Stil de viata echilibrat: sfaturi pentru sanatatea inimii

1. Du o viata activa
 

O inima sanatoasa e o inima antrenata. Activitatea fizica este esentiala pentru sanatatea inimii. Asociatia Americana pentru Cardiologie recomanda cel putin 150 minute de activitate fizica moderata sau 75 minute de activitate fizica intensa in fiecare saptamana.

Fie ca preferi sa alergi sau sa inoti, sa practici mersul norvegian sau sa mergi la sala, important este sa dedici acest minim de timp sportului. 

Este foarte important ca activitatea fizica aleasa sa fie una care sa iti placa, astfel incat sa nu o percepi ca pe o corvoada. Testeaza pana gasesti ce ti se potriveste si tine-te de ea!

 

2. Bucura-te de grasimile sanatoase, elimina-le pe celelalte
 

Grasimile sunt grasimi, nu-i asa? Nu chiar. Exista grasimi sanatoase si grasimi nesanatoase. Cele bune provin din surse vegetale, nuci, seminte si peste si actioneaza reducand riscul de boala cardiovasculara. Grasimile bogate in acizi grasi omega-3 contribuie direct la sanatatea inimii, reglând pulsul.

Ar trebui, pe de alta parte, sa renunti la sosuri, creme si prajeli si sa le inlocuiesti cu ulei de masline sau avocado. 

 

3. Renunta la stilul de viata sedentar
 

Chiar daca faci sport timp de 180 minute pe saptamana, un stil de viata sedentar iti poate afecta sanatatea in mod negativ. Lucrul la calculator timp de ore intregi, privitul la televizor si chiar cititul trebuie facute cu cap: ia pauze la fiecare ora si fa putin stretching ca sa te dezmortesti.

Pentru a evita sedentarismul, umple-ti timpul liber cu tot felul de activitati: plimbari, gradinarit, dans, Pilates. Pentru o inima sanatoasa ar trebui sa te ridici in picioare cel putin un minut la fiecare jumatate de ora si sa faci o pauza pentru activitati fizice usoare timp de 5 minute la fiecare ora. 

 

4. Nu fuma si evita fumatul pasiv
 

Se stie ca fumatul are efecte nocive importante asupra sanatatii, dar stiai ca are un impact negativ direct asupra inimii? Fumatul este una dintre cauzele majore ale afectiunilor coronariene, ce pot determina infarct.

Fumatul determina acumularea de grasimi in interiorul vaselor de sange. Dar si fumatul pasiv are aceleasi efecte, prin urmare e recomandat sa eviti fumul de tigara cu orice pret.

 

5. Scapa de kilogramele in plus
 

Kilogramele in plus sunt un dusman important al sanatatii inimii. Obezitatea antreneaza o presiune suplimentara asupra peretilor arterelor si iti obliga inima sa lucreze in plus. De asemenea, isi creste riscul de ateroscleroza, care poate conduce la hipertensiune arteriala, boala cardiovasculara, infarct miocardic sau atac vascular cerebral. Inainte de a te ingrijora in legatura cu simptomele miocarditei infectioase, fii atent la stilul tau de viata!

Studiile au demonstrat ca excesul de grasime in zona abdomenului iti creste riscul de boala cardiaca, fiind corelat adeseori cu hipertensiune arteriala si hipercolesterolemie. 

 

6. Odihneste-te suficient 
 

Poate ca o sa fii uimit sa afli ca sanatatea inimii tale depinde in mare masura de calitatea somnului. Somnul profund se asociaza cu o scadere a tensiunii arteriale si a frecventei cardiace. Pe de alta parte, persoanele private de somn au cel mai mare risc de afectiuni cardiovasculare. 

 

7. Ingrijeste-ti dantura
 

Sanatatea cardiaca si sanatatea orala au o legatura neasteptata, dar demonstrata prin studii stiintifice. Iar igiena dentara deficitara iti poate compromite integritatea inimii.

Bacteriile care determina boli gingivale cresc riscul de afectiuni cardiace. Ingrijirea danturii reduce nivelul de inflamatie generala din organism, asa ca periaza dintii de 3 ori pe zi. 

 

E important sa ai grija de corpul tau, iar sanatatea inimii pare, in mod special, importanta. Ai grija de ea prin schimbari simple ale stilului de viata! 

 

de SuntFericita.ro
Redactia Sunt Fericita reprezinta o echipa de 3 femei care cerceteaza zilnic cele mai relevante subiecte pentru cititoarele si cititorii nostri. Informatiile sunt apoi filtrate pentru a fi transpuse intr-o maniera cat mai prietenoasa cu putinta in articolele pe care le parcurgeti cu placere.