Copierea de continut din prezentul site este supusa regulilor precizate in Termeni si conditii! Click aici.
Prin utilizarea siteului sunteti de acord, in mod implicit cu Termenii si conditiile! Orice abatere de la acestea constituie incalcarea dreptului nostru de autor si va angajeaza raspunderea!

Regim diabet: 8 reguli pentru o alimentatie sanatoasa

de Alina Ilie la 2023-05-10

Regimul alimentar este unul dintre cei mai importanti factori in ecuatia tratarii diabetului. Intrebarile care apar firesc in mintea unei persoane cu diabet, responsabila si dornica de vindecare, sunt: "Ce alimente pot consuma fara a-mi afecta nivelul glicemiei?", "Cat de mare sa fie portia?", "Cate mese zilnice sunt indicate pe zi diabeticului?".

Diabeticul are acelasi aport caloric si cam aceleasi principii nutritive (glucide, lipide si proteine) ca si omul sanatos. Diferenta consta in atentia pe care acesta trebuie sa o acorde calitatii si cantitatii glucidelor consumate, preferandu-se cele cu absorbtie lenta celor bogate in zahar si produse zaharoase care induc imediat un varf al nivelului de zahar in sange.

Acestora li se asociaza alimente cu continut mare de fibre (legume, cereale, fructe), care incetinesc absorbtia glucidelor si normalizeaza tranzitul intestinal, conferind timp indelungat senzatia de satietate.

Plan alimentar zilnic

Numarul meselor este corelat cu tipul de diabet, gen si activitatea fizica, la sugestia specialistului. In general, se recomanda:

- 3 mese principale pe zi si 2 gustari

- asigurarea unei distante intre mese de cel putin 5 ore

- nicio masa dupa ora 19

- aportul caloric sa fie mai mic sau cel putin egal cu consumul energetic necesar activitatilor desfasurate.

Alimentatia trebuie sa sustina in mod real obiectivele care sprijina vindecarea/controlul diabetului:

- sa asigure o glicemie normala;

- sa nu ingrase (un numar de calorii potrivit gradului de activitate pe care-l desfasori);

- sa mentina colesterolul si trigliceridele in limite normale;

- sa nu provoace tensiuni arteriale mai mari decat cele permise.

Este important sa cunosti grupele alimentare principale si sa le incluzi in meniul zilnic, in proportii sanatoase. o masa echilibrata ar trebui sa contina fie:

- o portie de fructe sau legume proaspete

- o portie de carne, peste sau oua

- o garnitura pe baza de legume gatite sau pe baza de cereale integrale

- un produs lactat, de preferinta cu continut redus de grasime

- paine integrala si apa.

Regim diabet zaharat: 8 reguli pentru o alimentatie sanatoasa

1. Daca esti un mare consumator de carne:

➢ alege carnea slaba (pui, peste, vitel), macra, elimina grasimea vizibila de pe fibrele de carne;

➢ alege ca metoda de gatit gratarul, frigere la tigaie, preparate la abur sau cuptor;

➢ evita prajirea in untura sau baie de ulei;

➢ evita conservele si mezelurile;

➢ consuma cu moderatie produsele din proteine in scopul mentinerii unui nivel scazut al grasimilor animale continute, deoarece diabetul este o disfunctie metabolica in care este afectat si metabolismul lipidic, nu doar cel glucidic.

2. Prefera lactatele cu continut scazut de grasime.

3. Aportul zilnic de colesterol nu trebuie sa depaseasca 300 mg.

4. Consuma fructele si legumele pe cat posibil in stare cruda.

5. Nu consuma zahar concentrat.

6. Foloseste indulcitori naturali: sirop de artar, stevie.

7. Renunta la consumul de tutun, alcool sau cafeina.

8. Atentie la consumul excesiv de sare! Creste tensiunea! Limiteaza-l la 7 g zilnic (cu tot cu sarea din paine sau alte alimente consumate)!

Alaturi de tratamentul cu insulina sau hipoglicemiantele orale, regimul alimentar constituie sansa ta la o viata cat mai normala.

Sursa: Ghidul "11 pasi pentru managementul diabetului", autor Catalina Dumitrascu
Foto: pixabay.com

Exclusiv - beneficiati acum de Oferta Speciala de mai jos:
50 de exercitii yoga pentru relaxare Ghid practic pentru incepatori

Te-ai gandit vreodata ca yoga ar putea fi solutia pentru problemele tale Solutia pentru a fi sanatos Pentru a avea un corp armonios o minte linistita si un spirit mereu tanar Ei bine yoga chiar este solutia pe care o cauti si chiar iti poate oferi toate aceste lucruri Yoga iti pune la dispozitie modalitati practic nelimitate de a-ti...

Oferta Speciala
valabila 48h

DA, vreau produsul | Detalii si Cuprins

de Alina Ilie
Alina Ilie s-a alaturat echipei SuntFericita.manager.ro in anul 2013. In prezent, scrie pentru dumneavoastra despre sanatate si stare de bine, diete, frumusete, retete culinare. Are experienta si in domenii precum fiscalitate si contabilitate, idei de afaceri si agricultura.

Cat de utila va este aceasta informatie? Noteaza folosind stelele

Rating:

Nota: 3.83 din 5 - 3 voturi.

Ti-a placut acest articol? Da Like sau trimite-l prin WhatsApp prietenilor tai!