10 alimente care nu ar trebui sa lipseasca din dieta ta

1. Rosiile
Rosiile organice sunt bogate in antioxidanti, care previn imbolnavirea, dar si in vitaminele C si A. Acest aliment nu ar trebui sa lipseasca din dieta ta, mai ales pe timpul verii, cand gasesti rosii la tot pasul.
 2. Somonul
Somonul este bogat in acizi grasi omega-3 si in vitamina B12. Este relativ sarac in calorii, dar bogat in proteine.
 3. Uleiul de masline extra virgin
Previne bolile de inima si cancerul, este bogat in grasimi bune care reduc nivelul colesterolului si in antioxidanti si, in plus, este si mai bun la gust decat untul sau alte tipuri de ulei.
 4. Broccoli
Un alt aliment extrem de sanatos, care are proprietati antiinflamatorii si poate ajuta la prevenirea bolilor oculare, a artritei si a bolilor de inima. Ar fi indicat sa consumi broccoli de cateva ori pe saptamana. Poate fi preparat cu usurinta: broccoli fiert, la care adaugi putin ulei de masline, sare si un strop de usturoi.
 5. Ceaiul verde
Ceaiul verde iti aduce numeroase beneficii: previne cancerul, iti prelungeste viata si previne efectele imbatranirii, multumita antioxidantilor.
6. Nucile
Nucile sunt bogate in grasimi bune (cele monosaturate) si ajuta la reducerea colesterolului, te fac mai desteapta (culmea!) si au proprietati antiinflamatorii. Nu exagera insa, deoarece contin cam multe calorii.
 7. Ciocolata neagra
Nu este doar delicioasa, ci si extrem de benefica pentru organism. Ciocolata neagra iti protejeaza pielea impotriva razelor UV si este bogata in antioxidanti, care previn imbatranirea prematura si bolile de inima.
 8. Avocado
Poti inlocui untul cu avocado pentru a obtine beneficii maxime. Avocado este bogat in potasiu, folati, vitamina E, grasimi monosaturate, carotenoide si reduce nivelul colesterolului din sange.
 9. Afinele
Aceste fructe mici sunt foarte sarace in calorii, insa extrem de bogate in vitamina C, fibre, vitamina E si alti nutrienti care ajuta la regenerarea celulelor creierului. De asemenea, contin foarte multi antioxidanti.
 10. Migdalele
Migdalele contin multe grasimi sanatoase, fibre, proteine, antioxidanti si alte minerale si vitamine esentiale. Asemenea nucilor, insa, contin multe calorii, deci este indicat sa nu exagerezi cu portiile.