Categorii
Apa este fundamentul vietii, o componenta esentiala a celulelor, tesuturilor si organelor din corpul nostru. Desi multi dintre noi stim ca este important sa bem suficienta apa, ceea ce se omite adesea este faptul ca o mare parte din aportul nostru zilnic de apa poate proveni din alimentatie. Fructele, legumele, lactatele si chiar unele tipuri de carne slaba contin cantitati semnificative de apa, care, consumate in mod regulat, pot ajuta la mentinerea unei hidratari optime.
In mod ideal, un adult are nevoie de aproximativ 2-3 litri de apa pe zi, iar acest necesar poate creste in conditii de efort fizic intens sau temperaturi ridicate. Din aceasta cantitate, aproximativ o treime poate fi furnizata de alimente, in special cele cu un continut ridicat de apa. Astfel, alimentatia poate deveni un aliat discret, dar extrem de eficient, in mentinerea unei hidratari corecte.
De ce este importanta hidratarea?
Corpul uman pierde constant apa prin transpiratie, respiratie, urina si digestie. Daca pierderile de apa nu sunt compensate, apare deshidratarea – o stare care poate avea efecte negative asupra sanatatii:
- Oboseala
- Dureri de cap
- Constipatie
- Confuzie sau dificultati de concentrare
- Probleme renale
- Crampe musculare
- Piele uscata
Alimente cu continut ridicat de apa
1. Castravetii
Castravetii sunt printre cele mai hidratante legume. Sunt bogati in apa si au un aport caloric foarte scazut. Contin si antioxidanti precum flavonoide si taninuri, care combat inflamatia.
Cum sa ii consumi:
– Salate proaspete
– Smoothie-uri verzi
– Gustari cu hummus
2. Pepenele rosu
Pepenele rosu este excelent vara. Pe langa apa, contine si licopen, un antioxidant puternic benefic pentru inima si piele.
Cum sa il consumi:
– Ca atare, taiat cuburi
– Sub forma de salata cu menta si branza feta
– Ca suc natural
3. Capsunile
Capsunile sunt delicioase si foarte hidratante. Ele aduc si un aport important de vitamina C si fibre.
Cum sa le consumi:
– Adaugate in iaurt sau smoothie-uri
– In salate de fructe
– Pe post de gustare dulce si sanatoasa
4. Salata verde
Salata verde este un aliment de baza in dietele sanatoase. Pe langa continutul de apa, ofera fibre si vitamine esentiale.
Recomandare:
Combin-o cu alte legume crude, ulei de masline si o sursa de proteine pentru un pranz usor si hidratant.
5. Telina
Telina este o leguma crocanta si revigoranta. Are putine calorii, dar contine electroliti naturali (sodiu, potasiu, magneziu) care ajuta la mentinerea echilibrului hidric.
Consum:
– Ca snack cu hummus
– Adaugata in supe sau salate
– Suc de telina
6. Rosiile
Rosiile nu doar hidrateaza, ci aduc si un aport valoros de licopen, vitamina C si potasiu.
Moduri de consum:
– Rosii cherry ca gustare
– Salate proaspete
– Suc de rosii proaspat stors
7. Ardeiul gras
Fie ca e rosu, galben sau verde, ardeiul gras este suculent, bogat in antioxidanti si vitamine, in special vitamina C.
Sugestii:
– Umplut cu branza cottage
– Taiat felii si servit crud
– In salate, sandwichuri sau wok-uri rapide
8. Citricele
Citricele sunt o sursa excelenta de apa, vitamina C si electroliti, ideale pentru hidratare activa.
Beneficii aditionale:
– Ajuta la digestie
– Sustin imunitatea
– Energizeaza natural
Consum:
– Ca atare
– Sub forma de suc natural (nu din concentrat)
– Adaugate in salate sau deserturi usoare
9. Zucchini
Zucchini sau dovlecelul are un continut ridicat de apa si poate fi consumat crud sau gatit, mentinandu-si proprietatile hidratante.
Sugestii de preparare:
– Taiat felii subtiri in salate
– Sotat usor sau la gratar
– Sub forma de "paste" spiralate
10. Spanacul
Spanacul este un aliment dens in nutrienti, avand si un continut semnificativ de apa. Este bogat in fier, magneziu si antioxidanti.
Moduri de integrare:
– In salate crude
– In smoothie-uri verzi
– In preparate gatite la aburi
Exclusiv - beneficiati acum de Oferta Speciala de mai jos:
Hon-Do-Ryu Karate
Descopera acum esenta acestei arte martiale chiar de la Sensei Georg Nicolau - initiatorul sistemului in lucrarea omonima Hon-Do-Ryu Karate Hon-Do-Ryu Karate urmeaza drumul vechilor maestri din Okinawa pune accent pe imbinarea celor 3 aspecte esentiale ale artelor martiale excluzand competitia sportiva ca scop in sine Gi –...
Oferta Speciala
valabila 48h
valabila 48h
de Alina IlieAlina Ilie s-a alaturat echipei SuntFericita.manager.ro in anul 2013. In prezent, scrie pentru dumneavoastra despre sanatate si stare de bine, diete, frumusete, retete culinare. Are experienta si in domenii precum fiscalitate si contabilitate, idei de afaceri si agricultura.
Newsletter GRATUIT SuntFericita
Aboneaza-te acum GRATUIT si primesti imediat Raportul Special "Retete de detoxifiere pe baza de fructe si legume"
RSS Flux RSS 2.0 
Sitemap XML 
