Cum sa iti accelerezi metabolismul: 6 sfaturi de la Dr. Oz

Metabolismul este procesul prin care organismul descompune alimentele pentru a produce energie. In tinerete muschii din corp stocheaza multa energie si previn ingrasarea. Odata cu inaintarea in varsta scade masa musculara, iar metabolismul incepe sa incetineasca, ceea ce inseamna ca pierderea in greutate poate fi o adevarata provocare.

Dupa varsta de 40 de ani rata metabolismului incepe sa incetineasca cu 5% in fiecare decada, iar asta duce la ingrasare si ingreuneaza scaderea in greutate.

Rata metabolismului bazal (RMB) reprezinta necesarul zilnic de energiei al unui organism aflat in repaus.

1. Redu numarul de calorii in fiecare zi

Nu te infometa niciodata. O idee excelenta a celebrului doctor este aceea de a reduce treptat aportul caloric. In caz contrar, organismul va suferi un sor, iar impactul este unul nedorit, incetinind metabolismul. Solutia este de a taia 100 de calorii din meniul tau zilnic. Decat sa urmezi diete drastice, cauta mai degraba sa mananci sanatos, echilibrat si diversificat daca vrei rezultate pe termen lung.

2. Adauga proteine
 
Spre deosebire de carbohidrati, organismul depune un efort dublu ca sa digere proteinele. Cele mai bune surse de proteine sunt pestele, carnea rosie, lactatele, nucile, alunele si semintele, ciupercile, etc.

3. Mananca din 3 in 3 ore (3 mese principale si 2 gustari)

Dr. Oz spune ca ideal este sa mancam des cantitati mici de mancare. Cu cat vei manca mai des, cu atat arderile sunt mai intense. Este important sa ai mese regulate si la un interval de 3 ore. De asemenea, Dr. Oz avertizeaza ca este foarte important sa mananci in maxim o ora de la trezire pentru a evita senzatia exagerata de foame. Un program pe care ar fi recomandat sa-l respecti: micul dejun (intre 6:00-8:00), gustare (la 10:00), masa de pranz (intre 12:00-14:00), gustare (intre 15:00 – 17:00), cina (intre 17:00-19:00). Nu ai voie sa mai mananci dupa ora 20:00.

Cercetarile au aratat ca persoanele care consuma 250 de calorii de trei ori pe zi au rate de metabolizare mai mari.

4. Consuma 3 bauturi pe zi

Cafeaua si ceaiul verde contin cofeina, substanta care ajuta la topirea depozitelor de grasimi. Pe de alta parte, apa hidrateaza organismul si iti asigura o piele de inviduat. Mai mult, daca bem apa cu jumatate de ora inainte de masa, vom manca mai putin.

5. Ia suplimente de zinc

Zincul reduce senzatia de foame si creste nivelul leptinei, un hormon important care da semnalul de satietate si ne ajuta sa nu mancam mai mult decat avem nevoie

6. Alege exercitiile complexe si intense

Un set de exercitii intense de 15 minute stimuleaza metabolismul si favorizeaza arderea grasimilor. Un dans activ, urcatul scarilor, exercitiile intense si complexe sunt cateva exemple oferite de Dr. Oz.