Vitamina A. Este varianta ideala care te ajuta sa previ procesul de imbatranire cutanat. Vitamina A are efect anti rid si are un rol direct in reducerea intensitatii petelor pigmentare. Are puterea de a uniformiza tenul si imbunatateste aspectul pielii, aceasta devenind mult mai catifelata.
 

Vitamina A o poti lua foarte usor din fructe si legume, iar cele mai recomandate sunt: spanac, dovleac, cartof dulce, morcov,ardei gras, mango, caise, papaya, pepene rosu.
 

Vitamina B7. Este una dintre cele mai importante vitamine din punct de vedere dermatologic. Vitamina B7 are rolul esential in structura tengumentului si fereste tenul de afectiuni cum ar fi dermatita. Alimentatia cea mai potrivita pentru a-ti procura vitamina B7 este formata din soia, rosii, salata verde, ficat, morcovi, ceapa, ou, lapte de vaca si capra, castraveti, capsuni, banane.
 

Vitamina B3. Mai este cunoscuta si sub denumirea de niacina si are un efect direct asupra tenului, ajutandu-l sa se mentina hidratat si stralucitor. Vitamina B3 are si proprietati antiinflamatorii, calmante, regenerante si uniformizeaza perfect nuanta tenului. Poti consuma alimente precum: ton, carne de peste, carne de curcan, sardine, sparanghel, morcov, cartof, vinete, varza, mazare, zmeura, pepene galben si alune.
 

Vitamina C. Are denumirea si de acid ascorbic si este unul dintre nutrientii esentiali pentru piele. Vitamina C ajuta pielea sa se regenereze si repara inflamatiile si iritatiile. Consumul de Vitamina C te poate ajuta sa scapi de petele maronii de pe piele, dar si sa estompezi petele rosii si sa inlaturi efectele radicalilor liberi.
 

Alimente cu Vitamina C: patrunjel, ardei gras, legume verzi cu frunze, conopida, ananas, mango, struguri, citrice, kiwi, coacaze negre.
 

Vitamina E. Nu este vitamina pe care o poti procura doar din alimentatie, insa procentul pe care il primesti este valoros. Specialistii nu recomanda depasirea dozei recomandate deoarece in cantitati mult prea mari, poate afecta organismul. Sunt recomandate 400 de unitati pe zi, atat din alimentatie, cat si din suplimentele de vitamine. Alimente de unde sa iti procuri vitamina E: seminte de floarea soarelui, migdale, nuci, alune, caise uscate, masline verzi, avocado, spanac fiert, ulei vegetal, patrunjel, seminte de pin. 

                                                                                                                                                                                                                                                                                        

Sursa foto: pixabay.com