O zi buna incepe cu un mic dejun sanatos

La micul dejun este foarte important sa consumam alimente bogate in fibre, glucide si proteine. Pe langa nutrientii pe care ii furnizeaza organismului, acestea vor asigura senzatia de satietate pentru mai multe ore. De asemenea, in locul bauturilor carbogazoase se consuma apa, ceai, cafea, sucuri de fructe.

"Micul dejun reprezinta cu siguranta unul dintre cele mai simple si eficiente moduri de a manca sanatos. Trebuie sa ne insusim faptul ca micul dejun servit in fiecare dimineata ne ajuta sa ne controlam mai bine greutatea si sa consumam o cantitate mai mare de fibre, calciu, vitamina A si C si mai putine grasimi si colesterol. Mai mult decat atat, persoanele care iau in fiecare dimineata micul dejun vor fi mult mai active si vor avea o capacitate de concentrare mult mai buna in prima parte a zilei", a declarat pentru Agerpres prof. univ. dr. Nicolae Hancu, membru de onoare al Academiei Romane.

Intre mese este indicat sa consumam un fruct, un iaurt, nuci, migdale, seminte de floarea soarelui.

Daca nu servesti aceasta masa in mod regulat ai sanse sa te ingrasi, deoarece vei manca mai mult la pranz si cina.

"Omiterea micului dejun se asociaza cu cresterea ponderala. Micul dejun sanatos scade riscul de diabet zaharat tip 2", a declarat prof. univ. dr. Maria Mota.

Specialistii in nutritie spun ca lipsa micului dejun poate avea numeroase efecte negative atat asupra copiilor, cat si a adultilor. Printre acestea se numara dificultati de memorare si concentrare, stari de iritabilitate si anxietate, stres, oboseala.

Desi micul dejun ar trebui sa reprezinte cea mai importanta masa a zilei, din nefericire multe persoane nu mananca dimineata, acordand prioritate altor activitati.

Eliminarea acestei mese din rutina zilnica mareste riscul de diabet, boli cardiovasculare, boli digestive.

Foto: www.cookiecrumbles.co.uk