Categorii
Chiar daca aplicam creme cu factor de protectie si purtam palarii, se intampla uneori sa ne ardem pielea. In afara de tratamentele clasice cu creme calmante, stiai ca si alimentatia poate fi un aliat puternic in lupta cu arsurile solare?
Ce rol joaca alimentatia in protectia si refacerea pielii
Exista cateva mecanisme prin care alimentele ne pot ajuta:
- Antioxidantii neutralizeaza radicalii liberi formati de radiatiile UV.
- Acizii grasi esentiali reduc inflamatia si ajuta la refacerea barierei cutanate.
- Vitaminele si mineralele sustin vindecarea tesuturilor.
- Hidratarea interna ajuta pielea sa ramana supla si mai putin predispusa la leziuni.
Prin urmare, o dieta bine aleasa nu inlocuieste protectia solara externa, dar o completeaza cu succes.
Top 10 alimente care combat arsurile solare
1. Rosiile
Rosiile sunt printre cele mai studiate alimente in contextul protectiei solare. Secretul lor este licopenul – un antioxidant carotenoid puternic care neutralizeaza radicalii liberi generati de radiatiile UV.
Cel mai bine absorbim licopenul din rosii gatite (ex. supa, sos de rosii, rosii coapte) sau cu putin ulei de masline - grasimile cresc absorbtia licopenului. Si rosiile crude sunt bune, mai ales in salate, sucuri proaspete.
2. Morcovii
Morcovii sunt bogati in beta-caroten, un alt carotenoid cu efect antioxidant si fotoprotector. Beta-carotenul se acumuleaza in piele si ajuta la reducerea inflamatiei si a rosetii dupa expunerea la soare.
Pe langa morcovi, gasesti beta-caroten si in dovleac, mango si cartofi dulci. Un consum constant, cu cateva saptamani inainte de concediul la plaja, poate contribui la un bronz mai uniform si o piele mai rezistenta.
3. Pepenele rosu
Pepenele rosu este o alta sursa excelenta de licopen. In plus, are un continut ridicat de apa, ceea ce contribuie la hidratarea interna, atat de importanta cand stai la soare. Un bol de pepene rece este o gustare perfecta dupa o zi la plaja.
4. Pestele gras
Somonul, macroul, sardinele si tonul sunt surse bogate de acizi grasi Omega-3. Acesti acizi reduc inflamatia si sustin regenerarea pielii. Studiile sugereaza ca o dieta bogata in Omega-3 poate reduce sensibilitatea pielii la razele UV si poate accelera vindecarea arsurilor solare.
5. Nucile si semintele
Nucile, migdalele, semintele de in si de chia sunt alte surse valoroase de Omega-3 de origine vegetala. In plus, sunt bogate in vitamina E, un antioxidant care protejeaza membranele celulare si previne uscarea pielii.
6. Fructele de padure
Capsunile, afinele, zmeura si murele sunt pline de polifenoli si vitamina C. Acesti compusi sprijina productia de colagen, reduc inflamatia si accelereaza repararea tesuturilor. Un smoothie cu fructe de padure este o modalitate gustoasa de a-ti hrani pielea.
7. Ceaiul verde
Ceaiul verde este bogat in catechine – antioxidanti cu efect puternic impotriva daunelor oxidative. Unele studii sugereaza ca polifenolii din ceaiul verde pot reduce roseata pielii dupa expunerea la UV si pot sprijini repararea ADN-ului celular.
Poti bea ceai verde rece pe timpul verii sau poti aplica comprese reci cu ceai verde pe pielea arsa pentru un efect calmant.
8. Iaurtul si kefirul
Dupa o arsura solara, pielea are nevoie de regenerare, iar un intestin sanatos ajuta indirect acest proces. Iaurtul si kefirul aduc bacterii benefice (probiotice) care reduc inflamatia generala a organismului si sprijina absorbtia nutrientilor necesari pielii.
9. Spanacul si legumele cu frunze verzi
Spanacul, varza kale si rucola sunt surse excelente de luteina si zeaxantina, doi antioxidanti care protejeaza celulele pielii si ale ochilor. In plus, contin vitamina C si acid folic, esentiale pentru regenerarea pielii.
10. Castravetii si pepenele galben
Castravetii sunt extrem de bogati in apa si au proprietati antiinflamatoare. Poti sa-i consumi proaspeti sau sa aplici felii direct pe pielea arsa pentru o senzatie de racorire. Pepenele galben, la randul lui, combina hidratarea cu beta-carotenul.
Exclusiv - beneficiati acum de Oferta Speciala de mai jos:
Ghid privind aplicarea dreptului la educatie pentru copiii cu dizabilitati din Romania
De ce copiii cu dizabilitati sunt marginalizati sau chiar exclusi intr-o forma sau alta din sistemul national de educatie Nu e suficient ca acesti copii duc deja o lupta cumplita cu ei insisi De ce trebuie sa duca inca una cu autoritatile cu institutii indiferente care de fapt sunt obligate prin lege sa le faciliteze accesul la educatie ...
Oferta Speciala
valabila 48h
valabila 48h
de Alina IlieAlina Ilie s-a alaturat echipei SuntFericita.manager.ro in anul 2013. In prezent, scrie pentru dumneavoastra despre sanatate si stare de bine, diete, frumusete, retete culinare. Are experienta si in domenii precum fiscalitate si contabilitate, idei de afaceri si agricultura.
Newsletter GRATUIT SuntFericita
Aboneaza-te acum GRATUIT si primesti imediat Raportul Special "Retete de detoxifiere pe baza de fructe si legume"
RSS Flux RSS 2.0 
Sitemap XML 
