Copierea de continut din prezentul site este supusa regulilor precizate in Termeni si conditii! Click aici.
Prin utilizarea siteului sunteti de acord, in mod implicit cu Termenii si conditiile! Orice abatere de la acestea constituie incalcarea dreptului nostru de autor si va angajeaza raspunderea!
X

Efectele unei alimentatii bogate in fibre

Efectele unei alimentatii bogate in fibre
Stiam deja ca este bine sa includem hrana bogata in fibre in alimentatia noastra zilnica sia un important studiu realizat de americani vine sa intareasca aceste convingeri. Se pare ca alimentatia bogata in fibre are un efect benefic in prevenirea bolilor infecţioase si, mai mult, ne ajuta sa traim mai mult. Consumul regulat de fibre alimentare determină o scădere cu 22% a mortalităţii, iar efectele pozitive se datorează îndeosebi consumului de cereale.


Studiul american, pentru care au fost observaţi timp de 9 ani circa 220.000 de bărbaţi şi 170.000 de femei cu varste cuprinse intre 50 si 71 de ani, a aratat pentru prima data efectul benefic al fibrelor asupra duratei de viaţă. "Cel mai surprinzător este efectul asupra mortalităţii produse de infecţii", apreciază dr Pierre Azam, nutriţionist şi endocrinolog parizian. "Spre deosebire de ceea ce se ştia deja despre efectele pozitive ale fibrelor asupra bolilor cardiovasculare şi respiratorii, diabetului şi obezităţii, acest aspect este cu totul şi cu totul neaşteptat", a adaugat acesta.

Dr. Azam explica faptul ca fibrele nu se digeră în stomac, ci fermentează cu ajutorul microflorei bacteriene din intestinul gros. Atfel, o dietă bogată în fibre poate diminua riscul aparitiei anumitor afecÅ£iuni precum hemoroizii, sindromul colonului iritabil ÅŸi diverticuloza colonului. Fibrele, în special cele solubile, pot de asemenea să micÅŸoreze nivelul colesterolului din sânge ÅŸi să diminueze absorbÅ£ia glucidelor, optimizând astfel nivelul glicemiei la diabetici.

O dietă bogată în fibre poate reduce riscul apariÅ£iei diabetului de tip 2 ÅŸi contribuie la oprirea pierderii în greutate. Alimentele bogate în fibre necesită de regulă mai multă mestecare, lăsând astfel organismul să ajungă la senzaÅ£ia de saÅ£ietate ÅŸi evitând consumul în exces. De asemenea, dieta bogată în fibre dă senzaÅ£ia că masa e mai bogată ÅŸi durează mai mult. În plus, ea tinde să conÅ£ină mai puÅ£ine calorii la aceeaÅŸi cantitate de mâncare. Fibrele mai au proprietăţi antiinflamatorii, de care s-au ocupat cercetătorii americani.

Cercetatorii au evaluat ce si cat de multe alimente mancat participantii la studiu, cu ajutorul unui chestionar de 124 puncte. Au mai fost reÅ£inute ÅŸi alte date, cum ar fi modul de viaţă ÅŸi cauzele morÅ£ii. În timpul celor 9 ani, cât s-a desfăşurat studiul, s-au inregistrat peste 20.000 de decese în rândul bărbaÅ£ilor ÅŸi 11.000 la femei. Faţă de femeile care au consumat puÅ£ine fibre, cele care au mâncat mai multe au înregistrat o scădere cu 34% a mortalităţii cardiovasculare, cu 46% a celei cardiorespiratorii ÅŸi cu 59% a mortalităţii în urma unei boli infecÅ£ioase; la bărbaÅ£i, aceste cifre au fost 24, 31 ÅŸi, respectiv, 56%.

Analiza rezultatelor a dus la concluzia că aportul în fibre se asociază cu o reducere semnificativă a riscului de mortalitate generală. "Rezultatele ne fac să recomandăm tuturor pacienÅ£ilor noÅŸtri să mănânce mai mult de 15 g de fibre pe zi", spune dr Azam. "Dar atenÅ£ie, ele trebuie să facă parte din regimul zilnic. Dacă într-o zi se mănâncă puÅ£ine fibre ÅŸi în alta, mai multe, organismului nu-i va plăcea. Alimentele cele mai bogate în fibre (varza, sparanghelul, spanacul) sunt adesea cel mai greu suportate de intestin, spre deosebire de paste ÅŸi de orezul complet", încheie dr Azam, citat de Le Point.

Exclusiv - beneficiati acum de Oferta Speciala de mai jos:
50 de exercitii yoga pentru relaxare Ghid practic pentru incepatori


Te-ai gandit vreodata ca yoga ar putea fi solutia pentru problemele tale Solutia pentru a fi sanatos Pentru a avea un corp armonios o minte linistita si un spirit mereu tanar Ei bine yoga chiar este solutia pe care o cauti si chiar iti poate oferi toate aceste lucruri Yoga iti pune la dispozitie modalitati practic nelimitate de a-ti...

Oferta Speciala
valabila 48h

de SuntFericita.ro
Redactia Sunt Fericita reprezinta o echipa de 3 femei care cerceteaza zilnic cele mai relevante subiecte pentru cititoarele si cititorii nostri. Informatiile sunt apoi filtrate pentru a fi transpuse intr-o maniera cat mai prietenoasa cu putinta in articolele pe care le parcurgeti cu placere.

Cat de utila va este aceasta informatie? Noteaza folosind stelele

Rating:


Nota: 5 din 5 - 2 voturi.

Ti-a placut acest articol? Da Like sau trimite-l prin WhatsApp prietenilor tai!

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre dieta bogata in fibre

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre hemoroizi

Cele mai citite articole

Proteinele, pentru majoritatea oamenilor inseamna o portie de carne carne, sursa sigura pe care ...
Pietrele la rinichi, infectiile de tract urinar sau cancerul renal sunt doar cateva dintre ...
Imbunatatirea digestiei este un proces de durata, care presupune o grija si o atentie amanuntita in ...
Slabeste rapid
si scapa de toxine!
Iti oferim un Raport Special GRATUIT
"Retete de detoxifiere pe baza de fructe si legume"
Citeste zilnic GRATUIT totul despre sanatate, frumusete, stil!
Adauga mai jos adresa ta de email
si primesti Raportul Gratuit
Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016