Categorii
1. Stai in picioare, cu picioarele departate la nivelul umerilor. Tine gantera cu ambele maini si ridica bratele deasupra capului, intinzandu-te cat poti de mult. Coboara bratele. Repeta de 10 ori.
2. Asaza-te pe spate cu genunchii indoiti si ridica gantera pe care o tii cu ambele maini spre tavan, incordand muschii abdomenului. Ridica incet piciorul drept, cu genunchiul inca indoit, pana cand devine ajunge in pozitie perpendiculara pe trup. Tine abdomenul incordat, coboara piciorul drept si, simultan, ridica-l pe cel stang. Fa doua setuir a cate 10 repetari.
3. Stai pe spate cu genunchii indoiti, tinand greutatea cu ambele maini. Ridica bratele deasupra capului, pana cand greutatea atinge podeaua. Incordeaza abdomenul si tine-ti respiratia o secunda. Expira, adu-ti barbia spre piept si ridica umerii de pe podea, pana cand coatele ajung in dreptul urechilor. Mentine doua secunde si coboara bratele. Fa doua seturi a cate 10 repetari.
4. Stai pe spate, cu genunchii indoiti, talpile pe podea. Pune greutatea intre coapse. Trage de abdomen si apasa in calcaie, ridicandu-ti pelvisul, impingand in coapse. Mentine pozitia pana numeri la 10. coboara pelvisul si repeta de cinci ori.
5. Stai pe spate, cu genunchii indoiti, tinand greutatea pe piept cu ambele maini. Incordeaza muschii abdomenului, aducandu-ti barbai spre piept si ridica-ti umerii de pe podea. Impinge greutatea peste cap si inapoi, pana cand coatele ajung in dreptul urechilor. Adu greutatea la loc pe piept. Fa doua seturi a cate 10 repetari.
6. Scandura: stai pe podea cu fata in jos, cu greutatea intre coapse. Pune fruntea pe podea si coatele fix sub umeri. Trage de abdomen si intinde bine picioarele. Preseaza greutatea cu coapsele si mentine pozitia 20 de secunde. Fa trei repetari.
Exclusiv - beneficiati acum de Oferta Speciala de mai jos:
Ghid privind aplicarea dreptului la educatie pentru copiii cu dizabilitati din Romania
De ce copiii cu dizabilitati sunt marginalizati sau chiar exclusi intr-o forma sau alta din sistemul national de educatie Nu e suficient ca acesti copii duc deja o lupta cumplita cu ei insisi De ce trebuie sa duca inca una cu autoritatile cu institutii indiferente care de fapt sunt obligate prin lege sa le faciliteze accesul la educatie ...
Oferta Speciala
valabila 48h
valabila 48h
de SuntFericita.roRedactia Sunt Fericita reprezinta o echipa de 3 femei care cerceteaza zilnic cele mai relevante subiecte pentru cititoarele si cititorii nostri. Informatiile sunt apoi filtrate pentru a fi transpuse intr-o maniera cat mai prietenoasa cu putinta in articolele pe care le parcurgeti cu placere.
Newsletter GRATUIT SuntFericita
Aboneaza-te acum GRATUIT si primesti imediat Raportul Special "Retete de detoxifiere pe baza de fructe si legume"
RSS Flux RSS 2.0 
Sitemap XML 
