7 exercitii pentru un abdomen plat si tonifiat

Daca vrei sa scapi de grasimea de pe abdomen, iata, mai jos, 7 exercitii pentru fiecare zi a saptamanii. Aveti nevoie doar de o saltea de izopren.

Luni

Stai intinsa pe spate, cu mainile sub cap. Indoaie genunchii si incearca sa ii aduci cat mai aproape de frunte. Revino la pozitia initiala. Repeta de 10-15 ori.

Marti

Stai in picioare, ridica mana stanga deasupra capului. Ridica piciorul drept astfel incat genunchiul sa atinga cotul mainii ridicate. Repeta exercitiul si cu mana dreapta de 10-15 ori.

Miercuri

Stai culcata pe spate, cu mainile pe langa corp si indoaie genunchii pana la piept (ca in imaginea alaturata). Se repeta exercitiu de cel putin 5 ori.

Joi
 
Din pozitia culcat pe spate, ridica picioarele la 90 de grade. Pune mainile la spate si alterneaza miscarile pentru fiecare picior. Executa 20 de miscari.

Vineri

Din pozitia culcat, ridica picioarele la 90 de grade. Incordeaza abdomenul. Repeta aceasta miscare de 10 ori.

Sambata

Stai culcata pe spate, cu mainile intinse deasupra capului. Intareste muschii abdominali,  ridicand in acelasi timp mainile si picioarele de pe sol. Stai 15 secunde in aceasta postura. Repeta exercitiul de 4 ori.

Duminica

Tot din pozitia culcat, indoaie genunchii si tine mainile pe langa corp. Ridica pelvisul, inspira si expira adanc. Executa aceasta miscare de 10 ori.
 
Sursa articol si sursa foto: doctoroz.com