Alimentele pe care le consumam si stilul de viata au un impact direct asupra sanatatii digestive. De aceea este indicat sa luati masuri pentru a va ajuta sistemul digestiv sa functioneze mai eficient si sa va imbunatatiti starea generala de sanatate si de bine.
Nu sunteti sigur de unde sa incepeti? Iata cateva sfaturi de folos pentru a obtine o digestie usoara si corecta:
1. Adoptati o dieta bogata in fibre
O dieta bogata in cereale integrale, legume, fructe si leguminoase poate imbunatati sistemul digestiv. Fibrele regleaza miscarile intestinale favorizand o digestie usoara. De asemenea, va ajuta sa preveniti sau sa tratati diferite afectiuni, cum ar fi diverticuloza si hemoroizi.
Sa nu uitam ca aceasta dieta va mentine greutatea corporala.
Fibre insolubile si solubile ajuta sistemul digestiv in moduri diferite. Sursele bune de fibre insolubile includ taratele de grau, legumele si cerealele integrale, iar cele solubile sunt continute de tarate de ovaz, nuci, seminte si leguminoase.
2. Limitati consumul de alimente bogate in grasimi
In general, alimentele grase tind sa incetineasca procesul digestiv, facandu-va mai predispus la constipatie. Deoarece grasimile sanatoase sunt esentiale in dieta, este recomandata combinarea alimentelor grase cu alimente bogate in fibre pentru a sustine digestia.
3. Alegeti carnea slaba
Proteinele sunt o parte esentiala a unei diete sanatoase, insa carnea grasa poate duce la disconfort digestiv. Cand mancati carne, selectati bucatile slabe, cum ar fi muschiul de porc si carnea de pasare fara piele si aveti grija la dimensiunea portiilor, punand in farfurie mai multe legume bogate in fibre si mai putina carne.
4. Include probiotice in dieta
Alimentele fermentate contin bacterii care pot ajuta la mentinerea unui sistem digestiv sanatos. Probioticele contribuie la mentinerea organismului sanatos prin combaterea efectelor cauzate de antibiotice si a stresului. In plus, probioticele pot imbunatati absorbtia nutrientilor, pot ajuta la descompunerea lactozei si la intarirea sistemului imunitar. Surse bune de probiotice sunt iaurtul si chefirul.
Pe langa probiotice, si prebioticele pot ajuta digestia. Prebioticele actioneaza ca hrana pentru probiotice, ajutandu-le sa sustina bacteriile sanatoase din intestin. Prebioticele se gasesc intr-o varietate de fructe crude, legume si cereale integrale si includ banane, ovaz, ceapa si leguminoase.
Iata 5 semne care indica o nevoie crescuta de probiotice >>
Iata 5 semne care indica o nevoie crescuta de probiotice >>
5. Respectati ora de masa
Crearea si respectarea unui program de mese si gustari sanatoase va poate ajuta sa va bucurati de o digestie usoara. Incercati sa luati micul dejun, pranzul, cina si gustarile, aproximativ la aceeasi ora, in fiecare zi.
6. Faceti sport in mod regulat
Practicarea regulata a unui sport este extrem de utila in lupta cu kilogramele in exces. Persoanele care practica sport au o stare de sanatate mai buna decat cele care nu urmeaza nici un fel de program de exercitii fizice.
7. Hidratati-va corespunzator!
Nu in ultimul rand, hidratati-va corespunzator. Aportul scazut de lichide este o cauza frecventa a constipatiei aportul redus de lichide. Pentru o stare de bine si o digestie usoara, specialistii recomanda consumul a doi litri de lichide pe zi (de preferat apa si ceai).
De asemenea, o alta idee de a va satisface nevoia de hidratare este sa consumati fructe si legume cu continut ridicat de apa, cum ar fi castraveti, dovlecei, rosii, pepeni, capsune si piersici.
Sursa: everydayhealth.com/
Foto:pixabay.com
Exclusiv - beneficiati acum de Oferta Speciala de mai jos:
Vindecarea cu Ki-Kou Secrete si tehnici de respiratie stravechi chinezesti
Tehnicile de respiratie secrete iti dezvaluie cea mai puternica forma de vindecare vazuta vreodata Acestea te pot ajuta sa elimini durerea sa previi atacurile de cord si sa tratezi astmul Toate acestea sunt mentionate intr-un manuscris antic care nu a fost niciodata vazut de catre lumea occidentala Vindecarea cu Ki-Kou Secrete si tehnici de...
Oferta Speciala
valabila 48h
valabila 48h
de Alina Ilie
Alina Ilie s-a alaturat echipei SuntFericita.manager.ro in anul 2013. In prezent, scrie pentru dumneavoastra despre sanatate si stare de bine, diete, frumusete, retete culinare. Are experienta si in domenii precum fiscalitate si contabilitate, idei de afaceri si agricultura.
Alina Ilie s-a alaturat echipei SuntFericita.manager.ro in anul 2013. In prezent, scrie pentru dumneavoastra despre sanatate si stare de bine, diete, frumusete, retete culinare. Are experienta si in domenii precum fiscalitate si contabilitate, idei de afaceri si agricultura.
Cat de utila va este aceasta informatie? Noteaza folosind stelele
Rating:
Nota: 4.5
din 5
- 3 voturi.
Ti-a placut acest articol? Da Like sau trimite-l prin WhatsApp prietenilor tai!