5 alimente care te ajuta sa dormi mai bine

Esti foarte stresata si din pricina asta ai adesea insomnii? Seara, cand te asezi in pat, gandurile iti alunga somnul?
Atunci cand nu poti dormi, esti tentata sa iei somnifere. In loc sa apelezi la medicamente, cel mai bine ar fi sa consumi inainte de culcare alimente care provoaca somnolenta.
Iata care sunt alimentele pe care ar trebuie sa le incluzi in dieta pentru un somn linistitor:
Banane
Bananele sunt o sursa excelenta de magneziu si potasiu, minerale care preven spasmele musculare sau crampele din timpul noptii. Contine si triptofan, un aminoacid care reduce stresul si te ajuta sa te relaxezi. Din acest motiv, nutritionistii spun ca sunt o gustare minunata inainte de culcare, cat si dupa o sesiune de exercitii fizice.
Cercetatorii au descoperit ca o banana consumata inainte de a merge la culcare poate ajuta persoanele care sufera de apnee in somn, reducand riscul de sufocare.
Seminte de in
Acestea reprezinta o sursa excelenta de acizi grasi omega 3, cercetatorii indicand faptul ca semintele de in ne ajuta sa adormim mai repede si mai usor.
Sunt ideale pentru cresterea nivelului de serotonina in organism prin nivelul ridicat de acizi grasi omega 3. Mai mult decat atat, acizii grasi omega 3 ajuta la reducerea anxietatii, depresiei si stresului - care sunt cauzele insomniei.
Lapte
Unele cercetari sugereaza ca o deficienta de calciu in dieta poate provoca tulburari legate de somn si chiar o absenta a somnului profund.
Un pahar de lapte cald consumat inainte de culcare promoveaza somnul linistit, si in plus, are un efect calmant.
Ovaz
Ovazul este o sursa buna de triptofan. Incearca sa mananci un bol mic de terci de cereale inainte de culcare pentru a avea un somn adanc.
Ceai de musetel
Ceaiul de musetel te ajuta sa te relaxezi si induce o stare de somnolenta mai repede decat te-ai astepta. Reduce durerile si inflamatiile, amelioreaza simtomele gastrice si digestive, elimina stresul si stimuleaza imunitatea organismului.
Ceaiul este benefic pentru toate afectiunile stomacului si intestinelor. Are rolul de a imbunatati tranzitul intestinal, prin reglarea secretiei sucurilor digestive. Deseori este folosit in combinatie cu menta pentru o digestie mai usoara. Se prepara din una-doua lingurite de flori peste care se toarna 250 ml apa clocotita. Se acopera 10 minute dupa care se strecoara si se consuma 2 cani pe zi.
Descopera si alte ceaiuri din plante medicinale care alunga stresul si stimuleaza imunitatea organismului!

Sursa articol: timesofindia.indiatimes.com