6 exercitii pentru un abdomen plat

1. Stai in picioare, cu picioarele departate la nivelul umerilor. Tine gantera cu ambele maini si ridica bratele deasupra capului, intinzandu-te cat poti de mult. Coboara bratele. Repeta de 10 ori.

2. Asaza-te pe spate cu genunchii indoiti si ridica gantera pe care o tii cu ambele maini spre tavan, incordand muschii abdomenului. Ridica incet piciorul drept, cu genunchiul inca indoit, pana cand devine ajunge in pozitie perpendiculara pe trup. Tine abdomenul incordat, coboara piciorul drept si, simultan, ridica-l pe cel stang. Fa doua setuir a cate 10 repetari.

3. Stai pe spate cu genunchii indoiti, tinand greutatea cu ambele maini. Ridica bratele deasupra capului, pana cand greutatea atinge podeaua. Incordeaza abdomenul si tine-ti respiratia o secunda. Expira, adu-ti barbia spre piept si ridica umerii de pe podea, pana cand coatele ajung in dreptul urechilor. Mentine doua secunde si coboara bratele. Fa doua seturi a cate 10 repetari.

4. Stai pe spate, cu genunchii indoiti, talpile pe podea. Pune greutatea intre coapse. Trage de abdomen si apasa in calcaie, ridicandu-ti pelvisul, impingand in coapse. Mentine pozitia pana numeri la 10. coboara pelvisul si repeta de cinci ori.

5. Stai pe spate, cu genunchii indoiti, tinand greutatea pe piept cu ambele maini. Incordeaza muschii abdomenului, aducandu-ti barbai spre piept si ridica-ti umerii de pe podea. Impinge greutatea peste cap si inapoi, pana cand coatele ajung in dreptul urechilor. Adu greutatea la loc pe piept. Fa doua seturi a cate 10 repetari.

6. Scandura: stai pe podea cu fata in jos, cu greutatea intre coapse. Pune fruntea pe podea si coatele fix sub umeri. Trage de abdomen si intinde bine picioarele. Preseaza greutatea cu coapsele si mentine pozitia 20 de secunde. Fa trei repetari.

 

de SuntFericita.ro
Redactia Sunt Fericita reprezinta o echipa de 3 femei care cerceteaza zilnic cele mai relevante subiecte pentru cititoarele si cititorii nostri. Informatiile sunt apoi filtrate pentru a fi transpuse intr-o maniera cat mai prietenoasa cu putinta in articolele pe care le parcurgeti cu placere.