Legume care te ajuta sa slabesti

 

Legumele trebuie sa stea la baza alimentatiei tale. Combinate intr-un mod sanatos cu carnea slaba, produsele lactate si grasimile sanatoase, legumele sunt ideale in orice moment al zilei. Contin nutrientii de care corpul tau are nevoie, dar si proteine si fibre pentru o digestie sanatoasa si pentru o senzatie de satietate. Daca vrei sa slabesti sanatos, atunci iata ce iti recomandam sa mananci!

 

Spanac. Este un aliment bogat in vitamina C si alte vitamine din grupa B, dar si in acid folic. Iti ofera canitatea de proteine de care ai nevoie, iar gustul poate fi unul cu adevarat delicios. Spanacul poate fi consumat atat in salate impreuna cu alte legume, cat si in omlete sau alte garnituri precum orezul. Contine putine calorii, o jumatate de cana de spanac gatita are doar 21 de calorii, 0 grasimi si 3 g de carbohidrati.
 

Cartofi copti. Nu trebuie consumati in cantitati exagerate, insa cartofii copti contin vitamina C, potasiu, fibre si proteine, care te ajuta sa ajungi mai repede la senzatia de satietate. Un cartof copt mediu poate avea pana la 145 de calorii, 0 grasimi, 34 de carbohidrati si 3 g de zahar.
 

Mazare. Contine vitamina A, fibre, potasiu si proteine, nutrienti esentiali pentru sanatatea organimsului. Mazarea poate fi garnitura ideala pe care o poti consuma imreuna cu o carne slaba, dar si adaugata in salate proaspete ori in paste.  O cana de mazare contine doar 59 de calorii, 0,3 grasmimi, 10 carbohidrati si 4 g de zahar. 
 

Broccoli. Ideal pentru consum, broccoli te ajuta sa ii dai organismului fibre, proteine, atioxidanti si nutrientii esentiali. Te ajuta sa iti mentii sanatatea tractului digestiv, dar si sa stai departe de diferite afectiuni. O cana de broccoli are 31 de calorii, 0,3 grasimi, 6 g carbohidrati si 2 g de zahar.
 

Porumb. Este ideal pentru salatele proaspete, mai ales ca porumbul sanatos il gasesti oricand in magazine. Conservele cu boabe dulci de porumb pot complete perfect orice salata cu carne sau fara carne. Este bogat in nutrienti, dar si proteine si te ajuta sa iti pastrezi senzatia de foame pentru mult timp. Un porumb mediu contine 88 de calorii, 1,4 grasimi, 19 carbohidrati si 6 g de zahar.
 

Ciuperci. Sunt des comparate cu proteinele pe care le aduce un ou. Ciupercile sunt bogate in fibre si antioxidanti, fiind foarte usor de adaugat in mancare. Se pot prepara atat la gratar, la cuptor sau in orice supe si tocanite. O cana de ciuperci contine 35 de calorii, 1 g de grasimi, 5 g de carbohidrati si 3 g de zahar.

Sursa foto: pixabay.com