Copierea de continut din prezentul site este supusa regulilor precizate in Termeni si conditii! Click aici.
Prin utilizarea siteului sunteti de acord, in mod implicit cu Termenii si conditiile! Orice abatere de la acestea constituie incalcarea dreptului nostru de autor si va angajeaza raspunderea!
X

Cinci lucruri pe care trebuie sa le mananci in fiecare zi

Cinci lucruri pe care trebuie sa le mananci in fiecare zi
Sa te decizi ce sa mananci este o problema cu care, probabil, te confrunti de mai multe ori pe zi. Daca vrei sa urmezi o dieta mai sanatoasa, ai grija ca aceste decizii sa fie unele bune, urmand ghidul nostru de mai jos. Bazeaza-ti dieta pe cinci tipuri sanatoase de alimente, alegand optiuni cat mai variate din fiecare grup, pentru a obtien cati mai multi nutrienti necesari.


Proteine slabe
Mananca proteine slabe in fiecare zi/ proteinele sunt vitale pentru cresterea si intretinerea celulelor, muschilor si organelor. Alege peste, pui fara piele si oua si nu uita nici de proteinele vegetale, cum ar fi fasolea, tofu, lintea, nucile si semintele. Daca suferi de inima sau de diabet, mananca cel mult trei galbenusuri pe saptamana. Introdu carnea rosie in meniu doar rareori si alege partile fara grasime, atunci cand iti faci o bucurie.
Grasimi sanatoase
Restrictioneaza aportul de grasimi saturate si de cele trans. Grasimile saturate se gasesc in principal in unt, lactate integrale si ale produse animale grase, iar cele trans, in prajeli, produse de patiserie, unele tipuri de margarina, mancarurile de la restaurante si cele procesate care contin partial uleiuri vegetale hidrogenate. Alege in schimb grasimi nesaturate bune pentru inima din ulei de masline si de canola (de rapita), seminte de dovleac crude, somon si alti pesti grasi, avocado si migdale.
Fructe si legume
Include un curcubeu de fructe si legume in dieta zilnica, pentru a te proteja de anumite tipuri de cancer, de cataracta si degenerara musculara, atacuri cardiace, cerebrale, tensiune arteriala ridicata si diverticuloza. Fructele si legumele in culori variate iti vor aduce ca aport vitamine si minerale, dar si de substante fitochimice. Mananca acteva portii in fiecare zi, incluzand cartofii dulci si alte produse galbene sau portocalii, varza si alte legume cu frunze verzi, grefrut roz si rodii rosii. Nu uita de conopida, caci are la fel de multi nutrienti ca varul ei verde, broccoli.
Cereale integrale
Mananca cereale integrale in fiecare zi. Acestea au mai multe vitamine, minerale si fibre decat cerealele procesate, cum ar fi orezul alb. Mananca o varietate de cereale integrale, cum ar fi orezul brun, ovazul, orzul, paine si paste integrale. Nu te lasa pacalita de termeni cum ar fi multi-cereale, faina de grau sau 100% grau. Pentru a cumpara produse facute din cereale integrale uita-te dupa acest indiciu la primul ingredient listat.
Produse lactate cu putine grasimi
Produsele lactate iti dau calciu si vitamina D, dar alege variantele degresate, cu 1% grasime sau fara grasimi, pentru a evita grasimile saturate care iti incarca arterele. Daca nu mananci regulat lactate, nu uita sa iei suplimente de calciu si vitamina D.
 
sursa foto: www.sxc.hu
 

Exclusiv - beneficiati acum de Oferta Speciala de mai jos:
Prin Bucuresti cu rucsacul in spate


Ca sa nu cada in derizoriu un autor contemporan de literatura de calatorie trebuie sa stie sa spuna povesti frumoase Si mai ales sa le spuna frumos Dan Manusaride a demonstrat ca poate face si una si alta  in volumele pe care le-a publicat tot la editura Rentrop & Straton in anii din urma Calatorind prin aer pe apa...

Oferta Speciala
valabila 48h

de SuntFericita.ro
Redactia Sunt Fericita reprezinta o echipa de 3 femei care cerceteaza zilnic cele mai relevante subiecte pentru cititoarele si cititorii nostri. Informatiile sunt apoi filtrate pentru a fi transpuse intr-o maniera cat mai prietenoasa cu putinta in articolele pe care le parcurgeti cu placere.

Cat de utila va este aceasta informatie? Noteaza folosind stelele

Rating:


Nota: 5 din 5 - 2 voturi.

Ti-a placut acest articol? Da Like sau trimite-l prin WhatsApp prietenilor tai!

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre tipuri de alimente

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre grasimi trans

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre grasimi sanatoase

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre fructe si legume

Cele mai citite articole

Pietrele la rinichi, infectiile de tract urinar sau cancerul renal sunt doar cateva dintre ...
Imbunatatirea digestiei este un proces de durata, care presupune o grija si o atentie amanuntita in ...
Cand ai fost diagnosticat cu diabet deja te gandesti ca trebuie sa renunti la toate placerile ...
Slabeste rapid
si scapa de toxine!
Iti oferim un Raport Special GRATUIT
"Retete de detoxifiere pe baza de fructe si legume"
Citeste zilnic GRATUIT totul despre sanatate, frumusete, stil!
Adauga mai jos adresa ta de email
si primesti Raportul Gratuit
Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016