Trupul perfect in 10 pasi

1. Esti presata de timp? Combina doua miscari intr-una. De exemplu, fa o genuflexiune cu picioarele in linie dreapta sau cu cate un picior in fata in timp ce tii greutati in brate.

2. Daca faci sport sau te implici in orice activitate care te face sa transpiri, trebuie sa bei apa suplimentar pentru a compensa pierderea de lichide. Bea cam 400-600 de mililitri de apa in plus pentru pusee scurte de gimnastica. In timpul exercitiilor care iau mai mult timp, alege bauturile speciale pentru sportivi, caci acestea au sodiu pentru a-l inlocui pe cel pierdut prin transpiratie. Continua sa inlocuiesti fluidele si dupa ce termini ora de sport!

3. Delogheaza-te pentru a te odihni mai bine noaptea. Luminozitatea ecranului computerului stimuleaza creierul. In plus, mintii ii va fi mai greu sa se opreasca din analizat listele cu lucruri de facut, chiar daca ai inchis calculatorul. Evita navigatul pe Internet noaptea tarziu. Aloca-ti timp de relaxare, fara a te juca cu electronicele.

4. Subtiaza-ti si tonifica-ti copsele cu plie-uri: incepe cu picioarele departate putin peste largimea umerilor si fa plie-uri intre 30-60 de ori. Apoi ridica-ti mainile deasupra capului si preseaza genunchii intr-o parte si alta, presand pe cate un calcai. Pune apoi mainile pe solduri si continua miscarea, coborand trunchiul cat de mult posibil.

5. Nu mai urmari fiecare miscare a fostului pe facebook si incearca un joc de Bejeweled 2, de exemplu: un studiu recent al PopCap Games a descoperit ca 90% dintre femei considera ca puzzleurile si jocurile online au puternice efecte antidepresive.

6. Dupa varsta de 30 de ani, rata metabolica scade si pierzi din densitatea osoase. Iata un exercitiu care sa dea inapoi efectele imbatranirii: lipeste-ti fruntea de o suprafata solida si ridica-ti cate un picior la spate, incordand muschii abdominali. Fa 30 de repetari cu fiecare picior la spate si lateral.

7. Foloseste-ti antrenamentul la maximum: mananca 100 de calorii cu cel putin 15 minute inainte de exercitii (o banana sau jumatate dintr-un baton energetic). Apoi mananca un mic dejun consistent care sa-ti aduca aportul necesar de proteine, carbohidrati si grasimi (combinatii bune: fructe si branza; paine prajita si unt de arahide; cereale cu lapte). Cheia nu este sa mananci mai mult ca de obicei, ci de a redistribui mai multe calorii in prima parte a zilei.

8. Nutritionistii spun ca ideal ar fi sa avem la fiecare masa cam un pumn de proteine (carne de pasare, peste, albus de ou). Se pare ca persoanele care obtin 30% din caloriile zilnice din proteine mananca cu 441 calorii mai putin decat cei care au o dieta bazata doar pe 15% proteine.

9. Atletii profesionisti folosesc sucul de cirese pentru a scapa de febra musculara (beau sucul dupa antrenamente). 

10. Mingea de gimnastica te ajuta sa faci sport si sa folosesti mai multi muschi deodata. Cand faci abdomene, de exemplu. Pune-ti mainile sub cap, indoaie genunchii si sprijina talpile pe minge, apoi ridica-ti trunchiul de la pamant, cu muschii abdominali incordati. Fa doua seturi a cate 20 de repetari, de 3 ori pe saptamana.

 

 

sursa foto: www.sxc.hu

 

de Sunt Fericita
Redactia Sunt Fericita reprezinta o echipa de 3 femei care cerceteaza zilnic cele mai relevante subiecte pentru cititoarele si cititorii nostri. Informatiile sunt apoi filtrate pentru a fi transpuse intr-o maniera cat mai prietenoasa cu putinta in articolele pe care le parcurgeti cu placere.