Categorii
Din pacate, in ziua de azi nu stim multe dintre ingredientele folosite in compozitia unui preparat. Mancarea este tot mai procesata pentru un gust aparent gustos, insa nu si sanatos. Pentru ca fierul este esential pentru buna functionare a organismului, iata care sunt alimentele care iti ofera o doza importanta de fier!
Lintea. Avantajul major este acela ca o gasim disponibila pe piata oricand, in orice perioada a anului. Lintea este extrem de bogata in fier, proteine, dar si aminoacizi esentiali organismului. Este foarte usor de gatit, o poti prepara drept supa crema de linte, linte in salata sau linte alaturi de alte legume sanatoase precum conopida sau morcovi impreuna cu o friptura delicioasa.
Carne rosie. Este carnea cea mai bogata in fier. Este gustoasa, mai ales daca este preparata la cuptor impreuna cu legume precum sparanghelul sau cartofii. Chiar daca este bogata in fier, nu trebuie sa faceti excese. Este buna pentru consum o data pe saptamana, nu mai mult de 500 de grame.
Quinoa. Este un aliment complex deoarece are in compozitie calciu, magneziu cupru, zinc, fosfor, proteine, fier, mangan. Este ideala pentru consum in orice moment al zilei si datorita beneficiilor pentru sanatate, te protejeaza impotriva diabetului si bolilor cardiovasculare. Quinoa nu contine gluten asa ca o salata cu rosii, rucola si quinoa este numai buna de mancat la masa de pranz.
Seminte de dovleac. Te tin departe de boli cardiovasclare, de osteoporoza, dar te ajuta si sa iti mentii un ficat sanatos. Ei bine, semintele de dovleac sunt numai bune de mancat deoarece contin cantitati importante de fier, magneziu, zinc, fosfor si mangan. Adauga-le in salata si vei simti un gust patrunzator.
Broccoli. Doar o singura portie de broccoli iti poate aduce aproape 10% din cantitatea de fier de care corpul tau are nevoie. Broccoli este bogat si in Vitamina C si K si, de asemenea, ne ajuta sa prevenim boli grave precum cancerul. Broccoli este delicios preparat la cuptor, iar pentru un plus de gust, ii poti adauga cascaval peste.
Ciocolata neagra. Atunci cand ai pofta de un desert, dar care nu te ingrasa, gandeste-te numai la ciocolata neagra. Are putine calorii, contine antioxidantii, iar o portie de ciocolata neagra asigura 20% din cantitatea de fier de care ai nevoie.
Fistic. Este o gustare ideala intre mese si, spre deosebire de alte gustari, contine de patru ori mai mult fier. Consumul de fistic te poate ajuta si sa incetinesti procesul de imbatranire al pielii, dar si sa diminuezi riscul aparitiei bolii Parkinson. Consuma-l la micul dejun si iti asigura energia de care ai nevoie pentru intreaga zi.
Sursa foto: pixabay.com
Exclusiv - beneficiati acum de Oferta Speciala de mai jos:
50 de exercitii yoga pentru relaxare Ghid practic pentru incepatori
Te-ai gandit vreodata ca yoga ar putea fi solutia pentru problemele tale Solutia pentru a fi sanatos Pentru a avea un corp armonios o minte linistita si un spirit mereu tanar Ei bine yoga chiar este solutia pe care o cauti si chiar iti poate oferi toate aceste lucruri Yoga iti pune la dispozitie modalitati practic nelimitate de a-ti...
Oferta Speciala
valabila 48h
valabila 48h
de Alina IlieAlina Ilie s-a alaturat echipei SuntFericita.manager.ro in anul 2013. In prezent, scrie pentru dumneavoastra despre sanatate si stare de bine, diete, frumusete, retete culinare. Are experienta si in domenii precum fiscalitate si contabilitate, idei de afaceri si agricultura.
Newsletter GRATUIT SuntFericita
Aboneaza-te acum GRATUIT si primesti imediat Raportul Special "Retete de detoxifiere pe baza de fructe si legume"
RSS Flux RSS 2.0 
Sitemap XML 
