Alimentatia echilibrata a copilului - 6 lucruri pe care sa le ai in vedere

Desi alimentele de mai jos sunt recomandate consumului pentru a avea un stil de viata sanatos si pentru a-i oferi celui mic toate vitaminele necesare care sa-i asigure o dezvoltare armonioasa, nu uita ca e important sa aveti un stil de viata activ, sa evitati poluarea si sa nu ignorati sub nicio forma sfaturile medicului.

 

Iata cei 6 nutrienti pe care trebuie sa ii ai in vedere. 

 

1. Proteine

Proteinele ajuta organismul unui copil sa formeze celule, transforma alimentele in energie, lupta impotriva infectiilor si transporta oxigen. Alimente care au un continut ridicat de proteine:

 

2. Carbohidrati

In timp ce unele diete la moda tind sa “taie carbohidratii”, de fapt carbohidratii sunt cea mai importanta sursa de energie. Stimuleaza organismul sa foloseasca grasimea si proteinele pentru a forma si repara tesuturi. Carbohidratii se gasesc in mai multe forme (zaharuri, amidon si fibre). Dar copiii ar trebui sa consume mai multe fibre si amidon, decat zahar. Alimente cu continut ridicat de carbohidrati:

 

3. Grasimi

Grasimile sunt o sursa buna de energie si se depoziteaza usor. Deasemenea contribuie la folosirea altor nutrienti importanti pentru creier sau inima. Grasimi indicate pentru copii:

 

4. Calciu

Calciu este esential pentru sanatatea oaselor si a dintilor. Dar si pentru coagularea sangelui, nervi, muschi, functionarea inimii. Alimente bogate in calciu:

 

5. Fier

Fierul este necesar pentru a forma un “sange sanatos”, care transporta oxigenul catre toate celulele organismului. Alimente cu continut ridicat de fier:

 

6. Folat sau acid folic

Acidul folic esential pentru viitoarele mamici, este foarte important si pentru copii. Folatul (Vitamina B9) – factor pentru cresterea si dezvoltarea sanatoasa a celulelor, indispensabil in formarea globulelor rosii, prevenind astfel anemia. Alimente bogate in acid folic:

de SuntFericita.ro
Redactia Sunt Fericita reprezinta o echipa de 3 femei care cerceteaza zilnic cele mai relevante subiecte pentru cititoarele si cititorii nostri. Informatiile sunt apoi filtrate pentru a fi transpuse intr-o maniera cat mai prietenoasa cu putinta in articolele pe care le parcurgeti cu placere.