Top 6 nutrienti importanti pentru un par sanatos

In primul rand, fii atenta sa ai o dieta bogata in nutrienti care sa iti ofere suficienta energie pentru varsta si nivelul tau de activitate. Cele mai multe alimente procesate sunt dense in calorii, dar sarace din punct de vedere nutritional. 

Principalele cauze ale caderii parului
 

 

Deci, care sunt nutrientii importanti pentru sanatatea parului? Expertii ii descompun astfel:

 

Proteine
 

Parul tau este alcatuit din proteine, deci este important sa consumi alimente care le contin pentru a mentine sanatatea acestuia spune Alissa Rumsey, purtator de cuvant al Academiei de Nutritie. Ea recomanda sa includem in dieta pestele, carnea de vita si pui, leguminoasele, lintea, nucile, semintele si produsele lactate precum iaurtul grecesc si branza de vaci.

 

Fier
 

Acest nutrient are o contributie semnificativa la mentinerea unui par puternic, spune Jessica Cording, specialist in New York. Ea recomanda consumul de carne rosie, fasole si linte care iti aduc un aport optim de fier in dieta ta, dar subliniaza ca acest nutrient se absoarbe cel mai bine in corpul tau atunci cand il asociezi cu vitamina C.

 

Vitamina C
 

Vitamina C ajuta la prevenirea ruperii parului, intarind foliculii de par, spune Rumsey. Ea sugereaza sa obtii vitamina C din portocale, guava, cartofi dulci, kiwi si papaya.

 

Acizii grasi Omega-3
 

"Grasimea este cheia unui scalp sanatos. Daca dieta ta este saraca in grasimi sanatoase, scalpul tau poate deveni uscat si inflamat, ceea ce poate duce la caderea parului", spune Karen Ansel, coautoarea cartii "The Calendar Diet: A Month by Month Guide to Losing Weight".

Mai mult, acizii grasi Omega-3 pot ajuta la mentinerea hidratarii scalpului si a foliculilor de par, spune ea. Ansel recomanda includerea pestilor grasi precum somonul si pastravul in dieta, sau, daca nu iti place pestele, poti opta pentru seminte de in si chia, ulei de rapita si nuci.

 

Zinc
 

Zincul este important pentru formarea keratinei, componenta principala a parului tau. Atunci cand nu obtii suficient zinc din alimente, parul tau poate deveni uscat, tern si fragil, spune Ansel. Din pacate, multe femei nu obtin suficient zinc in dieta lor, in special daca nu consuma carne rosie. Astfel, pe langa consumul de carne rosie, Ansel recomanda sa mananci seminte de dovleac si naut.

 

Vitamina A
 

Vrei un par stralucitor? Consuma vitamina A. "Ajuta glandele sa produca sebum, un ulei care previne uscarea parului", explica Rumsey. Cartofii dulci, mango, morcovii si dovleacul sunt toate surse excelente, spune ea.

 

Pentru a-ti mentine parul in cea mai buna forma, asigura-te ca dieta ta include toti acesti nutrienti esentiali. Cu o alimentatie echilibrata, parul tau are mai multe sanse sa fie stralucitor si sanatos.

 

 

Sursa: self.com
Foto: pexels.com

 

de Alina Ilie
Alina Ilie s-a alaturat echipei SuntFericita.manager.ro in anul 2013. In prezent, scrie pentru dumneavoastra despre sanatate si stare de bine, diete, frumusete, retete culinare. Are experienta si in domenii precum fiscalitate si contabilitate, idei de afaceri si agricultura.