Astenia de primavara: cum sa o combatem si trucuri pentru a ne recapata energia

 

Astenia de primavara este un fenomen caracterizat prin oboseala, slabiciune, lipsa de concentrare si chiar iritabilitate. Este important de mentionat ca astenia de primavara nu este recunoscuta oficial ca o afectiune medicala distincta, ci mai degraba ca o reactie a organismului la schimbarile de sezon si la ajustarea la conditiile meteorologice noi.

 

Simptomele asteniei de primavara pot varia de la o persoana la alta, dar includ in mod obisnuit:

 

- Oboseala sau letargie persistenta

- Dificultati de concentrare sau focalizare

- Irritabilitate si schimbari de dispozitie

- Slabiciune musculara sau dureri

- Susceptibilitate crescuta la stres

- Perturbarea modelelor de somn

 

Exista mai multe strategii care pot ajuta la ameliorarea efectelor sale si la promovarea starii generale de bine:

 

1. Prioritizarea somnului:

Mentinerea unui program constant de somn este esential pentru combaterea oboselii. Esential este sa aveti intre 7-9 ore de somn de calitate in fiecare noapte si sa stabiliti o rutina relaxanta inainte de culcare pentru a semnala corpului ca este timpul sa se relaxeze.

 

2. Gestionarea stresului:

Practicati tehnici de reducere a stresului, cum ar fi meditatia, exercitiile de respiratie profunda sau yoga pentru a ajuta la gestionarea nivelurilor de stres. Implicarea in activitati pe care le apreciati si petrecerea timpului in aer liber poate avea, de asemenea, un impact pozitiv asupra starii de spirit si nivelurilor de energie.

 

3. Mentinerea unei activitati fizice:

Activitatea fizica regulata este esentiala pentru stimularea energiei si combaterea oboselii. Activitati precum mersul pe jos, ciclismul sau gradinaritul sunt alegeri excelente pentru primavara. Profitati de zilele mai lungi petrecand timp in aer liber in fiecare zi. Expunerea la lumina naturala a soarelui ajuta la reglarea ceasului intern al corpului si poate imbunatati starea de spirit si nivelurile de energie.

Citeste si: Sa facem Yoga: cele mai cunoscute tipuri de Meditatie >>

 

4. Mentinerea unei dieta echilibrate:

Concentrati-va pe consumul unei diete echilibrate, bogate in fructe, legume, cereale integrale si proteine slabe. Includeti in dieta alimente bogate in vitamine si minerale, cum ar fi fructele citrice bogate in vitamina C si legumele cu frunze bogate in magneziu, pentru a creste nivelul de energie. Iata alimentele de primavara care fac minuni pentru sanatatea ta >>

 

5. Hidratarea:

Ramaneti hidratat consumand suficienta apa pe parcursul zilei. Deshidratarea poate agrava senzatia de oboseala, asa ca este important sa beti cel putin 8-10 pahare de apa zilnic, mai mult daca sunteti activi sau petreceti timp in aer liber.

 

6. Limitarea cofeinei si a zaharului:

In timp ce cofeina si zaharul pot oferi un impuls de energie temporar, ele pot duce si la scaderi de energie mai tarziu. Limitati consumul de bauturi cofeinizate si gustari dulci, in special dupa-amiaza si seara.

 

 

Foto: pixabay.com

de Alina Ilie
Alina Ilie s-a alaturat echipei SuntFericita.manager.ro in anul 2013. In prezent, scrie pentru dumneavoastra despre sanatate si stare de bine, diete, frumusete, retete culinare. Are experienta si in domenii precum fiscalitate si contabilitate, idei de afaceri si agricultura.