Ce sa NU faci cand nu poti dormi

Cand stai in pat, mii de ganduri iti alunga somnul? Printre cauzele insomniei se numara stilul de viata agitat, activitatile zilnice obositoare, stresul si lipsa unui program riguros de somn.
Potrivit Huffinton Post, insomnia poate fi combatuta prin simpla eliminare a unor activitati curente care nu te lasa sa te odihnesti.
Somnul insuficient afecteaza grav sanatatea, ducand la boli precum depresie, anxietate, afectiuni cardiace, diabet. Atunci cand nu poti dormi suficient, nivelul de energie este scazut, nu te poti concentra la serviciu si iti dereglezi organismul.
Daca esti foarte obosita si nu poti dormi, incearca sa eviti urmatoarele activitati care pot alimenta starea de nesomn.
Nu sta in pat cu lumina stinsa
Daca nu poti dormi, nu sta in pat cu lumina stinsa sperand ca in acest fel somnul va veni. Nitun Verma, medic specialist in tulburari de somn spune ca pentru revenirea somnului, cel mai indicat este sa citesti cateva pagini dintr-o carte. Astfel vei obosi, pentru ca te vei concentra asupra ceea ce citesti. Respectand recomandarea medicului Nitun Verma, vei adormi mult mai usor.
Evita sa stai pe internet
In momentul in care nu poti dormi, navigatul pe internet nu este o solutie. Stim sa este comod sa stai cu laptopul in pat, sa cumperi online, sa platesti facturi sau sa raspunzi la emailuri. Medicii spun ca lumina emanata de ecranul calculatorului, a laptopului sau al tabletei este destul de puternica, indepartand starea de somn.
Lumina este una dintre cauzele pentru care creierul refuza sa adoarma. Chiar si ledul de la televizor sau ticaitul ceasului iti pot afecta somnul. Incearca sa inchizi orice sursa de lumina. Cu cat este mai intuneric in camera, cu atat mai bine.
Evita sa iei somnifere
In loc sa apelezi la medicamente, cel mai bine ar fi sa consumi inainte de culcare alimente care provoaca somnolenta cum ar fi bananele, semintele de in, laptele, ovazul. Ceaiul de musetel baut inainte de culcare alunga stresul si stimuleaza imunitatea organismului.
Evita sa deschizi televizorul
Privind la televizor stirile si emisiunile de noapte iti vei strica somnul. Acest obicei gresit te poate tine treaza toata noaptea.
Trebuie sa mai stii ca este foarte important sa eviti exercitiile fizice inainte de culcare. Exercitiile fizice facute cu 2 ore inainte de culcare pot alunga somnul deoarece maresc temperatura corpului, astfel incat nevoia de somn va fi amanata pana cand temperatura in corp va scadea.

Sursa foto: www.sxc.hu