Cinci lucruri pe care trebuie sa le mananci in fiecare zi

Proteine slabe

Mananca proteine slabe in fiecare zi/ proteinele sunt vitale pentru cresterea si intretinerea celulelor, muschilor si organelor. Alege peste, pui fara piele si oua si nu uita nici de proteinele vegetale, cum ar fi fasolea, tofu, lintea, nucile si semintele. Daca suferi de inima sau de diabet, mananca cel mult trei galbenusuri pe saptamana. Introdu carnea rosie in meniu doar rareori si alege partile fara grasime, atunci cand iti faci o bucurie.

Grasimi sanatoase

Restrictioneaza aportul de grasimi saturate si de cele trans. Grasimile saturate se gasesc in principal in unt, lactate integrale si ale produse animale grase, iar cele trans, in prajeli, produse de patiserie, unele tipuri de margarina, mancarurile de la restaurante si cele procesate care contin partial uleiuri vegetale hidrogenate. Alege in schimb grasimi nesaturate bune pentru inima din ulei de masline si de canola (de rapita), seminte de dovleac crude, somon si alti pesti grasi, avocado si migdale.

Fructe si legume

Include un curcubeu de fructe si legume in dieta zilnica, pentru a te proteja de anumite tipuri de cancer, de cataracta si degenerara musculara, atacuri cardiace, cerebrale, tensiune arteriala ridicata si diverticuloza. Fructele si legumele in culori variate iti vor aduce ca aport vitamine si minerale, dar si de substante fitochimice. Mananca acteva portii in fiecare zi, incluzand cartofii dulci si alte produse galbene sau portocalii, varza si alte legume cu frunze verzi, grefrut roz si rodii rosii. Nu uita de conopida, caci are la fel de multi nutrienti ca varul ei verde, broccoli.

Cereale integrale

Mananca cereale integrale in fiecare zi. Acestea au mai multe vitamine, minerale si fibre decat cerealele procesate, cum ar fi orezul alb. Mananca o varietate de cereale integrale, cum ar fi orezul brun, ovazul, orzul, paine si paste integrale. Nu te lasa pacalita de termeni cum ar fi multi-cereale, faina de grau sau 100% grau. Pentru a cumpara produse facute din cereale integrale uita-te dupa acest indiciu la primul ingredient listat.

Produse lactate cu putine grasimi

Produsele lactate iti dau calciu si vitamina D, dar alege variantele degresate, cu 1% grasime sau fara grasimi, pentru a evita grasimile saturate care iti incarca arterele. Daca nu mananci regulat lactate, nu uita sa iei suplimente de calciu si vitamina D.

 

sursa foto: www.sxc.hu

 

de SuntFericita.ro
Redactia Sunt Fericita reprezinta o echipa de 3 femei care cerceteaza zilnic cele mai relevante subiecte pentru cititoarele si cititorii nostri. Informatiile sunt apoi filtrate pentru a fi transpuse intr-o maniera cat mai prietenoasa cu putinta in articolele pe care le parcurgeti cu placere.