Pentru un somn sanatos, este indicat sa fii destul de stricta in legatura cu anumite reguli si sa respecti urmatoarele trucuri pe care le vom prezenta, pe care sa le adaptezi metabolismului tau.
Trebuie sa tii cont de faptul ca stilul tau de viata influenteaza calitatea somnului. La fel si alimentatia, functionarea sistemului nervos, prezenta unor afectiuni medicale.
1. Culca-te atunci cand iti este somn
Atunci cand ai programat cateva zile in care trebuie sa te trezesti dis-de-dimineata pentru a rezolva diferite obiective, probabil te gandesti sa mergi la culcare mai devreme, insa asta nu va functiona. Stresul provocat de trezirea matinala sau de intalnirea la care vei participa nu te va lasa sa adormi prea devreme.
2. Nu consuma alcool inainte de culcare
Evident, un pahar de vin baut in timpul mesei de seara nu te va afecta cu nimic, in cazul in care nu mergi direct la culcare. Alcoolul consumat inainte de a te aseza in pat te va face sa te trezesti de multe ori in timpul noptii si nu te va lasa sa te odihnesti corespunzator.
3. Nu exagera cu sportul inainte de culcare
Adrenalina eliberata in urma efortului fizic nu te va lasa sa dormi si sa te odihnesti corespunzator. Asadar, daca vrei sa faci jogging sau cateva flotari seara, ai grija sa le programezi cu 3-4 ore inainte de culcare.
4. Nu aprinde lumina in timpul noptii
Daca nu poti sa adormi sau te trezesti constant in timpul noptii, trebuie sa eviti sa aprinzi lumina, deoarece productia de melatonina care te ajuta sa dormi va fi suprimata.