananca o patratica de ciocolata. Este important sa stii ca ciocolata cu lapte este bogata in zahar si nu ofera aceleasi beneficii.
Nuci
O jumatate de cana de nuci contine 250 mg de magneziu, aproape 60% din necesarul zilnic. Cu toate acestea, au un continut ridicat de calorii, de aceea trebuie sa le consumi cu moderatie.
Peste
Bogat in acizi grasi omega 3, pestele este alegerea ideala. Contine mai putine calorii decat carnea de pui, porc sau vita. Somonul, macroul si tonul sunt o sursa uimitoare de vitamina D si magneziu.
Va recomandam o reteta de somon cu legume la cuptor, un preparat simplu, sanatos si delicios.