Desi alimentele de mai jos sunt recomandate consumului pentru a avea un stil de viata sanatos si pentru a-i oferi celui mic toate vitaminele necesare care sa-i asigure o dezvoltare armonioasa, nu uita ca e important sa aveti un stil de viata activ, sa evitati poluarea si sa nu ignorati sub nicio forma sfaturile medicului.
Iata cei 6 nutrienti pe care trebuie sa ii ai in vedere.
1. Proteine
Proteinele ajuta organismul unui copil sa formeze celule, transforma alimentele in energie, lupta impotriva infectiilor si transporta oxigen. Alimente care au un continut ridicat de proteine:
- carne
- peste
- oua
- nuci
- fasole
- produse lactate
2. Carbohidrati
In timp ce unele diete la moda tind sa “taie carbohidratii”, de fapt carbohidratii sunt cea mai importanta sursa de energie. Stimuleaza organismul sa foloseasca grasimea si proteinele pentru a forma si repara tesuturi. Carbohidratii se gasesc in mai multe forme (zaharuri, amidon si fibre). Dar copiii ar trebui sa consume mai multe fibre si amidon, decat zahar. Alimente cu continut ridicat de carbohidrati:
- cereale
- orez
- paste
- cartofi
3. Grasimi
Grasimile sunt o sursa buna de energie si se depoziteaza usor. Deasemenea contribuie la folosirea altor nutrienti importanti pentru creier sau inima. Grasimi indicate pentru copii:
- nuci
- ulei vegetal (ulei de masline)
- peste
- lactate nedegresate
4. Calciu
Calciu este esential pentru sanatatea oaselor si a dintilor. Dar si pentru coagularea sangelui, nervi, muschi, functionarea inimii. Alimente bogate in calciu:
- lapte
- branzeturi
- iaurt
- inghetata
- galbenus de ou
- broccoli
- spanac
- tofu
5. Fier
Fierul este necesar pentru a forma un “sange sanatos”, care transporta oxigenul catre toate celulele organismului. Alimente cu continut ridicat de fier:
- carne rosie (in special)
- ficat
- peste
- fasole verde
- nuci
- cereale imbogatite cu fier
6. Folat sau acid folic
Acidul folic esential pentru viitoarele mamici, este foarte important si pentru copii. Folatul (Vitamina B9) – factor pentru cresterea si dezvoltarea sanatoasa a celulelor, indispensabil in formarea globulelor rosii, prevenind astfel anemia. Alimente bogate in acid folic:
- cereale integrale
- linte
- spanac
- fasole verde
- mazare
- varza de Brussels
- sparanghel
- citrice
Exclusiv - beneficiati acum de Oferta Speciala de mai jos:
Prin Bucuresti cu rucsacul in spate
Ca sa nu cada in derizoriu un autor contemporan de literatura de calatorie trebuie sa stie sa spuna povesti frumoase Si mai ales sa le spuna frumos Dan Manusaride a demonstrat ca poate face si una si alta in volumele pe care le-a publicat tot la editura Rentrop & Straton in anii din urma Calatorind prin aer pe apa...
Oferta Speciala
valabila 48h
valabila 48h
de SuntFericita.ro
Redactia Sunt Fericita reprezinta o echipa de 3 femei care cerceteaza zilnic cele mai relevante subiecte pentru cititoarele si cititorii nostri. Informatiile sunt apoi filtrate pentru a fi transpuse intr-o maniera cat mai prietenoasa cu putinta in articolele pe care le parcurgeti cu placere.
Redactia Sunt Fericita reprezinta o echipa de 3 femei care cerceteaza zilnic cele mai relevante subiecte pentru cititoarele si cititorii nostri. Informatiile sunt apoi filtrate pentru a fi transpuse intr-o maniera cat mai prietenoasa cu putinta in articolele pe care le parcurgeti cu placere.
Cat de utila va este aceasta informatie? Noteaza folosind stelele
Rating:
Nota: 4.93
din 5
- 7 voturi.
Ti-a placut acest articol? Da Like sau trimite-l prin WhatsApp prietenilor tai!